На складне питання: «Що ж таке гірськолижна стійка?» - спортсмени-гірськолижники, інструктори, лижники-експерти, які володіють мистецтвом ковзання на лижах з гір, дають ось яку відповідь: «стійка» - це не статичне положення тіла, а постійно мінливий в динаміці положення тулуба лижника.
Важливим фактором, який негативно впливає на стійку, є страх. Страх може вибити з вас будь-який спогад про правильну стійці. У цьому стані схил здається прямовисною стіною. Лижник рефлекторно відхиляється від «безодні», і нахил до схилу породжує безліч проблем. Щоб позбутися від страху, треба дуже ретельно вибирати схил. У цьому вам завжди допоможе гірськолижний інструктор.
Основна стійка повинна бути високою, це зменшує м'язову втому. Висока стійка підходить і спортсменам, і початківцям лижникам. Хто відвідував уроки анатомії, пам'ятає плакат «Анатомічне положення тіла», руки в сторони, ноги на відстані менше ширини плечей. Залишається додати злегка зігнуте положення в ліктьових, колінних, гомілковостопних суглобах і вийде основна стійка гірськолижника. Між колінами має бути невеликий простір, достатній для незалежної роботи ніг, але не утрудняє контроль над лижами. Ви зможете змінювати ширину ведення лиж, покращуючи роботу ніг на змінному рельєфі, коли, наприклад, одна нога потрапляє в яму, а інша в'їжджає на бугор.
Прийнявши високу стійку, злегка зігнувши ноги і розслабивши м'язи, ви приводите тіло в положення «очікування», - це сприятливе положення для м'язової реакції і максимальної амплітуди руху, необхідно для амортизації на змінному рельєфі (горби і ями). (О, благословенний Чегет!) Згадайте, перед тим як підстрибнути, ви злегка присідає! А низька стійка збільшує навантаження на м'язи ніг, зменшує амплітуду руху лижника. В результаті на буграх коліна можуть заїхати в підборіддя.
Сучасні лижі-карви стали коротшими і тому зміщення центру ваги вперед або назад призводить до втрати рівноваги і падіння. Тому дуже важливо правильний розподіл ваги тіла уздовж лиж. Основна стійка стала центральною, тобто центр ваги лижника проходить через середину стопи, розподіляючи тиск рівномірно по всій довжині лиж. Хороші лижники-експерти мало використовують тиск на черевик (тільки для невеликого регулювання тиску на сніг). Маючи правильну стійку, можна кататися хоч в кросівках - тільки не пробуйте зробити це!
Необхідно також приділити увагу і положенню рук. Руки розведені в сторони і подані вперед так, щоб краєм ока бачити кисті рук. Винесення рук вперед допомагає контролювати стійку уздовж поздовжньої осі лиж і зберігати рівновагу (згадайте канатохідця з жердиною). Пам'ятайте стійка активна, а не пасивна!
Що ви відчуваєте у високій основній стійці? Тиск зосереджено в центрі ступень, ноги злегка зігнуті, лижі розташовані не широко, як вам зручно. Один із способів досягти правильної, злегка зігнутою стійки - проїхати в прямій стійці по дуже пологому схилі (зелена траса) підстрибнути і м'яко приземлитися (домогтися щоб лижі не відривалися від снігу). Такий легкий стрибок подовжить вашу стійку і забезпечить досить розпрямленні положення. Поупражняйтесь в таких стрибках, зберігаючи розподіл тиску тіла через середину стопи.
Ще кілька вправ, які допоможуть вам виробити правильну стійку:
- Виконуючи повороти на зручній для вас швидкості, трохи поекспериментуйте, приймаючи крайні положення: нахиліться вперед і назад, прийміть високу і низьку стійку, максимально напружене або розслаблене положення і т.д .;
- Спробуйте покататися без палиць. Ця вправа покращує стійку і рівновагу, просто тому, що ви відчуєте себе некомфортно і зосередитеся на тих недоліках в стійці, усунення яких, підвищить її можливості.
- Вибравши пологий м'який схил, звільніть верхні кліпси черевик і ремінь-липучку (якщо він є), а нижні залиште затягнутими. Це зменшить поздовжнє навантаження на черевики, але поліпшить управління лижами за допомогою стоп. Відчуйте, як ви використовуєте для управління лижами руху стоп.
- Катайтеся на сноу-Блейд. Такі короткі лижі за день або два привчать Вас до правильній стійці.
Тепер ваша стійка добре центрована, можна удосконалюватися в мистецтві поворотів на лижах.