Правильне харчування або як привести себе в порядок, айдаеда!

Отже. Мені 38 років і останні 13 років я то і робив, що жив собі на втіху: їв, пив і солодко спав. Таким чином при зрості 173 см. Я «доїли» до 94 кг. Зізнаюся чесно, в один прекрасний день все це мене порядком дістало і я вирішив піти в тренажерний зал.

Прийшов, купив абонемент на 3 місяці і замовив послуги персонального тренера. Яке ж було моє здивування, коли за місяць посилених тренувань я не тільки не скинув зайві кг. а навпаки набрав пару кілограм зверху. «Нісенітниця якась» -подумав я і звернувся до тренера з питанням:
-В чому справа?
-А чим ти харчуєшся?
-Ну як завжди, тим чим і раніше. Адже я тепер ходжу в спортзал і можу собі дозволити все що душа забажає-все одно за тренування всі калорії підуть.
-Все ясно, ти ідіот.

І тільки після повчального розмови з тренером я зрозумів, що 50% твого успіху залежить від правильного харчування.

Я взяв все почуте в той день на замітку і за наступні два місяці скинув 19 кг. Зараз моя вага при зрості 173 см. Варіює в районі 73-74 кг. І це супер. Та й друзі скосили мені десяток років. Лестять звичайно, але з боку напевно видніше. Хотілося б їм вірити)

Я довго не наважувався викласти свої успіхи в мережі, але потім подумав, а може комусь і стане в нагоді мій досвід.

У тренажерний зал продовжую ходити три рази на тиждень по годині в день, і не для того щоб накачати собі «банки» і кубики на животі-бодибилдером я не стану, та й цілі такої перед собою не ставив, а просто підтримую себе у формі, і якщо чесно, то це реально затягує. Та й харчуватися правильно теж не кину-уж дуже мені жити легше стало (в прямому сенсі цього слова).

Отже для тих хто все ж вирішив привести себе в порядок ось мій раціон харчування:

Що можна: все, що приготовлено будинку.

Сніданок (за годину-півтора до тренування):
Повинна переважати їжа насиченая вуглеводами (вуглеводи це енергія).
Каша вівсяна, пшенична, гречана, кукурудзяна, пшоно і т.д. макарони з твердих сортів пшениці. Все заправляти рослинною олією. Порція 200 мл. (склянка).
Після тренування двоє години є.

обід:
Повинна переважати білкова їжа
Перші страви: всілякі супи і борщі на курячому філе без засмажкою і картоплі (всі овочі класти сирими і можна додати рослинного масла). Порція 200 мл. (склянка).

Другі страви: рис відварний, куряче філе відварене або на пару, телятина нежирна (можна посмажити), всіляка риба (бажано на пару але можна і посмажити), омлет (3 білка + 1 жовток), квасоля, стрючковая квасолю, горохове пюре (квасоля і горох вимочувати дві доби змінюючи воду), салати (заправлені олією). Порція 200 мл. (склянка).
Фрукти, ягоди.

Куряче філе на пару

Полудень (через 2,5-3 години після обіду):
Повинна переважати білкова їжа
Все те ж саме що і на обід крім перших страв і фруктів з ягодами. Порція 200 мл. (склянка).

Вечеря :( через 2,5-3 години після полудня):
Повинна переважати білкова їжа
Сир нежирний (змішувати з нежирним молоком), сирники, сирна запіканка.

Пізня вечеря:
Якщо на ніч захочеться їсти завжди мати в холодильних нежирний кефір. Або йогурт питної нежирний (термін зберігання не більше тижня). Порція 200 мл. (склянка).

Поза тренувальних днів прийом їжі через 2,5-3 години.

P.S. Від хліба і батонів відмовитися складно. Так що спочатку можна перейти на хліб з висівок, потім на зерновий, потім повністю відмовитися від хліба.

Якщо хочеться солоденького можна чорний шоколад 72%, але не часто.

Поменше їсти солоного-сіль затримує воду в організмі.

Мало не забув. Виключити повністю з раціону пиво (навіть безалкогольне), шампанське і все слабоалкогольні напої.

Раз на місяць можна відірватися по повній: на день народження або святі. Людина не може постійно відмовляти собі в чомусь-дах поїде.

Ось так. Я домігся чого хотів. Йти чи ні по моїх слідах-справа кожного. Але запам'ятайте: чим довше ви будете сумніватися-тим складніше буде привести себе в порядок! Дерзайте і у Вас все вийде.