Прості речі і прості дії продовжують термін служби найважливішого мотора.
їжа серцева
Правило 1. Їжте зелень, фрукти, зернові і продукти з мінімальною термічною обробкою.
Овочі-фрукти-зернові - це вітаміни і клітковина, які покращують роботу організму в цілому, уповільнюють розвиток атеросклерозу і відкладення холестерину на стінках судин. Риба, особливо жирна морська (форель, макрель, скумбрія, оселедець), надзвичайно багата поліненасиченими жирними кислотами. Північні народи, в чиєму меню морська риба займає важливе місце, страждають серцево-судинними захворюваннями майже в 2 рази рідше за інших. За даними останніх досліджень, регулярне вживання омега-3 зводить до мінімуму ризик раптової зупинки серця.
тренування
Тренування допомагають тримати в тонусі всі м'язи, включаючи серцеву. Під час фізичного навантаження швидше переробляється глюкоза, витрачаються речовини, які за законом підлості відкладаються в самих проблемних місцях.
Є і спеціальні аеробні вправи для серця і судин. Це біг, ходьба, плавання. Головна умова - займатися не менше 30 хвилин за раз, в ідеалі - 40-50. У фітнес-клубі для цього є кардіотренажери: степпери (імітація ходьби по сходах), бігова доріжка, вело- та еліптичні тренажери. Не любите тренажери - катайтеся на велосипеді в парку, бігайте або просто ходіть пішки, ігноруйте ліфти. Слідкуйте за пульсом: під час тренування він повинен дорівнювати 110-130 ударам в хвилину.
алкоголь
Правило 3. Помірно вживайте алкоголь.
Зауважте, мова не про те, що від вживання алкоголю потрібно зовсім відмовитися. Ключове слово - «помірність». Келих сухого червоного вина в день - скажімо, за обідом, в хорошій компанії - серцю тільки на користь. Червоне вино багато поліфенолами - сильними антиоксидантами, що містяться в виноградних кісточках. За даними останніх досліджень, проведених в університеті Флориди, помірний прийом алкоголю (1-7 порцій на тиждень) знижує ризик інфаркту та інсульту на 30%.
Однак вчені уточнюють: перебір алкоголю набагато гірше, ніж повне утримання. Безпечна норма - 20 г в день в перекладі на чистий етиловий спирт. У винному еквіваленті це келих, в пивному - 0,33 л.
струнка талія
Правило 4. Щоб мати здорове серце, важливо мати талію. У всякому разі, обсяг талії не повинен перевищувати обсяг стегон, які, в свою чергу, повинні уміщатися в середньостатистичне офісне крісло.
Крім жартів, «правильний» вага дозволяє уникнути численних проблем зі здоров'ям, які в підсумку відображаються на роботі серця. Талія більше 89 см - реальна загроза. Знайомий викладач медичного інституту називав це «жирної ланцюжком»: занадто багато жирової тканини - відносна недостатність інсуліну - в крові підвищується концентрація глюкози (виникає цукровий діабет 2 типу) - підвищується рівень холестерину - виникає атеросклероз, підвищується тиск.
Причому найчастіше по такому ланцюжку розвиваються події у людей з абдомінальним ожирінням - тобто, коли жир відкладається в основному на талії. З цієї точки зору бути «жінкою-грушею» (талія вже стегон) набагато краще, ніж бути «жінкою-яблуком» (талія ширше стегон). Треба робити талію!
Сигарети під забороною
Правило 5. Киньте палити.
Сибірське здоров'я пропонує Вам ознайомиться з вітамінна мінеральними комплексами для профілактики захворювань серця.