Норма споживання жирів
Важливо звернути увагу на те, скільки грам жиру ви вживаєте щодня, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість жиру в вашому раціоні і не більше.
Існує два види жирів, зазвичай вони розглядаються як «хороші» і «погані» жири. Насичені і транс-жири є «поганими», оскільки вони пов'язані з низкою проблем зі здоров'ям, такими, як хвороби серця, діабет і ожиріння. Ненасичені жири - «хороші» - можуть захистити ваш організм від деяких з цих захворювань. Проте, це не означає, що ви можете вживати їх без обмежень, оскільки занадто багато жирів, може призвести до збільшення ваги.
- Середній гамбургер швидкого харчування: 36 грам
- Середній сендвіч швидкого харчування: 24 грама
- 10 картоплин фрі: 8 грам
- Одна жменю чіпсів: 10 грам
- Один шматочок піци з сиром: 8 грам
- Два шматочка ковбаси: 16 грам
- Один хот-дог: 14 грам
- Три скибочки копченої грудинки: 10 грам
- Одна шматочок сиру: 8 грам
- Один стакан незбираного молока: 7 грам
- Дві столові ложки арахісового масла: 14 грам
- Одна чайна ложка вершкового масла або маргарину: 4 грами
- Одна порція хліба і крупи: близько 1 грама
- Попкорн (через спосіб його приготування)
- Упаковані страви з додаванням соусів, вершкового або оливкової олії
- Червоне м'ясо, в тому числі деякі шматки яловичини і баранини з прошарками жиру
- Шкірочка курки і інших птахів
- Приправи для салатів
Мабуть, найбільшими з прихованих джерел жирів, є готові закуски і страви. Вони часто містять небезпечні транс-жири - вказуються, як частково гідрогенізована олія - тому що вони дають цим продуктам більш тривалий термін зберігання. Транс-жири особливо шкідливі для вашого серця і рівня холестерину. і їх слід уникати, наскільки це можливо.