Харчування для ендоморфа істотно відрізняється від такого для інших типів статури по всіх параметрах. Це пов'язано з особливостями його метаболічних процесів, закладених в генах. Незважаючи на те, що наблизитися до ектоморфу йому ніколи не вдасться, істотно знизити масу тіла і трохи збільшити швидкість обміну речовин все ж можливо.
Потрібно відзначити, що стати схожим на ендоморфа (хоч і вгодованого) здатний тільки сильна, вольова людина. Тому що потрудитися доведеться не тільки для досягнення результату, але і для його збереження.
Фізіологічні і анатомічні особливості ендоморфа
Для ендоморфа характерні широкі тазові кістки. Це може поєднуватися з різною шириною плечового пояса, з тонкими зап'ястями або щиколотки. В цілому обриси фігури цього типу статури схожі на яблуко або грушу.
Характерні особливості фізіології:
- Низька швидкість метаболізму;
- Сильно розвинена жировий прошарок;
- М'язова тканина має хороший потенціал для зростання, але розвинена недостатньо і швидко «йде»;
- Контролювати жир дуже важко, так як він швидко накопичується і насилу розщеплюється;
- Жир накопичується нерівномірно, його велика частина зосереджена на животі, сідницях, плечах;
- Швидко накопичується втома.
Ендоморф важко позбувається надлишку жирової тканини. Навіть якщо це вдається, при будь-похибки в дієті або відступу від плану тренувань він знову набирає вагу, часто в ще більшому обсязі. Жирова тканина таких людей має підвищену активністю, на відміну від м'язової, і збільшується в першу чергу.
Щоб призупинити цей процес і скинути вагу, необхідно прискорити основний обмін. У цьому допоможуть посилені тренування на м'язи, так як м'язова тканина сприяє прискоренню метаболізму, і правильне харчування для ендоморфа для схуднення.
Як повинен харчуватися ендоморф?
Основні особливості харчування ендоморфа полягає в наступному:
Раціон харчування ендоморфа для схуднення
Харчування ендоморфа на сушку передбачає суворе дотримання режиму. Найменші відхилення перекреслений всіх зусиль. Будь-які вуглеводи в цей час звести до мінімуму, залишивши трохи простих для прийому після тренування і складних для вживання в першій половині дня.
Основна увага на білкові продукти, рослинні жири, овочі і фрукти. Останні особливо важливі як джерело клітковини, яка забезпечить правильне травлення, вітамінів і мікроелементів (для регуляції імунітету, вироблення ферментів і роботи ендокринної системи), а також як регулятор кислотності в організмі.
Що можна їсти? це:
- Цільнозернові крупи;
- Молочні знежирені продукти;
- Жирна риба;
- М'ясо без жирового прошарку;
- Біле м'ясо курки;
- Яєчний білок;
- Фрукти і овочі з низькою калорійністю;
- Горіхи (враховуючи калорійність!)
Харчування для набору м'язової маси
Особливості харчування на масу принципово не відрізняються від зазначених вище. Зниження калорійності раціону за рахунок зменшення вуглеводів і грамотно побудований план тренувань можна доповнити прийомом спортивного харчування. Це повинні бути продукти, не тільки стимулюють ріст м'язових клітин, але і утримують їх в активному стані. Наприклад: амінокислоти, казеїн перед сном, сироватковий протеїн, креатин, глютамін і інші.
Всі рекомендації по харчуванню відносяться не тільки до чоловіків, а й жінок єндоморфам. При наявності протипоказань для посилення процесу жиросжигания можна ввести в раціон продукти і з'єднання, які підсилюють обмін речовин. Це: яблука, грейпфрут, зелений чай, кофеїн, червоний перець, шпинат та інші. До того ж на початковому етапі хороший результат може дати прийом жиросжигателей. Головне, ні на хвилину не зупинятися, і тоді результат обов'язково відіб'ється в дзеркалі.