Правда про фітнес-моделях або чому спортивне харчування не працює

Коли генетика вирішує

Я не прихильниця виправдання власного неправильного способу життя генетикою. Мої батьки і велика частина родичів, що називається, схильні до повноти, і все життя стежать за харчуванням, при цьому, не нагадуючи людей з ідеальними тілами. Так що там говорити, пройдіть по вулицях російських міст - ви навряд чи зустрінете багато жінок старше 50 і менше 48 розміру одночасно. Невдала генетика у всієї країни? Один мій товариш з Мальти на повному серйозі, до речі, вважає російських непотрібної для накачування, «пухкої» нацією, що, до речі, не заважає російській дівчині бути моделлю того ж «Лавін Фіт». Але по-справжньому визначити, чи можете ви стати фітнес-моделлю допоможуть не домисли і виправдання, а оцінка простий сукупності показників. Дайте відповідь на питання:

Яка окружність вашого зап'ястя?
Кут між вашими нижніми ребрами гострий, прямий або тупий?
Скільки сантиметрів вийде, якщо відняти обсяг талії з обсягу стегон?
Як реагують на силовий тренінг ваші м'язи?
Яка жировий прошарок зараз? Скільки сантиметрів «затискається» між пальцями на лопатці, внизу живота і з внутрішньої сторони стегна?

Оцінити свій потенціал в «фітнес-модельному» справі досить просто. Якщо ваше зап'ястя тонке - до 14 см, ви астенік або володарка «змішаного» типу статури, коли ноги випереджають в м'язовому розвитку і жирової маси легкий «верх». З астенічним статурою можна придбати легкий рельєф, і виглядати як дівчата з «Бодірокерс», але вам доведеться докласти колосальних зусиль - дієта підвищеної калорійності, збалансоване по білку харчування, прораховані періоди відновлення вам на допомогу. Найзручніше для набору м'язів і спалювання жиру статура у нормостеников, їм досить легко позбутися і від надмірного жирового шару, і накачати м'язи. Дівчатам, до речі, не доведеться навіть старалися з особливими схемами силових тренувань. Роздільний тренінг «3 по 15» 3-4 рази в тиждень - то, що доктор прописав. А ось ширококостим власницям зап'ястя в 16 і більше см пряма дорога в змагальні силові види спорту - вони, безумовно, сильніше, ніж більшість ровесниць від природи. Але ось спалювання і підтримку жирового прошарку на мінімумі для них - непереборно важка робота на все життя.

Гострий епігастрії (кут між нижніми ребрами) вказує на астенічний або змішане статура, тупий - нагіперстеніческое, прямий або «близько того» -на нормостеническое. Різниця межу талією і стегнами показує загальний «баланс» статури - якщо вона менше 10 см, «робити талію» драконівськими методами, або сидіти на дієтах до нестями досить марно. Доля таких дівчат - добре опрацьовувати внутрішні м'язи преса, і будувати красиву спину. Але до модельних параметрів їм, на жаль, не дійти.

Відгук на силові тренування - показник суто оціночний. Хтось починає «пухнути», і доведеться докласти значних зусиль, щоб висушують. Інші ж обзаводяться рельєфом мало не з першого місяця тренувань. Ви, напевно, здогадалися, що ці самі дівчата і ваблять нас з плакатів флакончиками Л-карнітину. Прошарок більше 2-3 см говорить тільки про те, що вам пора переглянути своє харчування і тренувальну програму. Але от якщо ви займаєтеся «за правилами» і їсте без «перекосів», знайшовши більш 3 см жиру слід відправитися до гінеколога-ендокринолога, а про ідею «докачаєте до моделі» забути, хоча б, поки лікар не підтвердить, що зі здоров'ям все в порядку.

Так чи варто купувати спортивне харчування

Особисто я переконана, що прийом додаткових енергетиків для не-спортсменки - дуже велике зло. Часто ви просто фізично не готові займатися - недосип, важкий стресовий період, скандали і сварки - все це позначається на здоров'ї і робить нас слабкіше. Треба прислухатися до сигналів тіла, і регулювати тренувальне навантаження. Якщо це не лінь через погану погоду і відмовки, а справжня втома - міняйте заняття на менш інтенсивні, збільшуйте періоди відпочинку, але не «штовхайте» себе, інакше нехтування обов'язково відіб'ється на здоров'ї.

Виняток становить, мабуть, тільки горезвісна чашка кави за півгодини до силового навантаження. Якщо ви нормально переносите і любите цей напій, віддайте перевагу його «банкової енергії».

Карнітин сам по собі - зовсім не запорука відмінної фігури і прекрасного самопочуття. Якщо ви їсте занадто багато, його пиття не призведе до «миттєвої стрункості». Постарайтеся усвідомити це, і не зловживайте. До речі, прийом більш, ніж 1500 мг препарату загрожує підвищенням апетиту.

Ізоляти протеїну хороші, тільки якщо вони якісні і у вас немає прихованої чи явної алергії на лактозу. Якщо ж після прийому коктейлю ви як би «опухає» і вага на наступний ранок збільшується на 200 і більше грамів, пити їх, принаймні, з молочної компонентою, знову-таки не варто. І, звичайно ж, треба пам'ятати про те, що коктейль плюс незбалансований по вуглеводах і калоріях раціон майже завжди однаково прибавка в вазі.

Все це добре і зрозуміло, але що робити, якщо бути фітнес-красунею дуже хочеться, а м'язи, прокляті, не ростуть, і виглядаєте ви просто підтягнутою, але не більше того? Якщо все так, і разом з м'язами не ростуть такі показники як швидкість бігу, робочі ваги обтяжень і кількість виконуваних віджимань, підтягувань і розтяжка - міняти тренера і тренувальний план. Якщо ж з показниками все в нормі, а фігура все ще не годиться для обкладинки фітнес-глянцю - згадати, що є й інші мотиви для тренувань. Змістіть акценти, візьміть участь в аматорських марафонах, змаганнях з жиму лежачи, та хоч в клубних гонках на велотренажері. Покажіть хороший результат, і почніть, нарешті, поважати себе. Більшості з нас не дано стати моделями, але ось здоровими і спортивними - дуже навіть.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття