Якщо після сонячного і життєрадісного літа у вас раптом стало часто портітья натроеніе, періодично виникає бажання поплакати, погіршився сон, ви стали часто втомлюватися і бачити навколишню дійсність в чорних тонах, сформувалося стійке бажання сховатися від усього світу за закритими дверима або зовсім пропав інтерес до життя то ймовірно у вас почалася сезонна депресія. Дуже часто така прекрасна пора, як осінь, у багатьох супроводжується таким неприємним синдромом, як осіння депресія або осіння хандра.
Приходить ця «непрохана гостя» виключно восени, а пов'язано це часто з сезонними змінами:
- зменшення світлового дня;
- похмурі фарби за вікном внаслідок закономірного в'янення природи;
- несприятливі погодні умови;
- хронічна втома;
- стрес, обумовлений усвідомленням того факту, що літо вже закінчилося і тепер потрібно активно включатися в щоденну рутину.
До того ж напередодні Нового року кожен намагається провести ревізію власних досягнень і підвести підсумки. Та тільки одне це може ввести в депресивний стан дуже багатьох, адже деякі мрії і раніше так і залишаються недосяжними ...
Разом! З осінньою нудьгою необхідно боротися, причому незамедлителен! Це життєво необхідно. Жіночий Жуна Finestar.Ru склав для вас експрес-план по боротьбі з осінньою депрессійе і правильну збалансовану ДЕТУ, яка допоможе подолати вам цей неприємний недуга.
Експрес-план боротьби з осінньою депресією
1. Корекція психологічного стану. Для цього потрібно налаштуватися на позитив і переконати себе в тому, що депресія - стан короткочасне. Постарайтеся об'єктивно ставитися до невдач і не сприймати їх як «кару небесну». Невдачі - ті ж життєві уроки, а тому їх необхідно просто пережити, знайти новий досвід, нехай і сумний, і по можливості зробити роботу над помилками.
2. Штучне збільшення світлового дня. будинки і на роботі вкрутите більш потужні лампочки, а під час обідньої перерви намагайтеся гуляти.
3. Включення фізичних вправ (плавання, фітнесу, бігу або піших прогулянок) в своє життя, дотримання раціонального режиму харчування і повноцінного відпочинку.
4. Споживання продуктів-антидепресантів (шоколаду, бананів, мандаринів, апельсинів) і полівітамінних комплексів. Якщо вранці відчуваєте себе розбитими, додавайте в чашку чаю кілька крапель женьшеню, елеутерококу або ехінацеї.
5. Зміна звичного ритму життя і пошук нового захоплення. У вихідні намагайтеся не лежати на дивані, а отримуйте яскраві враження: гуляйте в незнайомих місцях, відвідуйте кінотеатри і т.д.
6. Виключення (хоча б на час) з близького кола спілкування песимістів, адже депресією можна навіть «заразитися».
8. Посміхайтеся! Посмішка, як стверджують медики, це відмінні ліки проти осінньої хандри. Воно дійсно допоможе вам відчувати себе більш бадьорим і енергійним. Дивіться по вечорах не пригнічують випуски новин по телевізору, а комедії або гумористичні програми.
Дієта від осінньої депресії
Справитися з осінньою нудьгою допомагає правильна збалансована дієта:
1. Харчуйтеся регулярно
Нерегулярне харчування негативно впливає на психічне здоров'я. Коли ви пропускаєте черговий прийом їжі, цукор в крові швидко падає. Це викликає втому, нудоту і пригніченість, тому їжте як мінімум 3 рази в день.
2. Налягайте на білок
Ключ до психічному здоров'ю - багата білком їжа: горіхи, бобові, риба, м'ясо, яйця, молоко. Ці продукти містять амінокислоту триптофан, яка, як було доведено, підвищує настрій. Також дана амінокислота підтримує здоров'я шкіри, кісток і волосся. Включіть в своє щотижневе меню жирну рибу, багату натуральним антидепресантом омега 3, наприклад: сардини, лосось, оселедець.
3. Їжте цільнозернові продукти, фрукти і овочі
Ці продукти містять вітамін В1, фолієву кислоту і цинк, які, як свідчать медичні дослідження, покращують настрій. Для максимального збереження вітамінів рекомендується готувати овочі на пару. А ось від рафінованих продуктів з великою кількістю цукру і білого борошна варто відмовитися: вони дають «хибну» енергію, яка незабаром змінюється апатією.
4. Дотримуйтесь питний режим
Під час депресії організм швидше зневоднюється, що призводить до зниження здатності концентруватися, ефективно працювати і вирішувати проблеми. Пийте до 8 склянок рідини в день, включаючи соки і чай. Не зловживайте кавою: воно може викликати безсоння і почуття занепокоєння. Алкоголь також під забороною: він виснажує нервову систему і поглиблює психічні розлади.
Збалансована дієта поряд з фізичними вправами, повноцінним сном і вживанням спеціальних полівітамінних комплексів серії «Антистрес» допоможе вам впоратися з осінньою нудьгою і повернути собі бадьорість духу.
Finestar.Ru - новий жіночий онлайн журнал про моду і модні тенденції, стилі і правильному виборі одягу, красу і догляд за собою, жіноче здоров'я і правильне харчування, психології відносин і любові, сім'ї і дітей. У нас Ви знайдете рецепти і поради на всі випадки життя. Ми зібрали все найцікавіше та корисне спеціально для Вас, прекрасні дами! Щиро сподіваємося, що Вам сподобається наш журнал!