Сучасній людині відомо, що від того, наскільки правильно ми дихаємо, залежить нормальна робота практично всіх органів і систем: травної, нервової, серцево-судинної, аж до свіжості шкіри обличчя. Тому рада зайнятися профілактичної дихальною гімнастикою нікого не здивує. Зате якщо ми скажемо, що правильно дихати вас навчить вертебролог (мануальний терапевт, який спеціалізується на хребті) - швидше за все, здивуються багато. Проте, 90% людей дихають неправильно, нефізіологічно для організму саме через проблеми з хребтом, зокрема, порушення постави. З усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.
Дихальна хвиля: хребет - м'язи - легкі
М'язи, що беруть участь в акті дихання, пов'язані з усіма відділами хребта, тому стан хребта прямо впливає на дихання. Порушення постави - це зовнішній прояв дисбалансу м'язів. М'язи, які повинні обслуговувати дихальний акт, ослаблені, і їх функцію змушені брати на себе інші м'язи, не призначені для цього і не здатні здійснювати правильні дихальні руху. При обстеженні хребта вертебролог тестує «дихальну хвилю», спостерігаючи, наскільки рівномірно і послідовно сегменти хребта включаються в акт дихання. Наприклад, майже у всіх пацієнтів з проблемами опорно-рухового апарату ця хвиля переривчаста і порушена.
Тест перед дзеркалом
Глибоко вдихніть у дзеркала. Ймовірно, ваші плечі піднімуться вгору і висуватимуться вперед, напружаться м'язи передньої і бічних поверхонь шиї. А при правильному диханні:
- грудина рухається вперед і вгору;
- грудна клітка розширюється в нижніх відділах;
- грудний відділ хребта розпрямляється;
- плечі розлучаються;
- лопатки зводяться і опускаються вниз;
- опускається діафрагма - передня черевна стінка трохи видається вперед.
Все це дозволяє збільшити об'єм легенів при вдиху. А ви «замикаєте» свою грудну клітку! Для нормального вдиху треба впустити повітря в верхні відділи легень, і вам доводиться задирати плечі. А заради заповнення нижніх відділів опустити довше, ніж передбачалося діафрагму, зміщуючи вниз внутрішні органи і натискаючи на них, в тому числі і на промежину (що особливо несприятливо для жінок).
типи дихання
Грудної / жіночий (Неправильно)
- м'язи живота напружені;
- руху діафрагми обмежені;
- дихаємо в основному за рахунок м'язів грудної клітки і шиї (звідси вельми приємне чоловічому оці «хвилювання пружною грудей»).
Черевний чоловічий (Неправильно)
- грудна клітка фіксована;
- руху грудних м'язів обмежені;
- дихаємо в основному за рахунок діафрагми;
- освіту черевця - ослаблення м'язів преса через слабкість м'язів низу спини.
Змішаний (Правильно)
- дихаємо за рахунок руху всіх м'язів - діафрагми, грудної клітки і живота;
- дихальна хвиля проходить рівномірно.
налаштовуємо флейту
«Граю на флейті, на власному хребті», - писав Маяковський. Звуки флейти виникають за рахунок руху повітря по трубочці. Порушиться її конструкція - мелодія зазвучить фальшиво. Давайте налаштуємо флейту-хребет!
На час занять позбудьтеся від одягу, що стискує. Покладіть на підлогу килимок, розженете на півгодини рідних - вони зрозуміють.
вправи
Розгинання хребта лежачи на животі
У Руки уздовж тулуба, підборіддя трохи притиснутий до шиї, голова спирається про лоб: шийний відділ хребта розпрямляючи.
- На вдиху підніміть верхню частину тулуба, плечі зведіть назад так, щоб лопатки максимально змістилися уздовж хребта у напрямку до попереку. Голову не закидайте! Затримайтеся на вдиху 1 с.
- На видиху поверніться у вихідне положення. Затримка на видиху 1 с.
- Необхідно, щоб підйом / опускання тулуба точно відповідали вдиху / затримці-видиху / затримки. Не набирайте занадто багато повітря і виштовхуйте його за допомогою всіх м'язів, немов вичавлюючи його з грудної клітини.
Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами
- Зігніть коліна під кутом 90 °, під потилицею - подушечка.
- На вдиху притисніть лопатки і поперек до підлоги, напружте м'язи промежини, відчуйте, як піднімається грудина, передня черевна стінка, розширюється нижня частина грудної клітини. Не тисніть потилицею і стопами в підлогу, не напружуйте прес!
- Затримайте дихання на вдиху на 2 с. НЕ розслабляючи м'язів промежини, розведіть коліна, не відриваючи стоп від підлоги. Вправи робляться в 2 прийоми: по 15 разів кожну вправу, перерва 30 с. знову по 15 разів кожне.
- Хребет - основа життя і здоров'я
- Профілактика остеохондрозу та сколіозу
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
Значення фізичного та психоемоційного стану для здоров'я
4 техніки дихання - щоб утриматися від гніву, схуднути і позбутися від набряків
NIA - аеробіка розвиваюча тіло і дух
Гімнастика для обличчя від зморшок
Дихання для душі
Викривлення хребта (кіфоз, лордоз, сколіоз)
Як полегшити дихання за допомогою зборів на основі насіння льону
Комплекс вправ для відмінної фігури
Комплекс ранкових вправ для пробудження
Комплексне лікування остеохондрозу
ЛФК і масаж при переломах хребта
ЛФК і масаж при сколіозі
Міфи і факти про дихальній системі
Остеохондроз - лікування маслами, мазями і втирання
Остеохондроз - народні засоби