У сучасному світі кожній людині доводиться переживати багато емоцій протягом дня, а також вирішувати чимало проблем і виходити з різних ситуацій. Саме тому надзвичайно важливо, щоб вночі можна було добре відпочити і виспатися. Але іноді відпочинку заважають різні чинники, в тому числі і нічні кошмари. Чому вони виникають, і як боротися з цією проблемою? Давайте розберемося.
Сон складається, чергується двома фазами - повільної та швидкої. Після засипання переважає фаза повільного сну, а перед пробудженням - швидкого.
Фаза повільного сну. Повільний сон має чотири стадії:
- під час першої стадії сон не дуже глибокий, це більше схоже на дрімоту. Цікаво, що саме в цей період сну можуть виникати ідеї, які сприятимуть вирішенню якоїсь реальної проблеми;
- при другій стадії зростає поріг сприйняття людини і знижується тоническая м'язова активність. Ця стадія займає 45-55% всього часу сну;
- третя стадія характеризується практично також, як і друга, тільки в ній додатково присутні повільні високоамплітудні дельта-коливання;
- четверта стадія є найглибшим сном
Фаза швидкого сну:
Вона є п'ятою стадією сну, і за результатами ЕЕГ схожа на стан людини під час неспання. Однак під час фази швидкого сну люди лежать нерухомо, хоча їх очні яблука здійснюють певні рухи. Якщо розбудити людину під час цієї стадії сну, то він відмінно буде пам'ятати свої сни. Фаза швидкого сну імовірно займається забезпеченням психологічного захисту людини і обміном інформації між його свідомістю і підсвідомістю.
Існує різні види сновидінь, зокрема:
Причини виникнення нічних кошмарів
Нічні кошмари є одним з порушень сну (парасомніі) і пов'язані з розладом функціонування фази швидкого сну. Після пробудження вранці або вночі людини не тільки мучить неприємний осад після кошмарного сновидіння, але і відчуття втоми, сонливості, тобто відчуття, що "не виспався". Надалі, якщо такі сни не припиняються, людина починає відчуває страх перед тим, як лягати спати.
Нічні кошмари можуть спостерігатися при вираженій втоми і перевтомі. після психотравми або на тлі тривалої стресової ситуації. в непровітрюваному приміщенні і т. д.
Але іноді нічні кошмари можуть бути присутніми у хворих з такими захворюваннями. як інтоксикації, нежить, бронхіт, ангіна, стану гіпоксії, які спостерігаються при різних захворюваннях, а також поза хвороби - коли, наприклад, під час сну лежиш носом в подушку.
Іноді (не частіше, ніж 1 людина на 100) нічні кошмари є різновидом епілептичних нападів. як і снохождение і сноговоріння. Це - сутінковий стан без рухової активності, яке відповідає всім критеріям епілептичного нападу: раптовість, контрастність, самоліквідіруемость (закінчуються самі по собі незалежно від того, що робити з людиною: будити, гладити, торсати, заколисувати), дзеркальність (однаковий час виникнення, однакові ознаки, прояви, однакове тривалість і повторюваність симптомів). Якщо вищеописане стан виникає вперше в житті - необхідно зробити енцефалограму (ЕЕГ) і звернутися за допомогою до лікаря епілептології. Іноді хворі на епілепсію уві сні бачать, як у них починається припадок, або як вони його проживають. Епіпріпадок не завжди виникає після або під час цих снів, але виникає страх і тривога при пробудженні.
Як боротися з проблемойночних кошмарів
Якщо у вас або у ваших близьких спостерігаються нічні кошмари, то в першу чергу потрібно розібратися з причиною виникнення. обходимо виключити різні захворювання. які можуть бути причиною жахливих снів. Якщо ж присутній психотравмирующая ситуація, тривожно-фобічні симптоматика. знижене настрій, необхідно звернутися до фахівця, щоб той допоміг позбутися хворобливих переживань і нічних кошмарів в зв'язку з проблемною ситуацією або подією.
Якщо існує будь-яка психотравмирующая ситуація - постарайтеся подивитися на неї з іншого боку, і вона стане не такою фатальною.
І ще .... Слідкуйте за гігієною сну - здійснюйте один і той же ритуал відходу до сну, провітрюйте спальню, ізбавться від світла в кімнаті, щоб він не заважав під час сну, і т.д.
Ваш здоровий і повноцінний сон - запорука гарного настрою і високої працездатності!