Привіт друзі! Виходить, що це буде одна з перших записів на сайті, і в ній я б хотів поговорити про правильне харчування для росту м'язів. Точніше про те, як я прийшов до більш менш нормального дієті, яка дозволяє мені добре себе почувати, набирати м'язову масу (не без допомоги важких тренувань в гойдалці звичайно), а також економити гроші.
Почну з далека. Рік тому я записався в тренажерний зал, захотілося поліпшити своє середньостатистичне тіло, при моєму зрості 180см, я важив всього 65кг, що погодьтеся не надто круто, виглядав дуже погано, при тому, що у багатьох худих добре видніються кубики преса, у мене навіть цього плюса не було, були тільки худі руки, ноги і тонкий прямокутник, який їх з'єднує. Записавшись в зал, я навіщо то купив собі Амінокислоти (нібито допомагають набирати м'язову масу) тоді я ще не знав, що даремно витрачу майже 7 тисяч тенге. Проходив місяць, пропив банку з 400 таблеток амінокислот, результату вони не дали ніякого, тільки під час тренувань трохи краще себе почував, якщо випивав їх, а чому вони не допомогли, як ви думаєте? Тому, що це всього лише допоміжний елемент до свого основного раціону, тобто тієї їжі, яку ви вживаєте під час дня. Так я прийшов до того, що потрібно більше їсти, і став збільшувати споживання їжі, але на жаль не тієї, якою було потрібно. Я їв багато солодкого, жирного, напівфабрикати магазинні, налягав навіть на локшину швидкого приготування, який був результат в додатку м'язової маси? М'язової ніякої, а от жирку додав добре, пузо виросло, щоки округлилися.
За підсумку я прозаймався в гойдалці близько 5 місяців, за які додав близько 6 кг з яких кг 5 були жирком, в загальному це було явно не те, що я хотів, я трохи розчарувався в гойдалці і став займатися дзюдо!
Зал дзюдо Лачін Олімпік
Як ви може бути зрозуміли, тоді я зробив непростий для себе вибір, залишитися в дзюдо і продовжувати боротися, або ж йти до своєї мрії, зробити собі гарне накачане рельєфне тіло. Я вибрав друге. І до цього дня займаюся в гойдалці, але тепер у мене правильний режим харчування, важкі тренування після, яких іноді навіть сильно нудить (значить виклався на 100% або навіть більше), намагаюся налагодити правильний режим сну, спати мінімум по 8 годин. І знаєте що? Результат не змусив себе чекати, я набираю вагу причому досить хороший, зараз я важу 77 кг, я набрав приблизно 8 кг маси (жиру звичайно теж пристойно набрав, але явно не 80% як раніше) за 4 місяці занять, тобто по 2 кг в місяць, що є хорошим результатом, я збільшив обсяг руки з 34см, до 38см, обсяг ноги з 54см до 58.5см, ширину спини і приємну округлість плечей, що не може мені не подобається. 🙂
Перепрошую, якщо ви очікували, повну статтю про правильне харчування, тут я хотів написати, як я цього йшов, в чому помилявся. Я хочу, щоб Ви не повторювали моїх дурних помилок.
Спасибо большое за увагу, бережіть себе і будьте здорові!)