Статті Почуття і емоції Позбавляємося від сором'язливості: 11 кроків до впевненості
Психологи про сором'язливості
Мабуть, однією з кращих і найпопулярніших робіт на цю тему, є книга Ф.Зимбардо, яка носить назву: "Сором'язливість: що це таке і як з нею боротися". У даній книзі йде пряме надсилання на словник Вебстера, де наведено позначення для сором'язливих людей: "Бути сором'язливим - значить бути важким для зближення, через боязкості, обережності і недовіри". Крім того, Зімбардо наводить ще кілька цитат зі словника, які допомагають позначити повноцінну формулювання даного терміна, тим самим зрозумівши його суть. Він визначає сором'язливість, як незручність в присутності інших людей.
Ми виділили для Вас кілька простих кроків, описаних Ф. Зімбардо, які дійсно допоможуть Вам позбутися від сором'язливості і стати більш впевненими в собі. Тепер давайте розберемо кожен з цих кроків.
Крок 1: зрозуміти причину сором'язливості
Уважно спостерігайте за своєю сором'язливістю і невпевненістю і спробуйте зрозуміти її витоки. Відповідайте собі на такі питання:
- Звідки у Вас з'явилося це властивість?
- Чи є воно уродженим або набутим?
- І якщо Ви його придбали, то, що на Вас вплинуло найбільше - невдачі, знущання, глузування, критика, важкі обставини або якісь інші причини?
Дайте відповідь також на питання - чи легко усунути ці причини простим вольовим рішенням або вони вимагають кропіткої роботи, можливо, разом з фахівцем.
Крок 2: знайдіть внутрішній ідеал впевненості
Спробуйте побачити в собі той внутрішній еталон впевненості в собі, порівняння з яким призводить Вас в стан емоційної напруги і затиску. Після цього постарайтеся відповісти самі собі на наступні питання:
- Чому Ви так болісно переживаєте те, що Ви на нього не схожі?
- Звідки у Вас з'явився цей внутрішній еталон і образ?
- Хто вам впровадив його до тями?
Крок 3: що Ви ховаєте в собі
Постарайтеся зрозуміти, що Ви так не любите в самому собі і чому це відкидаєте. Що спонукає Вас так напружено вкривати цю рису або властивість від інших людей? Що станеться, якщо Ви, навпаки, приймете її спочатку для самого себе, а потім відкриєте її іншим? Щоб позбутися від сором'язливості, спочатку пробуйте уявити це подумки, а потім поступово переносити своє уявлення, бачення і настрій в реальність.
Крок 4: подивіться на себе зі сторони
Вчіться великому мистецтву спокійного і об'єктивного бачення себе як би з боку без оцінок і засудження. Таке зовні нейтральне бачення поступово пробудить Ваші позитивні емоції, почуття радості і любові до всього світу, в тому числі і перед самим собою, як частини цього світу. Направте цю любов на ту затемнену внутрішню межу, яку Ви так не любите і яку так старанно ховаєте від чужих поглядів.
Крок 5: поставтеся до себе з гумором
Вносьте в відношення до самого себе легку відстороненість і м'який гумор. Жартував над своєю сором'язливістю і невпевненістю. Прийміть їх легко, без напруги, не засуджуючи себе за подібні якості, а сприймаючи їх наявність, як трамплін для подальшого вдосконалення.
Крок 6: згадайте всі минулі удачі
Зберіть всі минулі ресурси своїх перемог або, по крайней мере, вдалих сценаріїв спілкування в будь-яких ситуаціях. Згадайте всі випадки своєї впевненості і розкутості в компаніях. Постарайтеся викликати в пам'яті і заново пережити свої позитивні емоції, які ви тоді відчували.
Потім зберіть ці емоції разом в одне велике цілісне почуття віри в себе і налаштуйтеся на його подальше розширення. Просочені цим почуттям, немов світлої субстанцією. Все своє істота - тіло і організм, нервову систему і психіку, свідомість і Ваше "Я".
Крок 7: виділіть внутрішні блоки
Подумки спостерігайте за собою і постарайтеся виявити в собі якісь внутрішні затемнення і енергетичні блоки, що відповідають за стан непевності і заважають вам позбавитися від сором'язливості. Потім розчиніть це почуття і стан на всіх поверхах своєї істоти від свідомості до тіла і замініть його станом впевненості і розкутості.
Крок 8: проаналізуйте впевненість інших
Крок 9: спробуйте приміряти розкутість на себе
Спробуйте вести себе так, як поводяться люди цього типу - вільно, впевнено, розкуто, роблячи те, що їм подобається робити, не оглядаючись на оточуючих. Вносьте імпульси свободи і розкутості в свої жести, рухи, погляди, ходу, інтонації, виразу обличчя, рішення, вчинки. Досягніть чіткого відчуття, що крізь Вас проходить потік свободи.
Крок 10: навчіться розслаблятися
Приділіть увагу звільнення від м'язових затискачів. Сором'язливість просто перестає існувати як властивість, якщо людина навчилася по-справжньому розслабляти своє тіло. Кожна грань сором'язливості має своє м'язове прояв. Вивчіть м'язовий малюнок свою сором'язливість. Спробуйте зрозуміти, які групи м'язів є головними силами, що підтримують це негативний емоційний стан.
Крок 11: боріться з обставинами
У момент ударів або тиску обставин спробуйте відповісти на них виставлянням енергетичного щита, витканого з субстанції впевненості. Повірте, що Ви можете впоратися з проблемою. Тільки тоді проблема відступить, а Ви нарешті зможете розпрощатися з невпевненістю в собі і своїх силах.
Інші статті розділу: