Правильне харчування для преса - зроби своє тіло струнким

Їсти фаст-фуд і бути в формі - поняття несумісні. Щоб бути постійно підтягнутим, красивим і струнким, необхідно стежити за тим, що ми їмо і що вживаємо при приготуванні тих чи інших страв. Важливо дотримуватися правильне харчування для преса і інших груп м'язів, щоб якомога швидше домогтися бажаного результату і запобігти подальшому їх провисання.

Харчування для стрункого тіла

Для того, щоб скоротити обсяги жирових відкладень, необхідно якомога більше їсти білкових продуктів, які провокують розчеплення жирових тканин і їх подальше виведення з організму. Не забуваємо споживати жири і вуглеводи, які є джерелом енергії, але тільки обов'язково стежимо за їх кількістю.

Їсти необхідно як мінімум 5 разів на день. Для того, щоб прискорити обмін речовин в організмі, спробуйте скласти свій раціон таким чином, щоб щодня ви могли харчуватися в один і той же час. Нижче наведена приблизна схема прийому їжі:

Снідаємо в 8.00;
Ланчу приділіть час в 11.00;
На обід йдіть в 13.00;
Полудень повинен бути не раніше і не пізніше 16.00;
Вечеряйте о 18.00, але не пізніше 20.00;
Останній вечірній перекус повинен бути в 20.00 або о 22.00 відповідно.

Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як:

горіхи (арахіс не підходить);
боби;
зелень (особливу увагу приділяємо шпинату, фенхелю, селері, петрушці);
молочні продукти (стежимо за їх вмістом жиру);
Яйця (не більше двох в день);
М'ясо (їмо дієтичні види - кролик, індичка, курка);
Вживаємо багато ягід;
Арахісове масло;
вівсянку;
Оливкова олія;
Хліб з висівками;
Чи можемо пити білкові (протеїнові) коктейлі.

Цю ж схему можна використовувати як правильне харчування при силових тренуваннях.

В цілому, правильне харчування при тренуваннях повинно залежати від того, чого ми хочемо досягти - висушити тіло або набрати м'язову масу?

Набираємо м'язову масу

Яким має бути правильне харчування для набору маси? Для досягнення цих цілей харчування повинно бути різноманітним і містити в собі величезну кількість енергії і «будівельних матеріалів». Це можуть бути:

При приготуванні салатів заправляйте їх лляним або оливковою олією.

Правильне харчування для нарощування м'язів має ґрунтуватися на таких правилах:

Отримуємо калорій більше, ніж витрачаємо;
Правильне харчування після тренування має включати в себе прийом вуглеводно-білкових коктейлів;
По закінченню сорока хвилин ми повинні щільно поїсти;
Прийом їжі може включати в себе від 5 до 8 прийомів;
Потрібно випивати близько трьох літрів негазованої води за день;
Пам'ятаємо, що починати день потрібно з прийому вуглеводів, закінчувати білковою їжею.

сушка тіла

Правильне харчування для сушки тіла дозволяє в найкоротші терміни позбутися від жирових накопичень і підготувати м'язи до активної роботи. Це хороша основа, як для подальшої побудови рельєфу, так і для підтримки відмінної спортивної форми.

Отже, як налаштувати себе на правильне харчування? Не так вже й складно, головне, щоб наведені нижче поради, увійшли в звичку і не викликали труднощів:

Ранок має починатися з щільного сніданку;
Чи не їмо багато на ніч, обмежтеся кефіром і фруктами;
Їмо близько 3-4 разів на день;
Не забуваємо про споживання жирів;
Забуваємо про борошняних виробах і солодкому;
Чи не п'ємо алкоголь і алкогольні напої.

Не варто наївно вважати, що правильне харчування при сушінні тіла - це дієта, яка вимагає споживання тільки певних продуктів. Ваш раціон може бути цілком різноманітним.

Отже, правильне харчування для рельєфного тіла може включати в себе такі продукти, як:

Свіжі, зелені огірки (їмо близько 300 грам);
Їмо багато капусти, особливо пекінської;
Вживаємо редис;
кабачки;
Зелений перець;
Можете готувати салати з селери;
Їмо багато зелені і лимони;
Чудовим доповненням може бути квашена капуста, споживання якої має бути не більше 400 грам на день;
Їмо яйця. Щоб не спровокувати підвищення холестерину, з'їдаємо не більше 2 жовтків за добу;
Сир з мінімальною жирністю;
Знежирений кефір;
Дієтичне м'ясо;
П'ємо м'ясні бульйони;
Готуємо рибу (відварюємо або запікаємо);
Їмо тверді сири;
гриби;
Гречку, вівсянку, рис;
Воду не менше півтора літра.

Харчування при заняттях бодіфлексом, фітнесом, калланетикой

Різні види спорту, вимагають спеціального харчування, яке дозволить спростити поставлене завдання і швидше домогтися поставлених цілей.

Правильне харчування при заняттях калланетикой залежить від вашої групи крові:

Бодіфлекс і правильне харчування - вимагають споживання натуральних продуктів, бажано виключити з раціону смажену, жирну їжу. Правильне харчування для тренувань - запорука швидкого успіху.

Правильне харчування при заняттях фітнесом - основа швидкого схуднення. Особливою дієти тут немає, головне дотримуватися правил харчування до тренування і після неї.

Правильне харчування при занятті фітнесом повинно включати попередньо прийом їжі, багатий енергією. Відмінно підійдуть крупи, рис, боби, фрукти. Скоротіть до мінімуму споживання простих цукрів. Їсти потрібно невеликими порціями з перервою не більше 3-4 годин.

Це найпростіші рекомендації того, як налагодити правильне харчування в залежності від того, чого ми хочемо досягти.

Готуємося до тренування

Тренування і правильне харчування - це цілком сумісні поняття. Навряд чи хто зможе повноцінно займатися, попередньо з'ївши «макарони з котлеткою». Тому перед походом в тренажерний зал необхідно спланувати своє правильне харчування перед тренуванням.

Правильне харчування при тренуваннях в тренажерному залі має бути повноцінним, але при цьому, містити правильні жири і вуглеводи. Їсти потрібно за дві години до занять. У свій раціон ви можете включити наступне:

Можете з'їсти чистий відварений рис з дієтичним м'ясом птиці (виключаємо качку);
Картопля і м'ясо яловичини;
Вівсянку з яйцями.

Доповнити ці страви можна звичним супом або салатом. Якщо турбує почуття голоду, можете з'їсти один сирок, але не пізніше, ніж за півгодини до тренування.

Правильне харчування при заняттях в тренажерному залі повинно доповнюватися споживанням величезної кількості рідини. Не допускайте зневоднення організму. Після тренування їжте тільки через одну годину. Якщо тренування було вечірньої, обмежтеся споживанням нежирного кефіру і фруктів.