«Не виспався?» - питаєте ви колегу, у якого просто «написано на лобі», що минулої ночі він провів в нічному клубі або в боротьбі з безсонням. Складно не помітити ознаки недосипання, які миттєво відображаються на нашій красі. Для того, щоб сон був здоровим, а ви - завжди красивою, необхідно виробити в собі кілька корисних звичок.
Звичка спати на старому, дуже м'якому, незручному, грудкуваті матраці, як не дивно, впливає на якість вашого життя. Економте на ліжку - терпіть збитки у всіх сферах життя, так як погано висипається людина нездатна використовувати свої здібності в повну силу і живе «з прикритими очима», постійно мріючи піти і поспати. Досить відкладати на завтра покупку нових постільних речей.
Тим більше що сьогодні безліч виробників пропонують величезну кількість різноманітних ортопедичних, солом'яних, ватних матраців, матраців, набитих гречаним лушпинням і цілющими травами, з великим діапазоном цін. Вибирайте те, що вам до душі, і насолоджуйтеся міцним і здоровим сном. Підберіть подушку, що повторює форму голови і шиї, ортопедичну подушку, зроблену у формі кісточки.
Якщо ви віддаєте перевагу класичну подушку, зверніть увагу на те, щоб вона була невисокою і не дуже м'якою. Натуральні матеріали для набивання подушки позитивно діють на здоров'я, тому буде краще вибрати трави, лушпиння або пух.
Ковдр повинно бути два - літній і зимовий. Літній ковдру - легке, що зберігає тепло, але не створює «ефект парника». Найкраще підійде пледи з синтетичним наповнювачем, легке і добре «дихає». Взимку вибирайте теплу ковдру з верблюжої вовни або вовни яка, класичне ватяну ковдру або синтетичне утеплене ковдру.
Підодіяльник, наволочки і простирадла повинні бути приємні на дотик і не повинні линяти. Вибираючи тканину для постільної білизни, пам'ятайте про алергію і чутливості шкіри. Кращим вибором в усі часи було і буде постільна білизна з бязі - натуральне, безпечне, красиве і недороге. Шовкову білизну створює особливий затишок в спальні і робить сон глибоким, а засипання - приємним.
Зручний одяг для сну
Але крім цього необхідно стежити за тим, щоб одяг ні в якому разі не тиснула і не жала. Резиночки, вузькі рукава, туго зав'язані тасьми можуть бути досить зручними і невідчутними, і в той же час погіршувати кровообігу, що відбивається на якості сну. Краще вибирати вільний одяг з м'якими швами. Також одяг повинен бути приємною для тіла, красивою і чистою - це закон.
Подобається спати голяка? Відмінно! Саме наряд «в чому мати народила» - найкраща «одяг» для сну. Якщо, звичайно, температура в кімнаті дозволяє відчувати себе голою добре.
Насолода для нюху
Важливість приємних запахів і свіжого повітря для сну важко переоцінити. Чи помічали, як важко заснути в літню спеку, коли повітря стає жарким і «несмачним»? Зробіть в кімнаті, де спите, рай для нюху, і відразу ж помітите, що стали спати краще.
В першу чергу, перед сном обов'язково провітрюйте кімнату, навіть взимку, звичайно ж, дотримуючись міру. Чисте і свіже повітря - запорука міцного сну. По-друге, використовуйте запахи, які любите, - запаліть паличку пахощів або аромалампу з коханим маслом, поставте на столик свіжі квіти, скористайтеся духами зі спокійним, «нічним» ароматом.
Чистота - запорука здоров'я, порядок - перш за все
Митися перед сном - дуже корисна звичка. І це добре не тільки з точки зору гігієни, але і по відношенню до балансу енергій. Згідно зі східними традиціями, бруд на тілі, одязі і в житло створює негативні вібрації, псує настрій і здоров'я, і, природно, негативно впливає на сон, адже спати ми повинні в повністю умиротвореному стані, а в присутності бруду це неможливо.
Отже, перед сном необхідно приймати теплий душ або ванну (до речі, тепла вода діє ще і розслаблюючу, тому ви «вб'єте двох зайців») з ароматичною олією або заспокійливої піною для ванн, ретельно почистити зуби, мова і очистити небо, надіти чистий одяг для сну і постелити чиста постільна білизна. Коли людину оточує чистота, у нього мимоволі стає легко і світло на душі, а думки самі собою приходять в порядок.
До речі, не забувайте про очищення особи - для краси це просто необхідна умова. Без очищення шкіри обличчя за правилами жінка не має права лягти спати. В нагороду вам буде свіжий колір обличчя вранці і відсутність зморшок після 30 років. Корисно користуватися освіжаючим тоніком перед сном. Нічний крем слід наносити не щоночі, іноді даючи шкірі відпочити.
Що є перед сном?
Є перед сном дуже не рекомендується з давніх часів. Сучасна культура і швидкий ритм життя змушує нас вечеряти в 8, а іноді навіть о 10 годині вечора. Вечірнє прийняття їжі, якщо воно необхідне, повинно бути дуже легким. Побачите - сни будуть хорошими, ви не будете прокидатися вночі, а вранці встанете повними сил.
З'їжте на вечерю салат і випийте чай з ромашки і м'яти. Або ж замініть цю вечерю теплим молоком з медом. Ромашка, м'ята, молоко і мед - природні снодійні ліки, і, до речі, абсолютно нешкідливі.
Рух це життя
Пам'ятайте, як добре спалося вам після виснажливих тренувань або важкого ремонту в квартирі? Фізичні вправи - ще одне чудове, нешкідливе і безкоштовне снодійне. Обов'язково виберіть оптимальні розслаблюючі вправи для себе і робіть їх перед сном.
Також корисний масаж і самомасаж. Розслаблюючі погладжування здатні «приспати» навіть після самого напруженого дня. До речі, не забувайте про масаж голови - для цього користуйтеся м'якими щітками для волосся і ретельно розчісуйте волосся щовечора перед сном, масажуючи коріння.
Налаштовуємося на тишу
Після важкого або, навпаки, занадто щасливого, емоційно насиченого дня всім людям спиться погано. У крові занадто багато адреналіну, нервова система працює на межі, нейрони мозку порушено, в загальному - організм налаштований на боротьбу, яскраве життя, дію, а ви намагаєтеся змусити його відпочивати. Та він і не втомився - адреналін не дає органам і системам працювати в півсили.
Як боротися з порушенням перед сном? Все тими ж методами - тепла ванна, ромашковий чай, заспокійливі аромати і масаж. Крім того, ви повинні навчитися керувати своїми емоціями і розслаблятися. Повторюйте собі, що день вже пройшов. Увімкніть спокійну музику, сядьте зручно, розслабте тіло, але спину тримаєте прямій, і спробуйте заспокоїти потік думок, уявивши, що вимітають віником їх зі своєї голови. Насолоджуйтеся спокоєм і тишею розуму. Тільки в спокої можливий правильний і здоровий сон.
Читання в ліжку - погана звичка
Для того, щоб заснути, багато хто користується відволікаючими засобами - сидять в інтернеті, поки не починають «клювати носом», читають книгу, поки вона не випадає з рук або дивляться телевізор «до посиніння». Такий механізм засинання поганий тим, що викликає звикання. Через якийсь час ви вже не зможете засипати «просто так», без телевізора або нудною книжки. Та й мозок в цьому випадку, швидше, не засинає природним чином, а йде в сон від перевтоми і зміни картинок. Це - не сон, а забуття. Крім того, так ви істотно збільшуєте час засипання, якщо по телевізору показують щось цікаве, а в книзі попадається захоплююче місце. Не дарма дизайнери інтер'єрів і фахівці з фен-шуй стверджують, що в спальні не повинно бути комп'ютера і телевізора. Спальня - це місце, в якому ви відпочиваєте, і ви повинні навчитися відпочивати якісно.
Снодійні: не захоплюємося
Кілька слів про снодійних. Якщо вас давно мучить безсоння, і без снодійних препаратів ви вже не можете заснути, все ж намагайтеся використовувати їх якомога рідше. І тільки в тому випадку, якщо всі перераховані вище методи ви вже випробували, і вони вам не допомагають. Снодійні змушують організм звикати до впливу ззовні, і його здатність переходити в стан сну самостійно з часом втрачається, і її дуже складно потім відновити. Тому поступово відучувати себе від снодійних.
Важливим психологічним моментом при спробах заснути під час безсоння є думки «ну ось, вже дві години, а я ще не сплю». Чим більше ви будете боятися, що ні заснете, тим більша напруга буде присутній у вашому розумі, і тим складніше буде заснути. Основне правило легкого засипання - спокій думок.
Сподіваємося, що наші поради вам допоможуть, і вам вдасться зробити сон глибоким і здоровим. Ігнорувати ж проблеми зі сном вкрай не рекомендується - регулярне недосипання завжди викликає проблеми зі здоров'ям, зниження розумових здібностей, відбивається на спілкуванні з людьми і здатності приймати рішення, а також негативно впливає на тонус шкіри, обмін речовин і красу волосся і нігтів.
Неспроста королеви і перші красуні завжди спали стільки, скільки необхідно, а діячі, допускають часті недосипання, хворіли і помирали досить рано. Спіть достатньо - не менше, але й не більше, ніж потрібно для відновлення сил, і збережіть красу до старості!