- Вітання! Що робиш?
- Прес качаю.
- А че це?
- Корисно для здоров'я і для фігури.
- Дай посилання, я теж скачаю.
анекдот
Навіщо качати прес? Відповідь на це питання кожному відомий з дитинства. Добре розвинені м'язи черевного преса роблять талію тонше, стегна - стрункішою, а фігуру - більш спортивною, стрункою і підтягнутою. Але це далеко не всі переваги накачаного преса
Тренований прес = здорова спина ... і не тільки
Вправи для м'язів черевного преса підвищують приплив крові до внутрішніх органів, нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, покращують роботу травного тракту, позбавляють від закрепів і навіть покращують пам'ять.
А так як прес - частина м'язового корсету, яка тримає хребет в нормальному положенні при навантаженнях, то люди зі слабким пресом часто травмують спину. Адже коли спина працює одна, на неї припадає занадто велика напруга. А вправи на збільшення внутрішньочеревного тиску (вправи для пресу) зменшують навантаження на міжхребцеві диски і знижують ризик появи міжхребцевої грижі.
І головне - спорт дарує гарний настрій, самоповага, задоволення собою. Ми починаємо пишатися своєю старанністю і тим, як виглядаємо. А це, повірте, не менш важливо!
Спортивна вправність, зарядка, тренування ...
Отже, з чого ж почати? Косі м'язи живота формують талію, а пряма м'яз робить живіт плоским. Існує кілька видів вправ, спрямованих на зміцнення м'язів черевного преса: підйоми тулуба, підйоми ніг, повороти тулуба.
Скручування для прямого м'яза верхнього преса (3 підходи / 50 раз). Виконувати лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за шиєю, лікті розведені в сторони. Повільно підняти верхню частину корпусу, потім опустити. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги.
Діагональне скручування для косих м'язів преса (3 підходи / 30 раз на кожну сторону). Початкове положення - те ж. Лівим ліктем торкнутися правого коліна, потім навпаки.
Зворотне скручування для прямих м'язів нижнього преса (3 підходи / 12 раз). Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Напружити м'язи живота, підняти ноги, відірвати таз від підлоги. Підняти ноги якомога вище і повільно опустити.
Подвійне скручування для прямих м'язів верхнього і нижнього преса (3 підходи / 25 раз). Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Руки відвести за голову. Підняти голову і ноги одночасно, повільно повернутися у вихідне положення.
На жаль, качати прес можна не всім. До цих легких вправ теж є протипоказання. Людям, які мають відхилення з боку серцево-судинної системи (вегето-судинна дистонія, пороки серця, артеріальна гіпертензія і гіпотензія), протипоказані вправи, виконання яких пов'язане з затримкою дихання, різким прискоренням темпу, зі статичною напругою. Людям із захворюваннями органів дихання (хронічний бронхіт, запалення легенів, бронхіальна астма), нирок (нефрит, пієлонефрит, нефроз, нефроптоз і вся сечостатева система) в стадії загострення протипоказані вправи з затримкою дихання і напруженням преса. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту, жовчного міхура, печінки і ревматизмі не рекомендуються вправи, що збільшують внутрішньочеревний тиск. До того ж слід уникати різких рухів тулубом.
Так що перш, ніж починати тренуватися, потрібно проконсультуватися з лікарем і фітнес-тренером!
Олена Лис, я почав з гімнастики рекомендованої невропатологом, потім почав бігати, спочатку змінно - крок, біг, потихеньку збільшуючи дистанцію бігу, відповідно зменшуючи крок, 5 разів на тиждень, в будь-яку погоду, крім дощу, вага почав губитися, потім додав вправи для пресу на турніку, гантельки потроху, часто не виходить, в основному один раз в тиждень, по вихідним, але навантаження потихеньку нарощуючи, потім купив механічну бігову доріжку, що б бігати не залежно від погоди, і на ній же почав качати прес, є там ще і для цього приспособ ення, ну ось це коротко про те як я допоміг сам собі забути про спину!
Рашид, Ми різні люди по життєдіяльності і віком відімо.Дорожку куплю в наступній жізні.Ізвеніте.По повз роботи займалася 20 років Т.А. Я, не в тому форумі відповіла.
Олена Лис, у мене 6 гриж + ще кілька діагнозів, пов'язаних з хребтом, інвалід 3 гр. У цю весну не могла нормально ходити. У нас в місті є два центри кінезотерапії за методом Бубновського. Ходила туди 10 занять, зараз застосовую будинку 4 основних вправи відразу після пробудження, і в перебігу дня, якщо є час пару раз. Дуже ефективно, можна сказати - бігаю, а то навіть уколи знеболюючі не допомагали. Знайдіть в пошуковику вправи за методом Бубновського в домашніх умовах, і успіхів Вам і здоров'я!
anzheu, спасибі, ви практично сказали те, що я хотів сказати. Все правильно, звичайно потрібно знати у всьому міру, і в спорті теж, особливо коли вже вік за 30, і з лікарями теж консультуватися теж потрібно, що б не нашкодити. Згоден з Вами на 100% у всьому!
Вітаміни засвоюються тільки разом з білками і ін. Компонентами клітинного харчування, якраз білки і будують м'язи, а засвоюються вони в присутності лужної і негативно зарядженої води-з кораловим кальцієм, наприклад, сода і перекис НЕ работают.А грижі-грибок треба натуральними засобами вивесті.Я теж зараз в 44 роки здоровіше, ніж в 25. і організм расшлаковиваю теж натуральної комфортної чісткой.Еслі затискаються і тягнуло раніше-Босвелія допомагає всередину (це дерево, з якого ладан роблять).