Одна з найпростіших і відомих асан в хатха йоги - поза кішки або поза Марджаріасана або по-іншому поза потягувати кота. Вона включає роботу відразу декількох ділянок тіла.
Ця поза є простою по виконанню. Вона корисна для здоров'я всього хребта (допомагає лікувати викривлений хребет), так само служить для поліпшення його гнучкості, для кращого кровообігу і для м'язів спини в цілому.
Надає омолоджуючий ефект (шкіра обличчя стане помітно свіже, здоровіше, прибираються дрібні зморшки), поза кішки є відмінним вправою для профілактики різних хвороб спини і хребта. Дана асана допомагає наповнити тіло енергією, впоратися зі стресом і дратівливістю. Особливо вона корисна тим, хто страждає на астму. Для виконання цієї пози не потрібно набиратися досвіду.
Ця асана названа таким чином тому що пов'язана з розвитком гнучкості і граціозності як у кішки.
Користь полягає в тому, що поза кішки допомагає:
- зменшити менструальні болі і симптоми ПМС у жінок;
- зміцнити м'язи спини;
- допомагає розвинути гнучкість попереку;
- хребет стане більш еластичним;
- зменшити жир в області живота;
- нормалізувати кровообіг;
- корисно для профілактики захворювань в області гінекології;
- поліпшити роботу дихальної та всієї серцево-судинної системи;
- масажує внутрішні органи.
Поза кішки - правильне виконання:
1. Сісти на коліна, спину тримати прямо, ноги лежать поруч або порізно, руки опущені вниз.
2. Необхідно нагнутися, спертися на прямі руки. При цьому руки знаходяться на рівні Ваших плечей, а коліна на рівні таза.
3. Далі необхідно розслабити спину. Решта дихання здійснюємо животом, дихаємо через ніс. Під час вдиху вигинаємо спину вгору як кішечка (рухаємося при цьому дуже плавно).
4. Отже, спина вигнута вгору, голова опущена вниз, шию розслаблюємо.
5. Під час видиху прогинаємо спину до підлоги, голову піднімаємо особою до стелі. Всі рухи виконуються повільно, відчуваючи весь процес дій. Головне думати при цьому про щось хороше.
Кожен рух цієї пози (вгору і вниз) має відбуватися протягом як мінімум 5 секунд.
Необхідно виконати 10-12 підходів, при цьому контролювати дихання і не перенапружуватися.
Дану позу можна віднести до позам для новачків. Вона дуже відома і проста у виконанні (особливо серед жінок).
Дана поза не займе багато часу і сил, а користь для хребта величезна, особливо для тих, у кого сидяча робота. Тому бажано виконувати її кожен день.
Є ряд протипоказань, при яких не можна виконувати позу кішки:
- травми шийного відділу;
- травми спини;
- вагітність терміном понад 12 тижнів.
Асану слід виконувати без ривків (можна травмувати хребет). Всі рухи повинні бути неквапливими і плавними.
Позу кішки рекомендується включити в свій комплекс тим, хто тільки пізнає йогу. У даній позі можна відмінно заспокоїтися і зняти напругу. Так само дана поза показана при депресіях.