Управління кошмарами залишається в значній мірі незвіданою територією, хоча є кілька різних думок, щоб управляти поганими снами. Для багатьох людей нічні кошмари не є дійсно серйозною неприємністю, але якщо вони дійсно будять вас частіше, ніж ви хочете або у вас після цього з'являються проблеми, існує кілька можливих способів запобігти їх або зменшити їх тяжкість.
Не завжди вдається повністю запобігти погані сни, але приготування грунту для гарного сну може гарантувати, що ви будите відчувати себе більш відпочив. Гігієна сну включає в себе ваші звички і навколишнє середовище сну, які ідеально підходять для якісного відпочинку.
З точки зору звичок, введення регулярного часу сну і часу неспання протягом тижня є ключовою частиною підтримки ваших внутрішніх годин, так само як щодня помірні фізичні навантаження, щоденне вплив сонячного світла і регулярний вечір релаксації. Кофеїн, алкоголь і нікотин: все це може вплинути на сон по-різному, і краще уникати їх перед сном.
Якщо ви прокидаєтеся від кошмару і не може відразу ж заснути, може бути корисно вибратися з ліжка і записати сон, і навіть змінити його курс. Дана терапія є одним з видів когнітивної поведінкової терапії, яка включає в себе запам'ятовування кошмару, а потім написання нової, більш позитивною версії, щоб витіснити початковий кошмар.
Якщо у вас був важкий день, знайдіть кілька хвилин, щоб зняти стрес перед сном. Спробуйте теплу ванну, розслаблюючу музику, йогу або інші методи, щоб побачити, що більше допомагає вам.
Іноді, нічні кошмари можуть виявитися більше, ніж просто випадковим збоєм, вони стають важливим джерелом тривоги сну. Розлад від кошмарів є клінічно визнаним розладом сну, що класифікується частими і постійними кошмарами, які регулярно порушують сон, тому що тривоги перед сном впливають на поведінку в денний час.
Якщо ж ви відчуваєте, як нічні кошмари порушують хороший нічний сон або ви відчуваєте занепокоєння перед сном, варто обговорити це з вашим лікарем або психологом.
Осіння депресія - це одне з найпоширеніших сезонних захворювань людини, яке зачіпає психотерапевтичні аспекти нашої життєдіяльності. Цікаво, що, як показує статистика, з цією проблемою стикаються багато, але не всі розуміють, що відбувається з ним або з його чоловіком, через що псуються стосунки в родині, ...
Сьогодні нам випала чудова нагода поговорити з людиною, яка знає про інвестиції в криптовалюта все і навіть більше. Нашого гостя звуть Олександр Бедрін. - Пане Олександре, доброго дня! Існує безліч видів інвестування. Можна вкласти гроші в нерухомість, золото, акції і т.д. Чому ви вважаєте, що саме ...