На жаль, живіт і боки - це перше, що втрачає форми, і останнє, що худне. І для того щоб скорегувати ці проблемні зони, доведеться докласти деяких зусиль: дотримуватися дієти і робити вправи.
Дієта для преса
Будь-які відкладення жиру з'являються «завдяки» неправильного і нездорового харчування. І для того щоб домогтися бажаного результату і привести свій живіт в порядок, варто спочатку переглянути свій раціон.
Складайте своє меню, виходячи з таких принципів:
Продукти, які сприяють появі жиру, містять в собі так звані прості вуглеводи. Вони легко засвоюються організмом і неохоче покидають його.
Поміняйте звичайні хлібобулочні вироби на хлібці: вони містять клітковину і мінімум калорій.
Особливий акцент необхідно зробити на овочі - салат з помідорів, огірків, капусти буде ідеальним обідом для бажаючих позбутися зайвої ваги. Також можна їсти буряк, морква, селера, болгарський перець. Варто відзначити, що пекінська капуста набагато краще перетравлюється організмом, що сприяє гарному метаболізму.
Саме низькокалорійне м'ясо - м'ясо птиці. Курка або індичка ідеально підійдуть для приготування легких страв.
Їжте дрібно і часто. Намагайтеся вживати близько 200 грамів їжі по 5 прийомів в день, це хороша і корисна звичка.
Знизьте споживання цукру, алкоголю, картоплі, кількість фруктів теж бажано зменшити.
Якщо ви хочете «перекачати» жир в м'язи, то варто вживати в їжу більше білка - саме він сприяє зростанню м'язової маси. Білок ви можете знайти в таких продуктах як молоко, яйця, м'ясо кролика.
Качаємо прес правильно
Коли режим харчування збудований, переходимо до фізичних навантажень. Але важливо пам'ятати наступне:
По-перше, різка навантаження на м'язи живота може привести до зворотного ефекту - вага почне збільшуватися через те, що процес качання пресу збільшить розмір м'язів, це не сприяє «догляду» живота.
По-друге, подібна «перекачування» може спричинити за собою зовсім несподіваний ефект - ви позбудетеся талії через сильно прокатаних боків.
Щоб уникнути подібних неприємностей, починайте тренування поступово. У перший тиждень робіть комплекс з трьох вправ через день. Повторюйте вправу не менше 15, але не більше 30 разів для прямих м'язів преса і стільки ж для косих.
А ось кілька корисних порад, які допоможуть швидше увійти в потрібний ритм.
Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги.
Шия не повинна напружуватися, тому необхідно вибрати правильне положення.
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем! Якщо у вас є проблеми з хребтом, деякі вправи вам будуть строго протипоказані.
Для кращого результату використовуйте ускладнення - гантелі, пляшки з водою, млинці для штанги.
При можливості зверніться за допомогою до професійного тренера: він допоможе скласти найбільш дієвий план занять і вкаже, на які м'язи слід зробити особливий акцент.
5 вправ для зміцнення м'язів живота
1. Ляжте на підлогу, пам'ятайте про шию і поперек. Заведіть руки за голову, лікті направте в сторони. Зігніть ноги в колінах. Відірвіть голову і лопатки від підлоги на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.
2. Ляжте на бік, обіпріться на лікоть. Ноги з'єднаєте разом, напружте і на видиху підніміть. Пам'ятайте, що корпус тіла повинен бути піднятий!
3. Встаньте. Поставте ноги на ширину плечей, а руки розведіть в сторони. Тримайте спину прямо і зміщайте тулуб вправо і вліво. Бажано виконати цю вправу 100 разів.
4. Сядьте на стілець і виконайте повороти корпусу вліво і вправо. Спину тримайте прямо, руки зведіть за головою.
5. Встаньте боком до стіни і відводите ногу в сторону приблизно на 70 градусів. Тягніть п'яту, а не носок. Проробіть таку вправу кожною ногою по 30 разів.
Крім цього, дуже добре допомагає плавання, аеробіка і аквааеробіка. Не варто забувати і про оздоровчі масажі. Якщо два тижні поспіль ви будете дотримуватися дієти, регулярно робити вправи і відвідувати басейн, то результат не змусить вас чекати!
Анастасія Курілло, passion.ru