Йога - не тільки древнеиндийское вчення, що допомагає привести в гармонійне рівновагу духовний стан людини і його тіло, але ще й прекрасний засіб профілактики і лікування багатьох захворювань. В такому випадку заняття нададуть загальнозміцнюючий і тонізуючий ефект. Однак чи допоможе позбутися йога від целюліту? Виявляється, так.
Йога від целюліту: система з 7 вправ
Позитивна дія йоги в боротьбі з «апельсиновою кіркою»
Під час занять організм починає поступово звільнятися від усього «непотрібного і зайвого». В результаті жирові відкладення стають все менше, буквально тануть, а м'язи, навпаки, набувають рельєфність. До того ж всі тканини організму швидше і краще насичуються киснем, завдяки чому і вдається прибрати целюліт в домашніх умовах.
Різноманітні асани і особлива техніка дихання сприяють поліпшенню обміну речовин. Тобто організм починає швидше виводити «баластні» речовини, витрачаючи при цьому більше енергії.
Вважається, що однією з головних причин виникнення «апельсинової кірки» є затримка рідини. Так як йога надає глибоке вплив на весь організм в цілому, впливаючи навіть на гормональні процеси, заняття йогою від целюліту є дуже ефективним варіантом боротьби з цією проблемою.
Йога покращує кровопостачання. Цей ефект спостерігається після виходу з асани: кров починає активно доливати до «навантажувати» м'язам. При цьому ще виникає і лімфодренажний ефект.
Крім проблем, що стосуються зовнішнього вигляду жінки, заняття йогою прекрасно справляються з проблемами духовними, з'являється сила духу і впевненість у собі. Адже абсолютно не секрет, що зовнішність впливає на самооцінку жінки. А тому, коли ненависні горбки целюліту спотворюють її прекрасне тіло, впевненість у власних силах буквально «таїть на очах».
Заняття йогою приведуть думки в порядок і допоможуть знайти гармонію в сприйнятті себе, коханої. Після виконання асан тривожні думки вас покинуть, самооцінка почне рости тільки вгору!
Важливо! Йога буде ефективна виключно при дотриманні дієти. а тому заняття і правильне харчування має стати способом життя, а не тимчасовим явищем.
Комплекс найефективніших асан йоги від целюліту
Найбільш дієвий комплекс вправ від целюліту в йозі розробила відомий інструктор з йоги та пілатесу Крістін МакГі. Для виконання всіх асан знадобиться 20 хвилин.
Заняття повинні бути регулярними і мінімум тричі на тиждень. Якщо додати ще й кардионагрузки. то целюліт зникне вже через 4-6 тижнів. Якщо «апельсинова кірка» вперто не бажає покинути ваше ідеальне тіло, то заняття слід продовжити.
7 «антицелюлітних асан»
Ноги потрібно поставити на ширину стегон, зігнувши їх трохи в колінах. Тепер нахиляйтеся вперед і щільно обхопіть руками коліна. Акуратно підтягуйте корпус до ніг, намагаючись торкнутися грудьми колін. Максимально зігнувшись, плавно розгинати ноги, а руки в цей час міцно охоплюють щиколотки. Завмирають в цій асан на 8 вдихів.
Нахил до колін
Праву ногу, пряму, акуратно відвести назад, відразу ж корпус нахиліть трохи вперед. У цій асан руки розташовані уздовж тіла. В результаті спина і права нога - лінія, паралельна підлозі. У асан потрібно стояти протягом 7 вдихів, а потім змінити ногу.
3. Присідання «Стілець»
Вихідна асана: спина пряма, великі пальці ніг стикаються, п'яти - немає. Плавно присядьте, як ніби намагаєтеся сісти на стілець. На 5 секунд завмріть, потім акуратно витягніть вгору. Руки не поспішаючи витягніть вгору, склавши їх «човником». Потім присідають максимально глибоко, ніби ви присіли на стілець. У цій асан потрібно затриматися на 40 секунд.
Ляжте, ступнями упирайтеся в підлогу. Корпус плавно підніміть вгору. Руки під сідницями в замку і лежать на підлозі. Відразу ж відчується напруга м'язів спини, стегон і сідниць. Відрахуйте 5 вдихів.
Ноги потрібно трішки зігнути в колінах, ліву ногу кладуть на праве стегно. Після чого гомілку лівої ноги заводять під праве коліно, намагаючись загнути під нього стопу. Руки в цей час витягають «ножицями» перед собою: перехрещуються в ліктях, права рука під лівою. Долоні з'єднують і згинають руки в ліктях.
Як тільки прийняли потрібну позу, праву ногу трохи згинають і трішки нахиляються вперед. Відраховують 5 вдихів. Потім асану повторюють, змінивши ноги і руки.
6. Поза «Випад з поворотом»
Ноги поставити разом, руки скласти долонями один до одного і притиснути до грудей. Ліву ногу відводять назад, а праву згинають таким чином, щоб гомілка була розташована під кутом в 90 градусів до підлоги. Руки зімкнути в замок, корпус потрібно повернути вправо, а правий лікоть одночасно тягнеться вгору.
У такій позі потрібно затриматися на 7 зітхань. Повертаються в початкове положення і повторюють вправу, змінивши ногу.
Поза «Випад з поворотом»
7. Стійка на плечах, або «Берізка»
Під плечі потрібно підкласти складений рушник. В результаті плечі повинні бути трохи підняті. Ляжте, руками упріться в підлогу. Плавно зігніть ноги і повільно підтягніть їх до живота, акуратно піднімаючи їх. Випрямити ноги і заведіть за голову (носками потрібно торкнутися статі). Потім руками потрібно підперти стегна, а шкарпетки витягнути вгору. За ногами акуратно підтягують таз.
В результаті ноги, таз і плечі утворюють рівну лінію перпендикулярно поверхні підлоги. У такій позі потрібно залишитися на 45 секунд. Повторіть 8 разів.
Важливо! При виконанні асан потрібно бути вкрай обережним і, як тільки ви відчули найменший дискомфорт або біль, відразу ж зупиніться!
На відміну від антицелюлітних срабов йога від целюліту є вельми нетрадиційну, але від цього не менш ефективною в боротьбі з цією напастю. До того ж заняття йогою посприяють досягненню душевної гармонії, а тому стрес і негативні емоції не залишать своєї друку на вашій зовнішності!