Що ж є причиною таких мук, давайте розберемося. Судоми виникають в будь-якому віці, але частіше вони бувають в старшому і середньому віці.
Основними причинами виникнення судом, є неврологічні захворювання і ураження щитовидної залози, а також діабет і приховані травми. Провокувати судоми можуть плоскостопість, стреси. варикозне розширення вен, надзвичайні напруги м'язів, особливо при інтенсивних заняттях спортом.
Судоми можуть з'явитися при сильному охолодженні, особливо в тому випадку, коли людина перебуває в крижаній воді або на сильному морозі.
Механізм утворення судом полягає у відсутності магнію, який бере участь в передачі нервових імпульсів до м'язових тканин і нестачею кальцію, який є елементом, що сприяє засвоєнню магнію організмом, і вітамін Д, який є основним борцем з судомами.
Вітамін Д, вкрай необхідний для засвоєння магнію і кальцію, тому при нестачі цих трьох елементів в організмі призводить до виникнення судом та інших патологічних змін в організмі людини.
Тому, при втраті цих мікроелементів починаються незворотні процеси в організмі, і також судоми, а при прийомі деяких лікарських препаратів, порушується всмоктування цих мікроелементів.
Так при прийомі антацидних препаратів, таких як маалокс і альмагель, які використовують при печії, то ці препарати сприяють обволіканню слизової оболонки шлунка, а разом з тим ускладнюють всмоктування кальцію і магнію. Крім того, кальцій і магній виводяться з організму при прийомі еуфіліну і інсуліну, що також сприяє утворенню судом.
Судоми можуть з'явитися і у вагітних жінок, яким кальцій і магній необхідний у великих кількостях, ніж звичайним людям.
Будь-які стреси можуть приводити до втрати кальцію, а без нього нервова система починає давати збої, які призводять до зменшення швидкості розслаблення м'язів, що призводить до судом. У тому випадку, коли людина починає вживати багато білка, то це ускладнює засвоєння кальцію, і починають турбувати судоми.
При великих фізичних навантаженнях, відбувається інтенсивне потовиділення, при якому починає виводитися з організму магній, тому судоми можуть з'являтися і в літній час.
У тому випадку, коли починається судома, наприклад, ноги, людина повинна не поспішаючи сісти в ліжку і обов'язково опустити ноги на підлогу, а потім обережно встати і не на килимок, а тільки на холодну підлогу і при цьому положення тіла повинно бути максимально прямим, а ноги поставлені разом.
В цей час циркуляція крові в ногах нормалізується, і тонус в м'язах зменшиться, що дасть можливість м'язі розслабитися і настане помітне полегшення.
У тому випадку, коли судоми ніг почалися в ліжку, можна взяти великий палець ноги і потягнути на себе і вгору, що дасть можливість розтягнути спазмовані м'язи і прийде полегшення.
Бувають такі судоми, які викликають сильний біль і довго не відпускають, то в цьому випадку можна кілька разів ущипнути за хворе місце і почати масажувати ікру ніг, а потім і ступню, при цьому проводити легкий масаж від кінчиків пальців до п'яти, а потім від п'яти до коліна.
Щоб судоми не повторювалися необхідно зігрівати м'язи ніг, за допомогою розтирання горілкою, яблучним оцтом або зігріває маззю. У тому випадку, коли судоми з'являються занадто часто, необхідно переглянути продукти харчування, слід виключити білки, але більше їсти продуктів, що містять вітаміни, мікроелементи, більше бувати на свіжому повітрі і на сонці, щоб організм міг виробити вітамін Д.
Щоб уникнути судом, слід носити зручне взуття, а також уникати великих навантажень на ноги. Шкідливі звички, такі як куріння, вживання спиртних напоїв сприяють збільшенню м'язових спазм, тому слід кинути палити і вживати спиртні напої.
Дуже важливо робити масаж ніг, але тільки в тому випадку, коли у вас немає варикозного розширення вен. Дуже добре допомагають вовняні шкарпетки, які можна одягати навіть в кімнаті в теплу пору року.
Контрастні ванни сприятимуть збільшенню кровообігу в литкових м'язах, тому потрібно щовечора опускати поперемінно ноги то в гарячу то в холодну воду, а в воду можна додавати лікарські трави, які володіють протисудомну дію, це валеріана, м'ята перцева, хвощ.
У продукти харчування необхідно включити продукти, які містять вітамін В-6, який сприяє кращому засвоєнню магнію, тому слід вживати в їжу, арахіс, волоські горіхи, банани, гречку, яловичу печінку, м'ясо, рибу.
Кальцій також необхідний, тому потрібно їсти мед, кунжут, цвітну капусту і брокколі, сир, сир та інші продукти, що містять кальцій. Вітамін Д, як ми вже згадували, може виробити сам організм, особливо влітку при впливі сонячних променів на шкірний покрив людини, але їм можна поповнити організм за допомогою таких продуктів, як риба тріски, вершкове масло, молоко, яєчний жовток.
Щоб судоми зникли, необхідно поповнювати організм цими трьома мікроелементами і потрібно враховувати, що магній менше виводиться з організму після 18 годин, тому всі лікарські препарати містять магній, слід вживати після 18 годин, також магній добре засвоюється при фізичних навантаженнях.
Проте, слід знати, що всі препарати, що містять магній протипоказані при хворобі нирок і надниркових залоз, а також при зниженій функції щитовидної залози, а також при тромбофлебіті.
Кожна людина, якого мучать часті судоми, повинен щодня робити зарядку і особливо важливо давати посильні навантаження на литкові м'язи, робити розтяжку м'язів ніг, і проводити інші вправи спрямовані на усунення або попередження судом.