У найперші миті свого життя щойно народжена дитина повинна обов'язково зробити свій перший в житті вдих, щоб розправити легені і вже потім дихати самостійно.
Якщо він цього не зробить, то неминуче загине, так жодного разу в житті і не вдихнувши.
Дихання необхідно для забезпечення організму киснем, який використовується в окислювальних процесах вироблення енергії кожною клітиною нашого тіла і звільнення від вуглекислоти, що утворюється в результаті цих процесів.
Ефективність вентиляції легенів залежить від стану дихальних м'язів, рухливості хребта, ребер і їх узгодженої роботи. У той же час неправильне дихання може мати несприятливий вплив на кістково-м'язову систему, що веде до втрати симетричності дихальних рухів грудної клітки.
Створюються умови для блокування грудного відділу хребта, який також бере участь в дихальних рухах. В кінцевому підсумку це негативно відбивається на всьому хребті.
Крім того, через погану вентиляцію легенів деякі м'язи, які беруть участь в рухах тулуба, шиї та рук, включаються в допомогу основним, щоб підтримувати необхідний рівень вентиляції легенів. Виконуючи незвичну, значно більшу роботу, вони перевантажуються.
Це справляє негативний вплив на стан шийного відділу хребта і сприяє появі спазмів і хворобливих м'язових ущільнень у допоміжних дихальних м'язах, а також головного болю, болю в шиї і хребті, запаморочення і багато чого іншого, що супроводжує остеохондрозу хребта.
Тільки завдяки правильному диханню можливо узгоджене напруга діафрагми, м'язів черевного преса і дихальних м'язів грудної клітки, яке необхідно при виконанні великих зусиль, напружень із затримкою дихання, наприклад при підйомі важких предметів. Це створює хорошу опору для хребта спереду.
Ось чому правильне дихання так важливо для здоров'я хребта. Пропонуємо перевірити, чи вмієте ви правильно дихати.
Тест: чи правильно ви дихаєте
Встаньте перед дзеркалом і стежте за дихальним рухом грудної клітки і живота.
Дихання при цьому спокійне.
Зверніть увагу на узгодженість рухів і симетричність підйому лівої і правої половини грудної клітини.
Відзначте для себе, чи приймають участь у вентиляції легенів допоміжні дихальні м'язи: трапецієподібні, мала і велика грудні м'язи, сходові, грудино-ключично-соскоподібного м'яза.
При правильному диханні обидві половини грудної клітки рухаються симетрично, а вона сама і живіт - синхронно.
На вдиху грудна клітка розширюється і піднімається.
Діафрагма, як насос-помпа, опускається, а живіт надувається, як куля. 70-80% навантаження при правильному диханні припадають на діафрагму.
При видиху все відбувається навпаки: грудна клітка звужується, опускається, купол діафрагми піднімається, а живіт здувається.
Якщо амплітуда рухів живота і діафрагми велика, а грудної клітини - маленька, то такий тип правильного дихання називають діафрагмовим диханням, при якому дихальні рухи здійснюються переважно за рахунок роботи діафрагми.
Якщо амплітуда рухів грудної клітини співмірна з амплітудою рухів живота і діафрагми, то цей тип правильного дихання називають змішаним.
У разі, коли дихальні рухи здійснюються переважно однієї грудною кліткою (дихання називається грудним), це є неправильним, тому що найсильніша дихальний м'яз - діафрагма - не використовується в належній мірі для підтримки необхідного рівня вентиляції.
Більш того, хороша, ритмічна робота діафрагми не тільки забезпечує ефективну вентиляцію, але і полегшує відтік крові по верхній і нижньої порожнистої вени і лимфатическому протоку за рахунок зміни тиску в грудній порожнині, допомагаючи тим самим серця, а так само надає масажує дію на внутрішні органи .
Якщо ви визначили у себе правильний тип дихання, то сміливо переходьте до розділу «Розвиток сили і витривалості».
Як навчитися правильно дихати
Щоб навчитися синхронізувати роботу діафрагми і рухи грудної клітки, виконуйте наступну вправу.
Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги в колінах і тазостегнових суглобах для розслаблення м'язів живота. Правою рукою контролюйте руху живота, лівої - рухи грудної клітки.
Завдання вправи - узгодити руху живота і грудної клітини.
При вдиху живіт надувається, як куля, а грудна клітка розширюється і піднімається. На видиху живіт здувається і втягується, а грудна клітка опускається і звужується (рис. 85).
Мал. 85. Навчання правильному диханню
Спочатку навчитеся диафрагмальному диханню, тобто диханню животом, а потім змішаного.
Під час навчання дихання здійснюється через рот. Для встановлення координованого дихання використовуйте рахунок до чотирьох: здійснюючи вдих, порахуйте до чотирьох, потім видихніть і зробіть паузу, вважаючи до чотирьох в кожній фазі.
Протягом дня ви повинні контролювати правильне змішане дихання до тих пір, поки воно не стане для вас звичним.
Дихання не тільки забезпечує нас киснем, а й надає різнобічну вплив на всі органи і системи завдяки:
- механізму регуляції біологічно активних речовин в легенях;
- механізму помпи, що забезпечує відтік по порожнистих вен і лимфатическому протоку;
- масажує дії діафрагми на внутрішні органи.
Вентиляцію легенів забезпечує кістково-ми-кишкова система. Ось чому порушення в ній часто роблять помітний негативний вплив на вентиляцію. Порушення вентиляції в свою чергу відображаються на стані кістково-м'язової системи, в тому числі і на хребті.
При правильному диханні 70-80% навантаження припадає на діафрагму.
Грудна клітка на вдиху симетрично розширюється і піднімається, а живіт надувається, при видиху грудна клітка симетрично опускається, а живіт здувається. Основа правильного дихання - в узгодженості рухів діафрагми і грудної клітини.