Ceществует безліч правил і підходів, і ми розглянемо базові, без яких неможливо обійтися.
1. Позитивне формулювання. Перше правило для побудови формул самонавіювання говорить: формулюйте навіювання позитивно і ствердно. Важливо, щоб словестние навіювання описували ваш образ, епітети вашої мети.
Займаючись самонавіюванням, корисно виключити слова, які містять частинки «не», «ні», і замінити їх позитивом установками. Замініть фрази протиставлення і уникнення (такі фрази можуть містити слова «від», «проти», «без», «кинути», «позбутися», «виключити») на позитивні формулювання. Наприклад, фразу «не хворіти» можна замінити на фразу «бути здоровим»; фразу «не проспати» - на «прокинутися вчасно»; «Не забути» - «запам'ятати»; «Не запізнитися» - «встигнути».
Прийнято вважати, що наша підсвідомість не сприймає частки заперечення. Це як з маленькою дитиною. Якщо сказати йому «не чіпай» - обов'язково візьме. Скажеш «не розбився» - майже обов'язково розіб'є або скажеш «не впади» - впаде. І це не з шкідливості, а по тому, що, заперечуючи, ви не вказуєте, що робити, як і ваша мета. Це так само, як якщо б ви прийшли в касу не вокзал і сказали б касиру: «Мені не в Казань» або «Мені не до Саратова». «А куди вам?» - запитає касир, і, поки ви не скажете ствердно, куди ви хочете потрапити, ви так і будете залишатися на одному місці. Також, коли ви вселяє собі «не забути», ваша підсвідомість не отримує інструкції куди рухатися, що робити замість команди "забути».
Спробуйте зробити простий експеримент: дві хвилини постарайтеся «не думати про зелену корові». Виходить? Тільки чесно? Чим більше ви намагаєтеся «не думати про зелену корові», тим більше ви будете «думати про зелену корові». Ось так влаштований наш мозок, він не любить плутанини Тому коли ми, наприклад, вселяє собі «не хворіти», то спочатку нашу увагу фіксується на ключовому шар «хворіти». У підсумку ми боремося самі з собою або працюємо тільки в половину сили.
Якщо, наприклад, людини турбує біль або безсоння, то потрібно побудувати формули навіювання таким чином, щоб вони витісняли небажані переживання, стану і створювали образ мети. Якщо симптом - безсоння, то можливе формулювання навіювання може звучати як «сон глибокий, міцний, засинаю швидко, легко» Якщо симптом - головний біль, то навіювання - «голова ясна, свіжа, моє самопочуття, стан поліпшується».
2. Використовуйте силу уяви. Друге правило: уявіть, висловіть свої навіювання у вигляді опорного способу, тобто промовляти про себе навіювання. А ще краще одні тимчасово представляти образ мети і повторювати навіювання. Образ - це теж навіювання, тільки не словесне, І образ може викликати сильніші реакції, багато кратно посилювати самонавіювання, головне, якомога детальніше уявити його. Задіюйте для цього всі органи чуття - уявіть зорові картини, звуки, відчуття і навіть запахи і смак.
Можна дуже довго вселяти тепло і тяжкість в руках, якщо ми хочемо розслабитися, повторюючи про себе - «тепло і тяжкість в руках, ногах. тепло і тяжкість », але ефективніше, повторюючи фрази, уявити, ніби ваші руки, ноги, ваше тіло опущені в теплу ванну з водою. А ще краще - в тепле море, і детально згадати ситуацію, коли у вас було подібне відчуття і всі супутні деталі - море, сонце, пляж. Чим приємніше буде ситуація, чим більше буде деталей, чим сильніше ви будете включати в процес свою пам'ять або уяву, тим сильніше і швидше з'являться бажані відчуття і результати.
Або інший приклад: жінкам, які страждають надмірною вагою, ми часто пропонуємо створити свій образ стрункості, уявити своє майбутнє тіло. Це дуже корисно і діє швидше, ніж довгі словесні самонавіювання і самоуговори.
Також опорний образ є певною перевіркою правильності складання словесних навіювань. Якщо словесні навіювання добре описують ваш опорний образ, то ви все робите правильно. Якщо ви не можете на свої словесні навіювання уявити образ, то, швидше за все, і ваша мета, і ваші навіювання не конкретні. Уточніть мета, створіть нову формулу самонавіювання і уявіть свій опорний образ.
3. Багаторазовість повторень. Повторюйте навіювання як мінімум п'ять-сім разів.
А французький психолог і фармацевт Еміль Куе, який розробив метод психотерапії та особистісного росту, заснований на самонавіянні, рекомендував повторювати формули самонавіювання не менше 20 разів. З нашої точки зору, запорука успіху не в кількості повторень за раз, а в якості та регулярності занять. Хоча можна повторювати і 40 разів, і більш - гірше точно не буде.
Бажано, повторюючи формули самонавіювання, використовувати якомога більше слів-синонімів, описуючи бажаний стан близькими за змістом ключовими словами.
Наприклад, людина відчуває себе невпевнено в тій чи іншій ситуації. Мета в такому випадку може бути - замістити поточний стан «невпевненості» бажаним станом спокою, впевненості, розслабленості (тугий кожен може підібрати епітети на свій смак). Навіювання в цьому випадку може звучати так: «Відчуваю себе впевнено, спокійно, комфортно, вільно, в будь-якій ситуації відчуваю впевненість і спокій».
4. Цілі як процес або результат. Четверте правило побудови формул навіювання - це поетапна реалізація бажаної мети. У ряді випадків корисно вселяти не кінцевий результат, а якийсь процес досягнення тієї чи іншої мети, руху до мети або підтримання бажаного результату.
Особливо це важливо при вселенні будь-яких довгострокових змін. Є таке умовне поняття «інертність», або «латентний період», тобто момент, коли зміни вже почалися, але стійко і явно в життя людини ще не увійшли. І в цей самий момент, а краще заздалегідь, потрібно налаштувати себе саме на поетапне зміна. Моментальні чудеса бувають, але трапляються вони не завжди. Як то кажуть, на все свій час, і потрібно тільки налаштуватися і трохи почекати.
Якщо ми вселяє собі гарне здоров'я як факт, вже трапився, наприклад повторюючи фразу «у мене хороше зд Хура», то всередині може виникнути протест. Як відомо, моментально і миттєво здоров'я в кращу сторону змінюється не завжди, швидко може зникнути тільки мнешній симптом, і на позитивні навіювання «у мене хороше здоров'я», які констатують бажане як звершилося, ваша підсвідомість може відповідати «брешеш, брешеш, брешеш». Наприклад, якщо у людини забій, то швидко пройде біль, а весь процес відновлення може зайняти кілька днів або навіть тижнів.
В даному випадку навіювання краще будувати за наступною схемою. Наприклад, мета-поліпшення самопочуття, тоді навіювання може звучати так: «З кожним днем, з кожною годиною моє самопочуття поліпшується, я відчуваю себе все краще і краще». Тобто ми задаємо саме покрокове, поступове довгострокове зміна. Це особливо корисно при роботі зі здоров'ям. Наприклад, порівняйте: «бути здоровим» і «одужати». Напевно, довгостроковий і стабільний процес «бути здоровим» більш привабливий.
Подібний приклад ми регулярно спостерігаємо у своїх клієнтів, які звертаються до нас для нормалізації ваги, після невдалих самостійних спроб (дієт, голодувань і навіть хірургічних операцій). Частою помилкою є настрій «знизити» вагу, а не «нормалізувати» його. Багато хто ставить на меті «знизити вагу» і навіть успішно досягають цієї мети, але потім вага знову повертається. Чому? Пот ому що, досягнувши результатів на задані кілограми, установка припиняє працювати і багато знову «розслаблюються», і вага тут же починає повертатися з ще більшими темпами. Корисно ставити в якості мети не тільки «зниження» ваги, але і його постійна підтримка і нормі, тобто корисно налаштовуватися на «нормалізацію ваги»,
5. Мотивація і активна позиція. П'яте правило - це мотивація. Важливо вселяти не просто пасивне очікування досягнення тих чи інших цілей, а деяку внутрішню мотивацію, бажання, намір досягти своїх цілей. Пасивне очікування ще нікому не принесло успіхи, Корисно вибудовувати формулювання навіювання, додаючи такі слова, фрази, як «я можу», «хочу», «досягаю», «я реалізую».
Наприклад, мета - поліпшити пам'ять, навіювання - «з кожним днем, з кожною годиною я можу, треную, покращують свою пам'ять, моя пам'ять стає все краще і краще». А потім від слів переходите до справи, обов'язково підкріплюються свої навіювання діями - і результат не змусить себе чекати.
6. постгипнотический установки, прив'язка до контексту. Шосте правило побудови формул самонавіювання - використовуйте прив'язки до ситуацій, подій або використовуйте постгипнотические установки.
Постгіпнотіческая установка - це навіювання або самонавіювання, зроблене з метою спонукати людину до певної реакції або поведінки після сеансу гіпнозу або самогіпнозу, в тій ситуації, де це найбільш актуально.
Наприклад, людина може відчувати себе цілком упевнено на роботі при спілкуванні з колегами, партнерами, клієнтами, але при управлінні автомобілем він відчуває себе невпевнено і дискомфортно. В даному випадку йому корисно вселяти почуття впевненості не в загальному контексті, а з прив'язкою до конкретної ситуації, обставин, в контексті управління автомобілем.
Давайте розберемо приклад. Мета - впевненість при управлінні автомобілем, навіювання: «Кожен раз, сідаючи за кермо автомобіля, відчуваю себе комфортно, впевнено, спокійно, зосереджено». Зверніть увагу: важливо вселяти бажане стан не в момент настання ситуації, а трохи раніше. Тобто ми вселяє на випередження, щоб впевненість включалася не під час керування автомобілем, а як тільки ми зберемося сісти за кермо. Це корисно, щоб установка встигла спрацювати, включитися і, перш ніж запустяться звичні механізми, що змушують почувати себе невпевнено і некомфортно.
Ще один приклад: мета - впевненість на співбесіді, навіювання: «Кожен раз, збираючись на співбесіду, відчуваю себе впевнено, спокійно, вільно». Важливо, щоб ви вже заздалегідь почували себе впевнено і комфортно, а не боролися з собою в момент співбесіди.
У ряді випадків буває корисно використовувати прив'язки і постгипнотические установки, щоб продовжити дію. Якщо складно знайти контекст, до якого можна прив'язати установки (наприклад, при роботі зі здоров'ям, настроєм), то можна в якості кодового сигналу використовувати будь-які дії, що повторюються, події, які ви робите кожен день. Такими діями можуть бути пробудження вранці, умивання, прийом їжі, чистка зубів, будь щоденний ритуал, а можна придумати і своє особливе дію.
Для бажаючих нормалізувати апетит можна дати установку, яка б спрацьовувала на вигляд холодильника або кожен раз, коли людина сідає за стіл або заходить на кухню або в продуктовий магазин. Наприклад: «Кожен раз, заходячи на кухню, я згадую про своє бажання, намір нормалізувати свою вагу, почуття апетиту змінюється гордістю за мій намір досягти мети, за вже досягнуті результати».
Одна учасниця нашого семінару по самогіпнозу придумала для себе спосіб, який дозволяє їй швидко позбавлятися від втоми і дратівливості за допомогою звичайної води. Коли вона відчувала втому або занепад сил і дратівливість, вона повільно і відчуте випивала півсклянки звичайної води зі своєї «особливої» яскраво-рябої гуртки, яку вона привезла з відпустки в жарких країнах, кружка служила тільки для цього і зберігалася окремо від інших Займаючись самогіпнозу, вона повторювала про себе формулу: «Роблячи ковток з Чарівної чаші (так вона називали свою цілком звичайну кружку), я відчуваю прилив сил і енергії». Навіювання довелося повторювати майже місяць, але тепер воно працює швидко і безвідмовно, коли це необхідно.
Шановний професор Р.Д. Тукаєв в своїх працях рекомендує в словестних навіювання використовувати «прив'язку до сну». Простіше кажучи, коли ми лягаємо спати або спимо, можуть реалізовуватися установки, які ми дали собі, Наприклад, формула самонавіювання може звучати так: «Кожен раз, лягаючи спати, засинаю швидко, легко, сої глибокий, міцний, оздоровлюючий. Всі необхідні процеси самі собою запускаються уві сні ». Як то кажуть: «Солдат спить - служба йде». В даному випадку процес змін буде тривати і уві сні, це особливо корисно при роботі зі здоров'ям.
7. Екологічність. Ваше навіювання буде реалізовано, якщо воно прийнятно для підсвідомості. Важливо, щоб будь-який результат, до якого ви прагнете, відповідав вашим переконанням, вашому способу життя. Регулярні заняття самонавіюванням рано чи пізно призводять до змін в житті. Але не завжди людина виявляється до цього готовий або цілі можуть суперечити переконанням - тоді виникає внутрішній конфлікт.
Наприклад, ваша мета - кар'єрне зростання. Але чи готові ви до того, що збільшиться навантаження, зросте відповідальність, буде менше особистого часу, ви будете більше втомлюватися? Або ваша мета заробляти «багато» грошей, а всередині ви переконані: «гроші псують людей» або «великі гроші - великі проблеми». Або ви бажаєте схуднути і впоратися зі своїм апетитом, але солодощі є для вас єдиним способом подолання стресу. Тоді без солодкого буде складніше справлятися зі стресом і, в міру наближення до мети, будуть наростати внутрішня напруга і опір.
Що ж робити? Перш за все, бути готовим до змін. Будь-яка робота повинна вестися системно, враховуючи всі сфери вашого життя.
Якщо ви займаєтеся тривалий час (кілька тижнів або навіть кілька місяців), а помітних змін все немає і немає або з'являється напруга, дискомфортний почуття, то варто звернути на це увагу. Можливо, ви не врахували щось важливе для себе і є якісь внутрішні протести.
З книги "Самогипноз" - Михайло Копитков, Сергій Гудков