Яким був ваш спосіб життя до перетворення?
Я почав силові тренування в віці 17 років, коли ще навчався в школі, і відразу ж закохався в них. У тренажерному залі я проводив весь свій вільний час. Обов'язково тренувався щодня після навчання. У той час інтернету не було, тому інформацію про те, як вибудовувати тренування, харчування і прийом добавок і як правильно сушитися для рельєфу м'язів чоловікам я черпав з журналів про бодібілдинг. Після того, як я закінчив школу, став працювати в індустрії нічних клубів в Далласі, штат Техас. Робив я це протягом багатьох років, і мій спосіб життя тоді був не надто здоровим, якщо не сказати більше!
Я багато пив, курив і їв фастфуд, особливо вночі, після того, як клуби закривалися. У той час мої тренування були в кращому випадку нерегулярними.
Що стало поворотною точкою для вас?
Приблизно через три роки щоденного споживання фастфуду та ухиляння від послідовних тренувань я набрав багато зайвої ваги. Я втратив ту м'язову масу, яку мені вдалося накачати в попередні роки, і взагалі був незадоволений своїм тілом і душевним станом. Занадто велика кількість вечірок і їжі, а також відсутність фізичних вправ дали про себе знати! Одного разу в інтернеті я наткнувся на фото атлета Pham «Flexx» Vu і прочитав статтю про нього і його поради як підсушити тіло чоловіка. Я був моментально натхненний його статурою. Коли я побачив азіата з такою фігурою (я сам наполовину азіат), це дуже сильно мотивувало мене. Я згадав, як відчував себе в минулому, коли тренувався, і зрозумів, що повинен повернутися в спорт. Моєю метою стала сушка тіла для рельєфних м'язів.
Саме в той момент я вирішив приступити до роботи і зміг домогтися серйозних змін. Я почав майже щодня відвідувати тренажерний зал і навіть намагався почати краще харчуватися.
Що було найскладнішим у вашій трансформації?
Найскладнішим було просто почати і розібратися як сушитися правильно чоловікам, яким вже не 20 років, метаболізм не такий швидкий і жир йде не так просто. У той час у мене не було абонемента в спортзал, тому я змусив себе майже щодня бігати. Я зовсім бігун, проте я знав, що треба з чогось починати і став виконувати кардіо, щоб позбутися від жиру. Поступово мені вдалося збільшити дистанцію пробіжки до 5 км, а кілька разів я пробігав 10 км, що було для мене великим результатом.
Коли, нарешті, я купив абонемент в спортзал, то став виконувати силові тренування. Це було приголомшливе відчуття!
Що спонукає вас продовжувати сушиться і працювати ще старанніше?
Мене дуже мотивує свідомість того, що в 45 років можна змагатися в «Men's Physique Pro». Я один з найбільш «вікових» атлетів в IFBB. Крім того, не багато професійних бодібілдерів вийшли з Міннесоти, звідки я родом. Я хочу показати атлетам, як висушити тіло від жиру чоловікам.
Моя мета - надихнути наполегливо працювати для досягнення заповітної мрії в будь-якому віці!
Які ваші плани і де ви себе бачите в наступному році?
Моя головна мета - перемогти на професійних змаганнях і отримати кваліфікацію, достатню для того, щоб вийти на сцену Олімпії.
Який ваш підхід до тренувань?
Оскільки мені 45 років, моя програма для сушки тіла для чоловіків не така жорстка, як раніше, я не тренуюся так важко, як в минулі часи. Моє завдання - знизити ймовірність отримання травми. Як правило, я зосереджую на рухах, міняю їх темп, а також фокусируюсь на скороченні м'язів під час кожного повторення. Крім того, я прагну зберігати напруженість в м'язах протягом кожного підходу. На мій погляд, це дуже важливо.
Програма тренувань на сушінні
- Присідання 4 х 8-12
- Фронтальні присідання 3 х 10-12 (Суперсет)
- Розгинання ніг 3 х 10-12
- Румунська станова тяга 3 х 10-12 (Суперсет)
- Згинання ніг 3 х 10-12
- Підйом на носки сидячи 5 х 15-20
- Жим гантелей над головою сидячи 4 х 10 (Суперсет)
- Підйом гантелей в сторони сидячи 4 х 10
- Підйоми ніг у висі 3 х 15
- Русский твіст 3 х 20
- Нахили корпусу в кросовері з канатом 3 х 20
- Підтягування 4 х 15
- Тяга штанги до грудей в нахилі 4 х 10-12 (Суперсет)
- Тяга блоку до поясу сидячи 4 х 10-12
- Тяга гантелі однією рукою 4 х 10-12
- Тяга верхнього блоку за голову 4 х 10-12
- Пуловер з гантеллю 4 х 10-12 (Суперсет)
- Опускання прямих рук в кросовері 4 х 10-12
- Підйом штанги на біцепс 3 х 10 (потрійний дроп-сет)
- Жим лежачи з гантелями 4 х 8-12
- Жим лежачи на похилій лаві в тренажері Сміта 4 х 8-12 (Суперсет)
- Розведення рук з гантелями на похилій лаві 4 х 8-12
- Жим лежачи на похилій лаві головою вниз в тренажері Сміта 4 х 8-12 (Суперсет)
- Зведення рук в кросовері 4 х 8-12
- Розгинання рук в кросовері 3 х 10 (потрійний дроп-сет)
- Жим штанги через голову 4 x 10-12
- Розведення рук в сторони з гантелями стоячи 3 х 10 (потрійний дроп-сет)
- Підйоми гантелей перед собою 4 х 10 (Суперсет)
- Розведення рук в сторони з гантелями в нахилі 4 х 10
- Скручування 3 х 20
- Підйом ніг 3 х 15
- Підйом штанги на біцепс 4 х 8-12 (Суперсет)
- Французький жим з гантелями 4 х 8-12
- Підйом гантелей на біцепс хватом «молоток» (Суперсет) 4 х 8-12
- Розгинання рук в кросовері 4 х 8-12
- Підйом гантелі на біцепс з опорою на лікоть 3 х 10-12
- Розгинання руки назад в кросовері 3 х 10-12
Субота: тренування відстаючих м'язів
По суботах я треную відстаючі м'язові групи. Наприклад, працюю над верхньою частиною грудей, найширшими і ногами.
Це моя програма тренувань на сушку для чоловіків, коли я готуюся до змагань.
У чому секрет вашого приголомшливо розвиненого верхнього і нижнього преса?
Секрет полягає у виконанні різних вправи для сушки тіла на кожну з цих м'язових груп. Для роботи над верхнім пресом я використовую різні види скручувань, а над нижнім - підйоми ніг у висі (у великій кількості).
Скорочуєте ви споживання води перед виступами? Що для вас працює найкраще під час підготовки до показу?
У цьому сезоні в протягом останнього тижня перед шоу я «завантажувався» водою. Скажімо, якщо показ призначений на суботу вранці, за кілька тижнів до цього я п'ю 5,5 літрів води в день. Як тільки починається останній тиждень підготовки (понеділок і вівторок), я збільшую споживання води до 7,5 літрів. Потім, в середу і четвер, я випиваю вже 9,5 літрів. За день до шоу мій рівень споживання води сягає 11 літрів в день.
В день змагань, якщо я хочу пити, то роблю лише невеликий ковток води або п'ю зовсім небагато, тільки щоб запити їжу.
Дієта при сушінні тіла
Як ви підходите до харчування?
При підготовці до всіх своїх шоу я уважно підбираю раціон харчування при сушінні тіла.
У міжсезоння, коли я не змагаюся, слідую правилу «80/20». Тобто протягом тижня 80% мого раціону складають корисні продукти, а 20% - будь-які, які тільки захочу.
Наприклад, з понеділка до вечора п'ятниці я їм «правильну» їжу. У п'ятницю ввечері настає час чітміла і я їм усе що хочеться. Те ж саме я роблю в суботу та неділю.
Ефективна сушка за 8 тижнів
Детальний раціон. Таблиці БЖУ + клітковина
Ви харчуєтеся на масу і сушітесь або ж залишаєтеся в однаковій формі цілий рік?
Я намагаюся залишатися рельєфним круглий рік і підтримувати жир в організм на рівні не більше 10%, тому, коли я готуюся до шоу, мені не потрібно слідувати певним суворих дієт для зниження ваги.
Щоденний Раціон:
Це моє меню при сушінні тіла для спалювання жиру і роботі на рельєф.
- Перший прийом їжі. ½ скупа протеїну, 1 чашка вівсянки, 1 столова ложка арахісового масла, 1 протеїновий коктейль, змішаний з 1 чашкою яєчних білків і ½ скупа протеїну
- Другий прийом їжі. 1 чашка збитих яєчних білків, 1 чашка шпинату, ½ чашки перцю, ½ авокадо, 1 тортилья
- Третій прийом їжі. 170 г курки, 1 чашка жасминового рису і 1 чашка брокколі
- Четвертий прийом їжі (після тренування): 1 чашка яєчних білків, 1 скупий протеїну і 1 яблуко або банан
- П'ятий прийом їжі. 93-відсотковий яловичий фарш (або індичка), 1 чашка солодкої картоплі і 1 чашка брокколі
- Шостий прийом їжі. 170 г тилапии або білої риби, 1 чашка шпинату і 6 пагонів спаржі
Ви ласун? Чи є продукти, без яких ви плануєте відвідати матчі, і як взагалі справляєтеся з апетитом?
Так, я великий ласун! (Сміється) Моя улюблена їжа - напевно, морозиво, якщо це можна назвати їжею. (Сміється). В іншому випадку, я б сказав, що піца.
Щоб не відчувати зайвих спокус, я готую їжу на тиждень вперед, а також завжди тримаю в сумці калорійні продукти. Це по-справжньому допомагає мені дотримуватися дієти.
Які добавки приймати на сушінні?
Спортивне харчування для сушки тіла для чоловіків, представлене нижче, розділене на добавки які приймаються цілий рік, і ті що саме на сушінні.
- Сироватковий протеїн
- креатин
- глутамин
- вітаміни
- Риб'ячий жир
- предтреніровочную комплекси
- ВСАА / ЕАА (Білки)
- L-Карнітин (Рідкий)
- Кон'юговані лінолева кислота
- жиросжигатель
Які три кращих ради ви можете дати тим, як сушитися правильно чоловікам?
- Харчуватися відповідно до своїх цілей. Їжа має вирішальне значення!
- Якщо ви хочете добитися результатів у найкоротші терміни, будьте якомога більш послідовними в тренуваннях і харчуванні.
- Навчитися бути дисциплінованим. На вашому шляху буде багато перешкод і труднощів. Це стосується як тренувань, так і дієти. Чим більше дисциплінованим ви будете, тим краще буде результат!
«До біса обставини, я створюю можливості». Брюс Лі.