Методичні правила застосування тренувальних навантажень [ред]
Можна погодитися, що діти дійсно не є дорослими в мініатюрі. З точки зору фізіології, організм молодого спортсмена відрізняється від організму дорослої людини. Чи означає це, що при плануванні програм підготовки на це слід звертати особливу увагу? В результаті фізичної підготовки можна збільшити силові якості, підвищити анаеробні і аеробні можливості молодого спортсмена. В принципі, підліток добре адаптується до режиму тренування дорослих спортсменів, однак програми підготовки для дітей і підлітків повинні розроблятися для кожної вікової групи з ретельним урахуванням всіх факторів фізичного розвитку.
Спортивна тренування юних спортсменів, на відміну від тренування дорослих, має ряд методичних та організаційних особливостей.
1. Тренувальні заняття з юними спортсменами не повинні бути орієнтовані на досягнення в перші роки занять високого спортивного результату (на етапах початкової підготовки).
2. Тренувальні та змагальні навантаження повинні відповідати функціональним можливостям організму, що росте.
3. Надійною основою успіху юних спортсменів в обраному виді спорту є накопичення необхідного обсягу знань, умінь і навичок техніко-тактичної майстерності, всебічний розвиток фізичних якостей.
4. З віком і підвищенням кваліфікації юних спортсменів питома вага загальної фізичної підготовки зменшується, і зростає вага спеціальної підготовки. З року в рік підвищується обсяг тренувальних навантажень.
5. Система спортивної підготовки є організацією регулярних тренувальних занять і змагань. Протягом багатьох років тренувань юні спортсмени повинні оволодіти технікою і тактикою, набути досвіду і спеціальні знання, поліпшити фізичні, моральні і вольові якості.
Ефективність навчання багато в чому визначається тривалістю і методикою виконання фізичних вправ (складом засобів підготовки, обсягом і інтенсивністю навантажень, інтервалами відпочинку та ін.). Як приклад наведено (див. Додатки, таблиці П.1-П. 10) орієнтовні плани-графіки проходження навчального матеріалу для різних вікових груп:
- груп початкової підготовки, вік 10-11 років;
- навчально-тренувальних груп, вік 12-15 років;
- груп спортивного вдосконалення, вік 16-17 років;
- груп вищої спортивної майстерності, вік 18 років і старше.
Закономірності природного вікового розвитку фізичних якостей, які є невід'ємною частиною розвитку зростаючого організму в цілому, вказують на те, що періоди активного формування сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості змінюються періодами стабілізації, зниження темпів розвитку.
Фізичні якості людини - сила, швидкість, витривалість і спритність прийнято об'єднувати терміном "психофізичні якості". Сила - це майже цілком фізичне якість організму. Вона безпосередньо залежить від обсягу і якості м'язової маси і тільки другорядним чином від інших обставин. Швидкість - вже складне якість, в складі якого є дещо і від фізіології і від психології. Ще більш складно, або, як кажуть, комплексно, якість витривалості. Воно цілком грунтується на кооперації рішуче всіх органів і систем тіла. Для її прояви необхідна висока ступінь налагодженості і обміну речовин в які безпосередньо працюють органах, і транспорту - кровоносної системи, що постачає їх харчуванням і видаляє з них відходи, і органів постачання - травної і дихальної систем, і нарешті, всіх органів управління і регулювання - центральної нервової системи.
На жаль, діти у віці 7-10 років в найменшій мірі схильні до впливу системи організованого фізичного виховання. Тому тренери на початковому етапі спортивної підготовки (10- 12 років) нерідко пред'являють непосильні вимоги до підлітків, які, по суті, не використали найсприятливіший момент для накопичення координаційної досвіду. Внаслідок цього надовго затягується освоєння елементів техніки спортивних вправ. Виникає дефіцит тренувального часу не дозволяє ефективно розвивати фізичні якості. Все це, разом узяте, різко знижує коефіцієнт корисної дії спортивного тренування і не сприяє ефективному фізичного вдосконалення юних спортсменів.
Так, наприклад, набір дітей в спортивні школи нормативними документами проводиться з 10 років. Відомо, що в цей сенситивний період швидко розвивається рухова координація дітей з 7 до 11 років. Надалі розвиток координації руху несуттєво триває до 14 років. У цьому віці підлітки вже здатні здійснювати рухи великої координаційної складності, не поступаючись в цьому відношенні юнакам. Отже, можна стверджувати, що навчання техніці рухів найбільш ефективно можна здійснювати в молодшому шкільному віці, тобто в групах початкової підготовки та навчально-тренувальних. Принцип взаємозв'язку природного, вікового, розвитку фізичних здібностей і педагогічних тренувальних впливів покладено в основу методики виборчого їх вдосконалення.
Сила [ред]
Механізми, що забезпечують зміни силових якостей, у дітей такі ж, як і у дорослих, з єдиним винятком: приріст сили у дітей протубератного віку відбувається, в основному, без будь-яких змін розмірів м'язів. Дослідження механізмів, що сприяють збільшенню силових якостей у хлопчиків препубертатного віку, дозволяють зробити висновок, що основними факторами, що забезпечують приріст сили, очевидно, є:
- поліпшення координації рухових навичок;
- підвищення активації рухових одиниць;
- інші нез'ясовані адаптаційні реакції нервової системи.
Приріст сили у підлітків здійснюється головним чином в результаті адаптаційних реакцій нервової системи, збільшення розміру м'язи і величини прикладається ними зусилля. На рівень силових якостей впливають чиста маса тіла, концентрація тестостерону, ступінь розвитку нервової системи і диференціація швидко-та медленносокращающихся волокон. Початковий приріст сили в період статевого дозрівання в значній мірі обумовлений змінами нервово-м'язових структур.
Окреслений нами часовий діапазон (12-18 років) є досить умовним і компромісним, проте він цілком може позначити приблизні межі періоду інтенсивного розвитку сили, так як не можна очікувати, що процес цей однаково проявляє себе у всіх без винятку рухах, пов'язаних з силовими якостями. Силові якості прямо залежать від м'язової сили і вміння проявити її.
У відповідь на навантаження силового характеру відбуваються адаптативні зміни в м'язах, які виражаються як в збільшенні числа залучених до роботи активованих волокон, так і в зміні інтенсивності хімічних реакцій в м'язах. Ці зміни вимагають додаткового постачання м'язів білками і киснем глікогену, які забезпечуються транспортної функцією серцево-судинної системи. Через кров до м'язів надходить велика кількість кисню, жирів, вуглеводів, а також ферментів, що стимулюють інтенсивність процесів використання м'язами поставляються енергетичних ресурсів.
Успішність силової підготовки укладається в наступну принципову схему: РЕЖИМ-ЗАСІБ - МЕТОД. В даній схемі необхідно враховувати, то, що сила тяги м'язів залежить ще і від положення ланок тіла людини по відношенню один до одного, і всього тіла - до опори. Тому при виборі силових вправ важливо переконатися в тому, що будуть працювати саме ті м'язи, силу яких ми маємо намір розвинути. Наприклад, стрибок в глибину з приземленням на опорну ногу і з подальшим вистрибуванням вперед (з імітацією прямого удару) більш ефективний для боксерів, ніж з вистрибуванням вгору, після приземлення в тому ж русі.
Знаючи викладені особливості прояву і тренування силових якостей, можна цілеспрямовано підбирати потрібні і корисні вправи і успішно тренувати силові якості спортсмена.
Швидкість [ред]
Вікові закономірності також притаманні і розвитку швидкості. Розрізняють елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей.
Швидкісні якості можуть проявлятися у вигляді швидкості одиночного руху, у вигляді швидкості виконання окремих фаз руху, частоти рухів, швидкості реакції і т. Д. У практиці найчастіше доводиться зустрічатися з комплексним проявом різновидів швидкісних здібностей у цілісних рухах.
Швидкість рухів залежить перш за все від швидкості м'язового напруги, що забезпечує м'язову тягу. Швидкість м'язового напруги обумовлена рухливістю нервових процесів і біохімічними реакціями, що відбуваються в м'язових волокнах швидкого типу. Ці процеси зводяться до активації скорочувальних білків, інтенсивність якої визначається зв'язуванням кальцію з ферментом тропонином і з ферментативної активністю актомиозина. При цьому витрачається аденозінтріфосфатная кислота, розтрачені запаси якої безперервно поповнюються за рахунок креатинфосфату і гликолитического фосфорилювання.
Для підвищення швидкісних можливостей застосовують різноманітні Общеподготовительное, спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Чим вища кваліфікація спортсмена, тим більше використовуються змагальні та спеціально-підготовчі вправи.
Тривалість окремих вправ в процесі швидкісний підготовки визначається їх характером і необхідністю забезпечити високий рівень швидкісних здібностей спортсмена. При вдосконаленні окремих компонентів швидкісних здібностей (час реакції, швидкість одиночного руху) вправи повинні бути нетривалі - менше секунди. При серійної же роботі - до 5-8 с.
Час виконання швидкісного вправи для дитини не повинно перевищувати 5-8 с, а для підлітка - 10-15 с.
На швидкість м'язового скорочення значний вплив робить характер силового компонента виконуваного руху. Тому важливо підбирати такі обтяження (снаряди) для швидкісної тренування, щоб маса обтяження не перешкоджала здійснювати швидкий рух і щоб вправа, по біомеханічних характеристик, максимально було наближене до змагальному.
Основне правило тренування швидкості, полягає в обов'язковому виконанні вправ зі швидкістю, близькою до максимальної, рух має бути добре освоєно, доведено до автоматизму. Вправи на швидкість найчастіше складаються з серії повторень, максимальних за швидкістю рухів і повторно виконуються після повного відновлення. Пауза відпочинку повинна бути достатньою, щоб швидкість рухів не знижувалася від спроби до спроби.
Швидкість, особливо в перші роки життя людини, найкраще буде розвиватися на основі ігрової стимуляції швидких рухів, але в міру його дорослішання все більше місце в розвитку цієї якості будуть займати класичні форми тренування - повторні навантаження швидкісного характеру.
Для її прояви необхідна висока ступінь збалансованості обміну речовин в які безпосередньо працюють органах, і транспорту - кровоносної системи, що забезпечують їх харчуванням і видаляє з них відходів, а також органів постачання - травної і дихальної систем, і, нарешті, всіх органів управління і регулювання - центральної нервової системи.
По суті, витривалий організм повинен задовольняти трьом умовам: мати у своєму розпорядженні багатими запасами енергії, щоб мати, що витрачати; вміти в потрібну хвилину віддати, "викласти" її, не дозволяючи затриматися жодної одиниці енергії; вміло і обачливо витрачати її, щоб вистачило на покриття якомога більшої кількості корисної роботи (високий коефіцієнт корисної дії). У спрощеному варіанті витривалість можна охарактеризувати так: мати багато, витрачати щедро, платити скупо.
Тренування на витривалість необхідно послідовно виконати такі безперервних, повторних, змінних або інтервальних фізичних навантажень із заданою інтенсивністю.
Розвиток витривалості у дітей та підлітків може відбуватися в наступних напрямках - розвиток загальної витривалості і розвиток спеціальної витривалості. Розвитком загальної витривалості переслідуються дві основні задачі: створення передумов для переходу до підвищення тренувальних навантажень і перенесення витривалості на обрані форми спортивних вправ. З віком витривалість змінюється нерівномірно, але постійно в бік збільшення.
У спортсменів, що спеціалізуються в швидкісно-силових видах спорту, процес розвитку загальної витривалості досить складний. Робота, спрямована на розвиток аеробних можливостей, повинна виконуватися в обсязі, що забезпечує ефективне виконання специфічної роботи, і не створювати перешкоди для подальшого розвитку швидкісних якостей і вдосконалення швидкісної техніки. Основний же акцент повинен бути зроблений на підвищення працездатності при виконанні різного роду Общеподготовительное і допоміжних вправ, спрямованих на розвиток скростной-силових якостей, анаеробних можливостей, гнучкості та координаційних здібностей.
Для досягнення високого рівня спеціальної витривалості спортсмену необхідно домогтися комплексного прояву окремих властивостей і здібностей, які проявляються в умовах, характерних для конкретної змагальної діяльності.
Наприклад, при розвитку спеціальної витривалості боксерів широко використовуються різноманітні вправи, що дозволяють моделювати весь спектр функціональних і техніко-тактичних проявів, таких, як робота з партнером, робота на боксерських снарядах і "лапах", імітаційні вправи, робота з обтяженнями різного ваги, бігова робота на різні дистанції та ін. Зазначені види фізичних вправ можуть виконуватися на різних пульсових режимах і з різним об'ємом техніко-тактичних засобів, залежно від поставлених завдань. Різноманітність засобів і методів розвитку спеціальної витривалості полягає в інтенсивності, тривалості і спрямованості вправ, їх координаційної складності, режим роботи і відпочинку, сприяє взаємозв'язку витривалості зі скоростносіловимі якостями, координаційними здібностями і гнучкістю.