Врікшасана - дуже проста поза; в Йога Діпіка БКС Айенгар дає їй рівень складності «Перша», тобто найпростіша. «Врікша» на Санскриті означає «дерево», «асана» - «поза».
Врікшасана: техніка виконання
Встаньте прямо, руки опущені по сторонам тіла. Дивіться вперед, розслабтеся.
Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні, поверніть її в праву сторону, і помістіть праву стопу на ліве стегно з внутрішньої сторони, як можна вище.
Ліву ногу тримайте випрямленою, колінну чашечку підтягніть вгору, зафіксувавши її м'язами і зв'язками колінного суглоба - на неї припадає вага тіла, тому вам потрібно знайти правильний баланс, що, в общем-то, нескладно.
Як тільки поза стала стійкою, з глибоким вдихом підніміть руки по сторонам і над головою, поки долоні не сформуються в «індійське вітання» намасте. Це кінцеве положення.
Як тільки поза з піднятими руками стала стійкою, на вдиху ще потягніться вгору, розправляючи груди, випрямляючи спину. Все тіло повинне бути витягнуте, немов джгут, однак ви не повинні перенапружуватися, навпаки, намагайтеся розслабитися. Затримайтеся в цьому положенні, дихаючи повільно і глибоко. З кожним видихом розслабляйте своє тіло все більше і більше.
Врікшасана - користь
Перше, що робить ця поза - вона покращує поставу. Також вона забезпечує м'яку розтяжку і тонус всьому тілу, але особливо ніг, рук і спини. Ще поза дерева володіє наступними корисними властивостями:
- Приносить баланс і спокій в наш розум.
- Покращує нашу здатність концентрації (її можна порекомендувати школярам і студентам).
- Іноді вона навіть допомагає з попереково-крижовий радикуліт.
- Сприяє розкриттю стегон.
- Зміцнює зв'язки стоп.
- Робить коліна сильніше.
- Добре розкриває грудну клітку (коли руки підняті вгору + глибоке дихання).
- Допомагає краще відчувати власний центр тяжіння.
- Підвищує упевненість в собі, піднімає самооцінку.
- Поза дерева робить нас терплячі, а також надає нам і твердості, і гнучкості одночасно.
Поза дерева: поради початківцям
- Якщо вам важко підняти ногу високо, можна поставити її нижче, але тільки не на колінний суглоб!
- Якщо спочатку баланс дається важко, практикуйте під стіною.
- Обов'язково пам'ятайте про дихання - воно відіграє важливу роль в цій позі (як, втім, і в інших позах йоги).
- Чи намагаєтеся тримати погляд на одній точці або об'єкті під час виконання пози - цей об'єкт повинен знаходиться на рівні очей, і бути досить далеко.
Протипоказання
Не робіть Врікшасану, якщо ви страждаєте від мігрені, безсоння, високого або низького кров'яного тиску (при тиску можна робити без підйому рук над головою).
Але в цілому, поза дерева безпечна і проста у виконанні.