Позитивний внутрішній діалог
Так як же домогтися адекватної самооцінки, щоб, в результаті, виключити можливість впливу проекцій? Перший крок - розвинути навички співпереживання: здатність осмислити почуття оточуючих і розділити їх. При цьому велику роль відіграє те, як ви звертаєтеся до себе (як проявляється ваше самоствердження). Постійно використовуються вами слова сильно впливають на ваше сприйняття світу і себе самого.
Коли ми просили пацієнтів записати, які їхні очевидні переваги і недоліки, то завжди дивувалися тому, наскільки швидко вони складають довгий список, повний негативних рис. Але ще більш вражаючим те, що їх дуже важко змусити придумати якісь позитивні якості.
Повні засудження слова і негативна оцінка сіють хаос в вашій душі. А зневажливе ставлення до себе може привести лише до нещадним, невтішним відгуками про оточуючих. Ось тільки ви цього навіть не усвідомлюєте! Важливо знайти спосіб перестати критикувати інших! Якщо ви станете до себе добрішим, то перестанете жалити інших огидою до самого себе, а в пошуку вад в оточуючих відпаде потреба.
Ось як забратися зі своєю ж дороги: складіть список своїх позитивних і негативних якостей, а потім запитайте себе:
• Які риси мені в собі подобаються найбільше?
• Які риси мені в собі подобаються найменше?
• Скільки часу я щодня витрачаю, звертаючи на них увагу?
• Чому я приділяю більше часу: негативним або позитивним якостям?
Негативний внутрішній діалог. я - велика, жирна свиня.
Позитивний внутрішній діалог: моя вага розходиться з бажаними показниками, але я працюю над цим; між тим, я здоровий (-а).
Негативний внутрішній діалог. я - дурень. Я злякався і не скористався підйомом на ринку нерухомості.
Позитивний внутрішній діалог. для свого ж зручності я надійно вклав гроші в пайовий інвестиційний фонд. Я задоволений прийнятим рішенням.
Негативний внутрішній діалог. я - поганий (-а) батько (мати): кричу на дитину в присутності його друзів.
Позитивний внутрішній діалог. виховувати підлітка нелегко, але бо $ більшу частину часу я стежу за своїм тоном.
Негативний внутрішній діалог. яка ж я бридка: в голові розігруються сексуальні фантазії за участю чоловіка сусідки.
Позитивний внутрішній діалог. він - привабливий чоловік, і немає нічого поганого в думках подібного роду. Я ніколи не втілю їх у життя.
Будьте усвідомлені. Прислухайтеся до себе; фіксуйте негативні, руйнівні патерни мислення; заміняйте їх більш радісними, оптимістичними, творчими позитивними переконаннями. Позитивний внутрішній діалог вгамовує несхвальну балаканину, а заохочення себе самого допомагає відчути впевненість і послаблює вплив ваших «захисників».
До сих пір не впевнені, чи є проекція вашим «захисником серця»? Можливо, ситуацію допоможуть прояснити нижченаведені приклади (попередження: деякі з них можуть змусити вас понервувати). Отже, знайте: ви знайшли зброю масової проекції, якщо ...
Ви знайшли зброю масової проекції, якщо ...
... вважаєте, що все здійснюють махінації з податками, тільки на підставі того, що самі так робите.
... розумієте, що агресивна поведінка на дорозі викликано тим, що інші водії перевищують швидкість і не дотримуються правил дорожнього руху.
... змушуєте його порвати з вами, хоча, насправді, саме вам хочеться скоріше закінчити з ним стосунки.
... говорите: «Він мене зневажає», хоча, насправді, самі його зневажаєте.
... ревнуєте, тому що любите її: мабуть, всі навколишні до неї небайдужі.
... у вас роман на стороні, і тому всі вчинки чоловіка (дружини) здаються вам підозрілими.
... вам здається, що в ЗМІ все йде настільки огидно, лише тому, що кожна мусована тема насичена натяками з сексуальним підтекстом.
Поділіться на сторінці