У спекотний літній день у всіх виникає одне бажання - скоріше до річки, купатися. Це природно, адже ніщо так не зміцнює здоров'я, як купання.
Про правила грамотного купання розповідає лікар Станції швидкої та невідкладної допомоги м Москви підстанції № 2 Катерина Георгіївна Гвоздарева.
Купання корисно, якщо підходити до нього з розумом і почуттям міри. Різниця температур повітря, грунту і води відмінно загартовує організм. Плавання дозволяє тренувати всі групи м'язів, при цьому розвантажується хребет. Та й взагалі, перебування поруч з водою на свіжому зволоженому повітрі в теплу погоду сприятливо позначається на стані здоров'я. Легкі і тканини насичуються киснем, а сонячні промені сприяють виробленню в шкірі вітаміну Д необхідного для засвоєння кальцію.
А коли від купання більше шкоди, ніж користі?
Чи не найбільш вдала думка приймати водні процедури відразу після їжі, коли на травний тракт і серцево-судинну систему доводиться додаткове навантаження. Не варто купатися при гострих інфекційних захворюваннях, загостреннях хронічних хвороб або коли ви просто погано себе почуваєте.
Що робити, якщо поруч немає цивілізованого пляжу?
Не ризикуйте купатися у водоймах, на березі яких стоїть табличка «купатися заборонено». Якщо її поставили, значить, на те була вагома причина. Наприклад, підвищений рівень забруднення води в цьому місці або висів хвороботворних мікроорганізмів (холерного вібріона, дизентерійної палички та інших). Крім того, в заборонених місцях дно водойми може бути небезпечним.
З обережністю ставитеся до водойм зі скупченням водоплавних птахів: лебедів, качок. Їх сусідство, особливо в непроточной воді, може послужити причиною появи так званого сверблячки купальщика - захворювання, яке виникає через проникнення в шкіру личинок глиста, що знаходиться в крові водоплавних птахів. Краще уникати ставків зі стоячою водою: така вода - джерело хвороботворних мікроорганізмів.
Якщо ви вирішили скупатися на дикому пляжі, ретельно досліджуйте дно. Воно повинно бути без ям, вирів, коренів, мулу, водоростей і великих каменів. У незнайомому місці ні в якому разі не пірнайте вниз головою. У воду заходьте обережно - на дні можуть бути осколки скла і інші ріжучі предмети.
Якщо ви не вмієте плавати, не заходьте у воду на глибину більше метра; якщо ви тільки вчитеся, то не потрібно запливати далі глибини людського зросту. Навіть хорошим плавцям краще купатися з парою, не відпливаючи один від одного більш ніж на три метри.
При якій температурі води можна купатися без ризику застудитися?
Якщо ви не належите до числа моржів, купатися вам краще при температурі води понад 20-22 ° С (див нижче таблицю).
Але основний критерій - це відчуття комфорту, коли, намочивши ноги, ви відчуваєте в собі сили і бажання зайти далі і плисти. Якщо ви в цей день ще не купалися або довгий час провели на суші, входите в воду поступово.
Перед тим як зануритися, підготуйте тіло до температури води: окропити груди і спину, намочіть голову. Це особливо важливо, якщо великий контраст між температурою повітря і води, а також якщо ви страждаєте на ішемічну хворобу серця, гіпертонічну хворобу, бронхіальну астму. Якщо вода ще холодна - нижче 18 ° C, можна на кілька хвилин увійти в воду по щиколотку - помочити ніжки - це буде хорошою закаливающей процедурою. Не допускайте, щоб ноги замерзли. Вийшовши з води, витріть ноги і надіньте шкарпетки і взуття.
Якщо тілу в воді комфортно, чи означає це, що можна купатися як завгодно довго?
На початку купального сезону краще все-таки обмежити час перебування у воді 15-20 хвилинами. Це допоможе уникнути зайвої втоми і переохолодження. Втома, яка не відчувається в воді, швидко дає знати про себе відразу після купання. А переохолодження може спровокувати цілий ряд захворювань. Крім того, втома і переохолодження можуть призвести до судом.
Чи потрібно після виходу з води обов'язково витиратися рушником?
Так, після того як ви вийшли з води, краще витерти тіло і купальний костюм рушником, а ще краще змінити купальник на сухий. Справа в тому, що вологе тіло активно притягує до себе сонячні промені, що може обернутися сонячними опіками і тепловим ударом, а мокру білизну, особливо в вітряну погоду, охолоджує, незважаючи на спеку, що може спровокувати загострення хронічних запальних захворювань.