Правильне дихання при бігу
Правильне дихання при бігу - це те, що дозволяє бігати швидше, і робить сам процес бігу досить цікавим заняттям.
На сьогоднішній день здоровий спосіб життя набуває все більшої популярності. І, можна сказати, візитною карткою здорового способу життя є біг.
Початківці бігуни, та й спортсмени зі стажем часто задаються питанням: як же треба правильно дихати при бігу.
Правильне дихання при бігу: схема 2 на 2
Бігуни-професіонали, які бігають на довгі і середні дистанції, використовують дуже простий спосіб дихання. Вони роблять на вдиху два кроки і два кроки на видиху. Тобто відштовхнулися правою ногою, потім лівою - вдих, знову права, ліва - видих. Природно, вдих і видих робляться плавно на всій фазі руху.
В ідеалі було б добре, якби у Вас виходило зробити 180 кроків за одну хвилину (тобто 90 кроків лівої і 90 правої ногою). У такому випадку за хвилину вийде 45 вдихів. А це найбільш сприятливий число вдихів, так як при такій інтенсивності дихання в легені потрапляє достатня кількість кисню.
Правильне дихання при бігу: схема 2 на 1 або 1 на 2
Звичайно, якщо Ви біжите довго, то під кінець складно витримати подібний ритм дихання і кількість вдихів доведеться збільшити до 60. У такому випадку доведеться робити або 1 вдих на 1 кроці і 1 видих на 2 кроки, або навпаки, 1 вдих на 2 кроки і 1 видих на 1 кроці.
Правильне дихання при бігу: схема 3 на 3
Якщо Ви біжите не поспішаючи, і дихати не надто важко, то можна скористатися схемою 3 на 3. Як Ви вже здогадалися, це означає, що 1 вдих робиться на 3 кроки і, відповідно, 1 видих теж робиться на 3 кроки.
Правильне дихання при бігу: схема 4 на 4
Такий ритм дихання як 4 на 4 теж іноді застосовується, але бігти в такому ритмі можна недовго і не інтенсивно. Чому? Так просто при глибокому диханні енерговитрати на саме виконання дихання вже досить великі, і вигоди від такого способу дихання немає майже ніякої.
Правильне дихання при бігу: схема 1 на 1
Деякі бігуни підходять до проблеми з іншого боку - раз глибоке дихання вимагає додаткових зусиль, а кисню при бігу організму потрібно багато, то чому б не використати схему 1 на 1. Тоді в легені потрапить якомога більше кисню, а дихати неглибоко начебто простіше . Але таке дихання нагадує задишку і не дає можливості в достатній мірі вивести вуглекислий газ з легких.
Звичайно, така схема використовується при бігу, але так дихають вже в самому кінці дистанції останні 1-2 хвилини, коли треба повністю викластися і показати результат (маються на увазі змагання). Дихати в такому ритмі більше 2 хвилин просто небезпечно для здоров'я, та й швидше прибігти не вийде.
Як правильно дихати при бігу
При бігу можна використовувати різні схеми дихання з наведених вище. Але, звичайно, біг слід починати з розминки. Природно, для розминки бігу найкраще підійде дихання за схемою 4 на 4. Потім можна змінити ритм дихання на 3 на 3, і закінчити розминку вже дихаючи в темпі 2 на 2. Принцип поступового збільшення навантаження діє не тільки в бігу, але і в бодібілдингу . і в єдиноборствах і просто в будь-яких видах спорту.
Навіщо треба ритмічно дихати при бігу? З одного боку так простіше бігати, з іншого боку монотонний біг - це досить нудне вправу, а коли Ви зосередитеся на диханні - бігти стане цікавіше. До того ж можна взяти годинник і стежити скільки вдихів виходить зробити за одну хвилину і як довго Ви можете бігти в цьому ритмі. Згодом результат покращитися, а це додатковий стимул для того, щоб продовжувати бігати.
Під час бігу Ви можете самостійно визначати, в якому ритмі краще дихати і з якою швидкістю бігти далі.
Знову-таки, біг в гору - це вже серйозне навантаження, і тут потрібно самостійно підібрати і швидкість і ритм, які допоможуть Вам не збити дихання і подолати гірку.
Тобто, з усього вищесказаного можна зробити висновок: при бігу на середню дистанцію найкраще бігти в ритмі 2 на 2 і коригувати швидкість в залежності від рельєфу місцевості.