Барцок-курс вправ для очей
Короткозорість погіршує якість життя багатьох. Окуляри не додають ні краси, ні зручності. А, якщо короткозорий людина не користується окулярами або лінзами, то весь час мружиться, прискорюючи стомлення і заробляючи зморшки навколо очей.
Але з короткозорістю можна впоратися. Зменшити або повністю усунути за допомогою вправ короткозорість (міопію), якщо вона не ускладнена іншими порушеннями зору, може будь-яка розсудлива людина. Пропоновані вправи для виправлення короткозорості досить прості, але вимагають уваги і внутрішньої дисципліни.
За допомогою фізичних вправ можна поліпшити кровообіг і якість очних м'язів. І хронічно стислі і хронічно розслаблені при короткозорості м'язи можуть стати практично нормальними, сильними і еластичними, миттєво реагують на необхідність зміни фокусної відстані. При цьому важливо, що ви повинні бути до цього готові психологічно.
Якщо ви вже звикли до того, що у вас короткозорість, тим більше, якщо носите окуляри, у вас виробився стереотип такого бачення, стереотип сприйняття, стереотип обробки сигналів головним мозком, стереотип поведінки. Це погана звичка, але вона може здаватися майже природною. Легко сказати, що потрібно позбавлятися від шкідливих звичок, але зробити це не настільки просто. По-перше, потрібно прийняти рішення, що ви хочете позбутися від короткозорості. Прийняти рішення одно рішучості домогтися результату, а не спробувати і кинути, якщо набридне. По-друге, потрібно точно розуміти що, як і навіщо робиться.
Система вправ для очей, що підтримують гостроту зору, здавна використовувалася йогами. Сучасна гімнастика для очей була розроблена В. Бейтс на основі офтальмологічних знань, але, по суті, вона багато в чому збігається з очної гімнастикою йогів.
Щоб вправи проти короткозорості принесли бажаний результат, важливо перед початком їх виконання (і періодично окремо) використовувати за вибором тонізуючі вправи, які поліпшують кровообіг, і ще більш важливо дотримуватися правила виконання вправ, головне з яких - очі не повинні втомлюватися. Саме ваше бачення повинно бути як би розслабленим (але не розсіяним), так як для цього майже не потрібно м'язового напруги. Навчіться, по можливості, не допускати, а, при появі, швидко знімати напругу в очах. Контролюйте відсутність напруги очних і окологлазних м'язів на роботі, на вулиці, вдома. В окулярах і без них. Не давайте очам втомлюватися і під час виконання вправ.
При короткозорості очне яблуко звично стисло в поперечному і витягнуто в передньо-задньому напрямку, і так само стиснутий прийняв занадто опуклу форму кришталик ока. Кришталик збільшує опуклість, стискаючись скороченням циліарного м'яза, очне яблуко стискається спільним скороченням косих окорухових м'язів. Тому зрозуміло, що і цилиарная і косі м'язи очей знаходяться в короткозорий оці в хронічно напруженому стані. Щоб усунути короткозорість потрібно повернути цим м'язам гнучкість і працездатність скорочуватися і розслаблятися при необхідності бачити зблизька або далеко. Прямі м'язи очі, ущільнюється при спільному напрузі очне яблуко, навпаки, хронічно розслаблені, не можуть нормально напружуватися і теж втратили гнучкість і еластичність рухів.
Тому вправи для виправлення короткозорості повинні бути спрямовані на розслаблення і збільшення гнучкості стискають очне яблуко косих окорухових м'язів і циліарного м'яза і тренування для збільшення гнучкості і посилення хронічно розслаблених прямих окорухових м'язів.
Для зменшення або усунення короткозорості бажано використовувати три комплексу вправ, представлені в цьому розділі. Після того, як ви прочитаєте правила виконання вправ, приступайте до початкового комплексу вправ. Цей комплекс - найлегший і зрозумілий, що нагадує ранкову зарядку. Комплекс допоможе вам відчути м'язи, роботу яких ви повинні виправити. Після освоєння вправ початкового комплексу можна приступати до наступного комплексу, основним. Або, при великій зайнятості, використовувати альтернативний комплекс вправ. Хоча, краще всього, використовувати вправи обох комплексів одночасно.
Робіть вправи не побагато відразу, а частіше, в тому числі і, знайшовши прямо на робочому місці 10-20 секунд, щоб зробити одне або два якісних руху або дати очам швидко і якісно відпочити.
У будь-якому місці, в тому числі і на ходу, в приміщенні або на вулиці намагайтеся знайти можливість без очок (або в істотно більш слабких окулярах) побачити чітко об'єкти, розташовані далі, ніж ви зазвичай чітко бачите. Подумки, не напружуючи очей, притягайте об'єкти, щоб добре їх розглянути. Дайте очам короткий глибокий відпочинок і знову уважно вдивляється.
Щоб усунути або істотно зменшити короткозорість перш, ніж займатися інтенсивним тренуванням очей, вивчіть можливості зменшення стомлюваності очей і способи усунення втоми і відпочинку очей.