Деякі люди шукають роботу і, буває, що найоптимальніший варіант потрапляє на ніч. Але як перебудуватися на такий графік, адже ми звикли спати вночі, а працювати вдень? Раптом це негативно відбитися на здоров'ї?
Взагалі, слід сказати, що робота в нічні зміни досить поширене явище, так часто трудяться підприємства металургійної промисловості, телеграфісти, залізничники та інші. Багаторічний досвід показує, що люди, які працюють вночі, зберігають високу працездатність, тобто на здоров'я така діяльність не позначається негативно. Головне, її потрібно правильно і строго чергувати зі сном в денний час, тому що сон в незвичне час може викликати безсоння.
Робітники, які повертаються додому, потребують спокою і тиші в години денного відпочинку. Сон можна розділити на 2 частини, наприклад, спати відразу після приходу з нічної зміни і перед тим, як знову туди йти. Всі знають, що по турам бажано робити гімнастику, але як тоді бути тим, хто працює набагато пізніше? Можна зробити зарядку після відпочинку, але пам'ятайте, що ввечері і вночі організм стомлюється швидше, тому в перерви, які робить начальство за півтори-дві години до закінчення зміни, і повинна робити гімнастика.
Харчуватися при будь зміні треба 2-4 рази на день, з співвідношення вуглеводів, жирів і білків повинно бути 4: 1: 1. Розподіл харчового раціону залежить від графіка роботи, тому якщо у вас вечірня зміна, то бажано снідати щільно, двома стравами, обідати близько години до відходу на роботу, а повечеряти в середині вечірньої зміни. Другий легку вечерю теж необхідний, його треба приймати після того, як відпрацюєте вночі.
Перед роботою в нічну зміну треба повечеряти за годину-півтори до виходу, а також поїсти через 3-4 години після початку роботи. А сніданок перед самим сном повинен бути дуже легким. Крім того, потрібно приймати вітаміни: комплекс групи В, аскорбінову кислоту.
Працездатність людини, що працює в нічний час, залежить від того, наскільки добре він зможе організувати свій вільний час, дозвілля. Дуже важливо погуляти на свіжому повітрі: в лісі, в парку, позайматися риболовлею, рухливими іграми, покататися на лижах і ковзанах. Найкраще займатися спортом з 12 до 19 годин, незважаючи на те, в яку зміну ви працюєте.
Важко дати рекомендації, які б задовольнили всіх, але головне в підтримці працездатності ночами - це графік, який ви повинні самі для себе зробити максимально зручним.