У культуризмі і важкої атлетики існує таке поняття як базові вправи. Базовими називають вправи, в яких задіяно кілька груп м'язів. Як правило, це дуже важкі вправи, розраховані переважно на одну велику групу м'язів (спина, груди, ноги), але частково вони задіють і інші, малі групи м'язів.
Багато починаючі спортсмени недооцінюють і ігнорують правильні приседи зі штангою. Це пов'язано з поширеною помилкою про те, що дана вправа качає виключно ноги.
Як відомо ноги не вважаються пріоритетними м'язами так як не викликають такого естетичного задоволення як добре раскаченних біцепс або грудна клітка. Тому серед початківців атлетів правильний присед зі штангою не користується популярністю.
Але бувалі Програми скачати безкоштовно знають, що правильний присед зі штангою це один з найефективніших вправ в культуризмі. Більш того багато професіоналів заявляють що при нестачі часу в першу чергу виконують присідання.
користь присідаючи
Важливо зрозуміти, що чим важче вправа, тим воно ефективніше. Багато хто прагне не робити присед зі штангою саме через те що це дуже тяжке вправу. А важке воно неспроста. У присіданні задіють переважно ноги, це факт. Але ноги це найбільша м'язова група в організмі. Для тренування ніг потрібно найбільшу кількість енергії плюс дуже сильно навантажується центральна нервова система.
Після присідань організм людини сильно виснажується. Стало б для чого так себе мучити, якщо ростуть тільки ноги, що від них толку, адже набагато красивіше виглядає раскаченних спина або «біцепси». Як не дивно, але від присідань цілком можливо збільшити біцепс на пару сантиметрів.
Справа в тому, що після цієї вправи в організм надходить досить глікогену (матеріал необхідний для росту м'язів) разом з прийомом їжі. Тому робити присед зі штангою потрібно тільки після гарного прийому їжі.
Наш організм влаштований, так що звик рівномірно розподіляти ресурси для всього організму. Тому надлишки глікогену надходять по всьому організму, наприклад, в біцепс або трицепс руки. Так само присед зі штангою на плечах дозволяють організму виробляти гормон тестостерон, дуже важливий гормон для чоловіків, що впливає на процес спалювання жирів.
Взагалі вплив тестостерону на організм велике, але це тема для окремої статті. Присед зі штангою на плечах варто використовувати не тільки професіоналам, але і новачкам. Ця вправа найбільш оптимально підходить для зміцнення центральної нервової системи, а так само адаптує організм до регулярних фізичних навантажень.
правильна техніка
Користь глибокого присідання зі штангою значна, але за умови, якщо спортсмен тренується грамотно. В іншому випадку вправа може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Перш за все важлива техніка виконання вправи, не варто тренуватися з великими вагами поки не поставлена техніка виконання присідань.
Найбільш схильні до травм при присіданнях зі штангою визнано вважати колінні суглоби. Багато спортсменів змушені тренуватися не повноцінно бо у них пошкоджені коліна. Ці суглоби ми піддаємо напрузі кожен день і без тренувань, а тут ще якщо додати регулярні фізичні навантаження в залі, то колінні суглоби швидко прийдуть в непридатність.
Тому тренери і закликають бути максимально обережними в присідання зі штангою, виконувати технічно грамотно вправу і дотримуватися відповідних заходів безпеки. Вага при приседе зі штангою потрібно регулювати з розумом, не вішати більше млинців, ніж ви можете присісти.
Вам будуть цікаві:
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- Тренування високої інтенсивності
- Користь риб'ячого жиру для спортсменів
- Як підготувати тіло до літа?
- Загартовування і спорт
