Але, якщо у тебе немає м'язової маси, то і редагувати нічого, в принципі. Взагалі, без варіантів. Як же наростити масу? Один із секретів, прямо в статті.
Приходячи в зал, часто можна побачити худих або, навпаки, пухких людей без м'язової маси, які не розуміють, чому вони не ростуть або ростуть так повільно. Так ось, я знаю в чому секрет. Точніше проблем може бути багато, але найпоширеніша і серйозна це «навіщо мені так побиватися на тренуванні, це небезпечно / шкідливо / нерозумно». Звичайно, харчування становить половину успіху, але зараз не про це.
От скажіть мені, чому м'язи ростуть? Взагалі, звідки йде сигнал на зростання м'язів? Як організм розуміє, що пора збільшуватися і що він слабкий?
Ваше сильне бажання добре виглядати? Ні.
Регулярний балаканина з друзями про зростання і успіхи? Мм. Ні.
Постійність тренувань? Так, має певний сенс, але немає.
І, головне питання (приховує таємницю), це що, ті, невеликі струси, які отримують м'язи на середніх і легких тренуваннях? Коли м'язи тільки розігрілися, готові в пікових навантажень, більшість згортають Тренировочка, наприклад, зі словами: фух, ну все, відмінно попрацював, план виконав (який написав, швидше за все, від Болд, просто тому що начитався в інтернетах про чудо корисності планів на тиждень / місяць / століття), геть дихання як збилося, віддихатися не можу. Хороший.
Мені здається, мого сарказму досить, щоб зрозуміти суть проблеми)
Джерелом сигналу на зростання м'язів, є стресові ситуації для м'язів. Тобто граничні для них навантаження, щоб впорається з якими, вони повністю викладають свій потенціал, не шкодують ніяких «запасених» речовин, тому що мозок посилає сигнали типу «Жми! Рви! Чи не шкодуй себе! Від цього залежить твоє життя! ». Тільки при таких тренуваннях і думках, м'язів вичавлюють все з себе і тільки так отримують сигнал на майбутнє зростання. Після такого тренування, на підсвідомому (тварину) рівні, мозок пам'ятає, що годину тому, або, коли там була остання така важка тренування, він «мало не вмер» і якщо таке продовжитися або повторитися, він не зможе це витримати. Відповідно, він (мозок) відразу починає відновлюватися і будувати ще більше, щоб бути більш впевненим у собі, в наступні раз) Так, і так повинно бути на кожному тренуванні, націленої на зростання м'язів.
Необов'язково думати, якщо не візьму вага - помру.
Треба пам'ятати, чого ти чекаєш від тренувань, повністю викладатися і не шкодувати себе.
В тому то і принадність організму - він вміє відновлюватися і навіть зростати більше, ніж раніше, це здорово!
Але треба пам'ятати, організм обмежений в ресурсах і іноді йому треба давати відпочинок і такий, щоб він «відчув» твоє повагу до нього і твою любов. Коли пора відпочити від важких тренувань, організм підкаже тобі сам, якщо ти будеш його слухати.
Явні ознаки цього, наприклад, втрата бажання тренуватися так сильно. Не бійся, це бажання обов'язково повернеться, обіцяю. Так само, може бути втрата апетиту, поганий сон, головні болі і все в такому роді.
Якщо бажання тренувань не повертається, читай статтю "Повертаємо бажання тренувань", щоб прискорити повернення.
Можна так само пам'ятати, що після 4-6 тижнів інтенсивних тренувань, потрібно перейти на «лайт» навантаження і робити, наприклад, кардіо тренування або жиросжигающие. Хоча б на 2 тижні, при цьому відмінно харчуючись і висипаючись як слід.
Так, точно, невід'ємна частина всього цього - це любов. Якщо ти це дійсно любиш, ти будеш хотіти робити, будеш хотіти робити - будеш викладатися, будеш викладатися - будеш рости і хорошеть, ростимеш і хорошеть - будеш бачити результат і тебе це буде мотивувати ще більше.
Все просто адже)