Чи несуть повні присідання небезпеку для ваших колін?
Критики посилаються на роботу, проведену доктором Карлом Клайном з техаського університету на початку 60-х років. Білл Старр, який брав участь в ній в якості об'єкта дослідження, в своїй книзі Найсильніший виживе. Силові тренування в американському футболі привів вичерпні аргументи того, чому план роботи був некоректним, а її висновки небезперечними. Пізніші дослідження, наприклад Чендлера, Вілсона і Стоуна (1989 г.) не підтвердили твердження Клайна про те, що повні порушують структуру зв'язок коліна.
Коліна деяких людей можуть без праці винести велике число повних вправ присідань на носках, при цьому коліно має витягуватися вперед над пальцями ніг.
Але зовсім інша справа, якщо гомілки стоять вертикально, а вага тіла переміщений на п'яти. Зверніть увагу, що ви повинні триматися за щось (відмінний варіант - дверний проріз) або за кого-то для збереження рівноваги. Інакше при спробі тримати гомілки вертикально ви будете падати своєю м'якою частиною на підлогу. Сідайте тому, як ніби ззаду стоїть стілець, а не вниз, висунувши таз перед тим, як опускатися.
Якщо, не дивлячись на найщиріші спроби, ви не можете утримати вагу тіла на п'ятах і продовжуєте рухатися вперед на пальцях ніг, треба зробити ось що. Встаньте на тонку дошку або міцну книгу, п'яти на опорі, а передні половини стоп висять в повітрі. Тепер ви отримаєте негайну зворотний зв'язок при виконанні вправи: якщо пальці ваших ніг опускаються на землю, ви заслужили покарання. Впав віджався.
Коліна повинні бути завжди направлені туди ж, куди і стопи і ніколи - всередину. Стопи можуть бути спрямовані вперед або трохи назовні. Як тільки ви зробили повне присідання, поекспериментуйте з різними позиціями ніг, поки не знайдете ту, яка є найбільш природною для вас. Ви повинні легко сидіти протягом декількох хвилин після того, як досягнете цього положення.
Не потрібно робити відразу на повну глибину. Почніть з напівприсідання і поступово, від разу до разу, від тижня до тижня, збільшуйте обсяг руху. Якщо ви тільки не виросли на Сході, то з тих пір, як ваші коліна згиналися повністю, пройшли десятиліття, і вони не оцінять позитивно, якщо ви ось так запросто зігнете їх повністю.
Якщо ви не можете зробити все повторення відразу через поганий стан здоров'я або просто тому, що втратили форму, не соромтеся робити багаторазові повтори по 10 повторень або стільки, скільки вам під силу.
Поділитися записом з друзями в: