Навіщо розпізнавати приховані емоції
Робити це потрібно тому, що часом люди поводяться нерозумно і неадекватно. Наприклад, нас виводить з себе якась дрібниця. Ми роздмухуємо скандал на порожньому місці, ображаємося, коли ніхто не хотів нас образити, кричимо, тому що відчуваємо почуття провини. Можна все життя «вихлюпуватися з берегів», а можна розібратися, що рухає нашими емоціями. Меріел Шиффман пропонує для цього ефективну схему.
Як відчути приховану емоцію
Наступні п'ять кроків допоможуть вам докопатися до прихованої емоції. Можливо, це відбудеться не відразу, але через деякий час ви досягнете успіху.
Крок 1. Розпізнайте неадекватну реакцію
Навіть перебуваючи у вирі емоцій, ми часом помічаємо, що поводимося неадекватно. Наприклад, починаємо кричати на дитину або влаштовуємо скандал через якийсь ремарки, відпущеної чоловіком, переживаємо з приводу секундного хамства в громадському транспорті і починаємо когось ненавидіти «на порожньому місці». Все це неадекватна реакція. Особливо легко розпізнати таку поведінку, коли все позаду. «І чого це я?», - думаємо ми. До речі, депресія, тривога, нав'язливі думки - все це неадекватна реакція. Вони пов'язані з існуванням невиявлених емоцій. Ці реакції прикривають те, що ми боїмося відчути. Є й фізичні симптоми. Серед них - м'язову напругу, головні болі, прискорене серцебиття, утруднення дихання.
Крок 2. Відчуйте зовнішню емоцію
Меріел Шиффман пропонує не придушувати в собі емоцію, як це робить більшість людей, а дати собі волю відчути її. Для цього необов'язково когось «вбивати» - досить виплеснути наболіле розуміла слухачеві, а якщо такого не знайдеться, викласти емоції на папері. Можна зробити це і на наступний день. Спогад допоможе освіжити те, що ви відчували в той момент.
Крок 3. «Що я ще відчув?»
Задайте собі питання, що ви ще відчули. Яке інше почуття передувало цьому. Спробуйте зрозуміти, яку емоцію ви заглушили. Наприклад, перед спалахом гніву ви могли відчути страх і т.д.
Крок 4. «Про що мені це нагадує?»
Згадайте, коли ще ви реагували так само на таку ситуацію. Чи пам'ятаєте ви, як колись реагували на проблему подібним чином? Спробуйте подивитися на те, що трапилося з боку.
Це не інтелектуальна завдання. Ви повинні докопатися до своїх почуттів. Не плутайте при цьому інтелектуальні ідеї і почуття.
Як дізнатися, що ви докопалися до прихованої емоції?
По-перше, за силою вона така ж, як та, яку ви відчували потім, або навіть сильніше.
По-друге, вона витісняє зовнішню емоцію.
Крок 5. Визначте патерн
Pattern в перекладі з англійської означає правило, повторюється зразок поведінки. Докопавшись до суті зовнішньої емоції, ви згадайте і інші подібні випадки і зможете, таким чином, «вивести правило».
Звичайно, виявити - це не значить контролювати. Однак це знання внесе у ваше життя певну передбачуваність. Зіткнувшись зі схожою ситуацією в наступний раз, ви зможете скинути зовнішню емоцію. Ви не обманюєте себе і точно знаєте, що стало причиною вашої чергового спалаху гніву або образи. Розуміння дасть вам можливість краще впоратися з ситуацією - хай не з першого разу після того, як ви докопалися до суті, але з часом - однозначно.