Через просвіту між литками ноги здаються кривуватим.
Вправи з метою позбутися від просвіту між литок і збільшити обсяг литок будуть актуальними для худих дівчат і жінок.
Роблячи вправи регулярно, можна зміцнити м'язи литок і збільшити їх обсяг.
Ікри придбають красиву форму через 1-2 місяці вправ.
Мета: позбавитися від просвіту між литками
Вправа 1
Встаньте на коліна. Розведіть ноги нижче колін в сторони і сядьте на підлогу між ними. Повторіть 20-30 разів в 3 підходи.
Вправа 2
Встаньте прямо, ноги поставте ширше плечей. Сідайте, намагаючись поєднати коліна. Повторіть 20-30 разів в три підходи. Дуже ефективна вправа.
Вправа 3
Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги. Повертайте ступні спочатку носками назовні, потім всередину, наскільки можна ближче до підлоги. Повторіть 40 разів.
Вправа 4
Сядьте на стілець, поклавши перед собою відріз тканини або рушник. Поставте на нього ноги і наведіть пальцями ніг так, щоб зібрати матеріал складками. Потім стопами розправте його назад.
Мета: збільшити обсяг литок
Вправа 1
Встаньте прямо, п'яти разом, носки нарізно. Підніміться на носки на "раз". На "два" трохи опустіть п'яти. На "три" підніміться на шкарпетки якомога вище. На "чотири" опустіться на всю ступню. Повторіть упраженені від початку до кінця 30-40 разів.
Вправа 2
Ляжте на підлогу. Руки покладіть під голову і виконуйте вправу "велосипед". Ця вправа корисно не тільки для м'язів литок, а й для зміцнення м'язів стегон і живота.
Вправа 3
Сядьте на стілець і підійміть перед собою прямі ноги. Утримуючи їх у висячому положенні, з силою потягніть носки на себе, наскільки можете, намагаючись потягнути м'язи задньої поверхні стегна. Потім відтягніть носки від себе наскільки можливо, прогинаючи стопу в підйомі. Повторіть 30 разів.
теми
