1. Не скорочуйте кількість калорій менше, ніж до 1200 в день, оскільки ви собі тільки нашкодите!
Ваш організм перейде в режим безпеки, і буде розщеплювати менше жиру, а засвоювати буде більше. У підсумку ви не схуднете. Скорочуючи калорії, ви не зможете займатися спортом, і ваші м'язи стануть в'ялими.
2. Скажіть немає жирної їжі!
Виключіть всі продукти, які містять жир, вживайте тільки пісні протеїни. Ви можете їсти страви з курячого м'яса, риби, яєчних білків, нежирних молочних продуктів. Виключіть продукти смаженого приготування.
3. Їжте натуральні продукти!
Щоб орієнтуватися на здорове харчування для схуднення, вам необхідно завжди вживати тільки натуральні продукти. Продукти, які не піддавалися обробці максимально ефективно засвоюються в організмі. Харчуйтеся фруктами, овочами, необробленими злаками.
За допомогою такого харчування ви накопичуєте вуглевод глікоген, необхідний для фізичної активності. Обидва види клітковини виводять з організму шлаки, дбають про рівень холестерину у вашій крові. Відмовтеся від білого хліба і макаронів - вони не так ефективно засвоюються організмом.
4. Намагайтеся скорочувати добову норму вуглеводів!
Починайте обмежувати себе у вуглеводах з вечері. Якщо ви не відчуєте сильної втоми, то продовжуйте. Справа в тому, що ваш організм, на увазі недоліків вуглеводів, буде витрачати накопичені жири. Ніколи не переїдайте під час вечері.
5. Здорове харчування для схуднення - без цукру!
Щоб ваш організм не реагував на солодке відкладанням жирів, то його споживання варто просто обмежити і строго дозувати. Цукор необхідний для нормальної роботи мозку і м'язів, а якщо ви не звикли до рухової активності, то знову станете носієм безлічі жирових відкладень. Ваше правильне харчування для схуднення - це їсти різні види каш, і насолоджуватися процесом скидання зайвої ваги. Всі тортики, тістечка та булочки повинні бути виключені з вашого раціону.
6. Збільште споживання білка!
При здійсненні великої кількості вправ, вам буде потрібно білок. Амінокислоти з білка так необхідні для м'язів. Необхідна кількість білка повинна складати 20-25% від загальної таблиці калорій вашого раціону. Для задоволення потреб організму в білку їжте 50 г курячого м'яса, стільки ж риби і пісного м'яса.
7. Урізноманітніть харчування для схуднення!
Їсти потрібно різноманітно, щоб шлунку не приїдалася їжа. У різних продуктах міститися фітохімікати, які захищають організм від онкологічних захворювань.
Всі серцеві хвороби можна уникнути, якщо їсти фрукти і овочі, які містять фітохімікати. Вам допоможе вегетаріанський сир Тофу, він допоможе вам схуднути. Соєві продукти дуже корисні під час схуднення. У жінок з яскраво вираженими гормональними збоями соєві продукти допомагають налагодити менструальний цикл.
Якщо ви користуєтеся добавками, які замінюють їжу, то не захоплюйтеся ними занадто. Оскільки їх можна використовувати раз в день, в решту часу ж потрібна натуральна їжа. Ви не повинні економити на своєму здоров'ї.
8. Їжте 5 разів на день!
Ваші калорії будуть швидше згоряти, обмін речовин проходити теж швидше, на засвоєння продуктів харчування буде потрібно менше часу. Ваша енергія в режимі прискореного харчування потроїться, і будуть сили на боротьбу з жиром. При такому харчуванні ризик «зірватися» і наїстися досхочу буде менше. В цьому і полягає правильне харчування для схуднення.
9. Слідкуйте за розміром порції!
Складіть для себе таке розклад, в якому буде вказано час, розмір порції і міні-меню з можливих варіантів для приготування їжі. У день необхідно їсти 4-5 порцій необроблених фруктів (1 яблуко, тарілка сирих овочів або половинка відварених овочів). 4-6 порцій комплексних вуглеводів натурального походження (півтарілки пластівців злакових, 2 коржі з рису або кукурудзи, 1 печена картопля), 2 порції молочних продуктів (чашка молока, йогурту або сиру, 60 г сиру) 2-3 порції білка (60-90 г курячого м'яса, риби або м'яса без жиру, півчашки бобових, 2 білки яйця).
10. Вживайте якомога менше алкоголю або відмовтеся від нього зовсім!