Щоб збільшити кількість спожитої їжі ви можете вживати або порції більшого розміру, або їсти частіше. Вам також необхідно уникати висококалорійної їжі, такої як тортики і булочки, так як вони бідні на поживні елементи, необхідні для збільшення ваги за рахунок м'язів, а не жиру. Наступні продукти багаті і калоріями і поживними речовинами: горіхи, сухофрукти, сир.
Не забувайте також про фізичні вправи, без яких не обійтися, якщо ви хочете поправитися за рахунок м'язової маси. Швидше за все, тут підійдуть не всякі фізичні вправи. Наприклад, біг, мабуть, не найкращий спосіб набрати вагу, скоріше навпаки. Спробуйте, покачати м'язи на тренажерах.
Уникайте вживання насичених жирів у великих кількостях. Так як це може привести до підвищення рівня холестерину в крові. Збільшити вживання моно - і поліненасичених жирів, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах і т.д.
Щоб підняти апетит, їжте салат зі свіжої капусти з лимонним соком, кислі яблука, буряк, пийте чай з лимоном і медом, і щоранку, натщесерце, випивайте склянку теплої води з лимонним соком.
Важливо: перш ніж сісти на дієту для худих проконсультуйтеся з лікарем.