Напевно, більшість погодитися, що біг дуже корисні ліки для організму, якщо використовувати його правильно. І щоб отримувати максимальну користь від бігу і пробіжок, а не шкодити організму, ми розглянемо інструкцію із застосування бігу - це і є техніка бігу.
Спортивні експерти давно вже визначили формулу бігу - легкість і плавність рухів. Але за статистикою 99% початківців бігунів не можуть дотримуватися такого правила через брак знань і досвіду. У цій статті ми розглянемо правильну техніку, за допомогою якої результати бігу будуть набагато ефективніше і корисніше для організму.
Основні правила бігу
Біг - це прискорена ходьба. І завдяки цьому біг є природним для людини вправою, адже цього не потрібно вчитися, а просто брати і бігати. Результати тільки можуть бути різними в залежності від техніки. У спорті існує поняття - правильний біговій почерк. А це:
1. Прямо поставлена голова.
2. Рівна спина.
3. Правильне розташування ніг.
Якщо дотримуватися цих базових рекомендацій, Ви будете вже на півдорозі до правильної техніки.
Давайте тепер розглянемо всі нюанси, які варто враховувати для оволодіння правильною технікою бігу.
Потрібно виключити надмірне навантаження на суглоби ніг і хребет. Для цього необхідно звести до мінімуму різкі удари ніг про бігову поверхню і прагнути до плавності рухів.
Намагатися уникати розгойдування тіла в сторони. Вони можуть виникати при неправильній постановці ступень ніг відносно один одного. Потрібно вчитися бігти так, щоб внутрішні частини стоп знаходилися на одній лінії під час бігу. Невелике відхилення шкарпеток все ж допускається.
Постановка ступень щодо земної поверхні, також має велике значення. Є два основні методи постановки - п'ята-носок, носок-пятка, вся стопа. Найкраще використовувати перший метод - п'ята-носок, стопа повинна ніби перекачуватися з п'яти на носок.
Якщо Ви початківець бігун і Вам важко так бігти, перший час можете використовувати метод - вся стопа. Таким чином, Ви рівномірно розподіліть навантаження на всю стопу і зменшите навантаження на суглоби.
Правильна техніка бігу також включає вибір довжини кроку. Якщо крок занадто вузький (короткий), він не дає достатнє навантаження на м'язи ніг, а надмірно довгий крок - збільшує небезпеку для суглобів, адже так можна приземлитися на пряму ногу. Виберіть оптимальну довжину кроку і біг буде приносити тільки позитивні результати.
Верх тулуба повинен бути нерухомий під час бігу і перший час доведеться постаратися, щоб виробити цю звичку. Ви не повинні занадто нахилятися вперед і назад, а тримати тулуб між цими положеннями по центру. Можливий невеликий нахил вперед, але спина при цьому повинна бути рівною.
Руки повинні вільно рухатися синхронно з ногами (права нога - ліва рука, ліва нога - права рука). Також потрібно тримати їх зігнутими в ліктях під прямим кутом. Кисті рук тримати злегка стислими.
Голову потрібно тримати прямо під таким же кутом, як і тулуб, при цьому Ви повинні дивитися вперед на 10-15 метрів.
Одним з не менш важливих умов правильної техніки є ритмічне дихання - воно своєчасно забезпечує організм достатньою кількістю кисню, та Ви довше зможете довше не відчувати втому.
Гарна техніка бігу дозволяє отримати величезну насолоду від бігу
Не прагніть спочатку повністю оволодіти хорошою технікою, дотримуйтеся правил і скоро Вам вже не доведеться над цим замислюватися. Головне бігати регулярно, а решта залежить від цілей часу.
Якщо Ви хочете використовувати біг для кардиотренировок, у нас є прекрасна статися на цю тему.