Правильна розминка є, приблизно, половиною успіху цієї і наступних тренувань. Без хорошої розминки результати не тільки можуть бути гірше, їх може не бути взагалі (наприклад, травма).
Начебто, здається, як можна займатися не розминаючись? Пропускаючи елементарні пробіжки або хоча б розігрів суглобів і м'язів? О, я знаю достатньо людей, які вважають розминку непотрібної або просто не пам'ятають, що вона взагалі існує.
Тема важлива і без знання техніки правильної розминки, довго в зал не проходиш в будь-якому випадку. Чи не розігріті суглоби довго не протримаються, а не розтягнуті м'язи не будуть працювати правильно. Тому, пропоную розібратися хоча б з простенької розминкою.
Правильна розминка займе 5-10 хвилин.
Правильна розминка зменшить шанси пошкодження суглобів і м'язів.
Правильна розминка допоможе зробити тренування активніше і результативніше.
Правильна розминка багато чого вміє, здорово :)
Перше. Думаємо, що розминати більше?
Безсумнівно, розім'яти буде корисно все, але зробити упор на працюючі сьогодні м'язи не буде зайвим.
Качаємо руки, груди, плечі, спину - розминаємо більше суглоби пальців, кистей, ліктів, плечей і шию.
Качаємо ноги - робимо упор на колінні суглоби, стопи ніг і стегна.
Друге. Розминка.
Необов'язково вмирати на розминці, але трохи попотіти можна. Які вправи допоможуть добре розім'ятися?
Кола кистями з жіманіем пальців - кисті, пальці (для всіх вправ зі штангою і гантелями)
Кола руками - розминка плечей (для жимів, відомості / розведення на грудні м'язи, підняття гантелей або штанги на дельти)
Кола ліктями - розминка ліктів (для біцепса, трицепса, жимів)
Кола і нахили голови - шия, трохи трапеція (для всіх вправ, покращує подачу крові до голови і зменшує ймовірність защемлення судин в шиї)
Кола і нахили тулуба - поперековий відділ (для преса і косих м'язів, попереку)
Розлучення ніг в сторони, "Млин", розведення колін - практично всі суглоби ніг (для всіх вправ на ноги)
Обертання колінами, присідання - колінні суглоби (для присідаючи і будь-яких вправ на ноги взагалі)
Обертання гомілкою - гомілка (приседи, довгий біг)
Кількість повторів приблизно по 10-20. Важливо правильно дихати і робити в повну амплітуду, розтягуючи м'язи, але без болю.
Щоб розминка була ще краще, можна пробігтися хоча б 5-10 хвилин, легким бігом. Це допоможе налаштувати серце, дихання і весь організм на потужні навантаження. Це зробить вас більш активними і витривалими.
В принципі, я думаю, такої розминки буде цілком достатньо. Звичайно, повністю убезпечити себе неможливо, але без цього займатися по-любому не можна. І до речі кажучи, хороша розминка сприяє більш швидкому зростанню результатів. Після разминочной активності, кров в м'язи надходить більше і якісніше, що допомагає доносити поживні речовини до м'язів і забирати "використані".