Працездатність кожної людини піддається певним коливань, які в рамках природного ритму. Кажуть звичайно «людині ранку», чи «жайворонка», і про «людину вечора», або «сові». Перші можуть особливо добре працювати вранці, але швидко втомлюються в другій половині дня і потребують відповідно в більш ранньому закінченні роботи. Другі по-справжньому входять у форму тільки ближче до полудня, їм найкраще працюється вечорами (до глибокої ночі).
Жоден з цих основних типів не працює краще або гірше іншого, просто вони працюють по-різному. Пік працездатності у них припадає на різні періоди дня. Середньостатистичні коливання працездатності протягом доби можна описати за допомогою наступної кривої (графік СКР).
Ось «100%» на графіку задає середнє значення денної фізіологічної працездатності, причому заштриховані зони зверху і знизу від осі приблизно однакові за площею.
Абсолютні значення піка і спаду продуктивності індивідуально розрізняються, але що однаково для всіх людей - так це відносні, ритмічні коливання!
До фаз вищої активності примикають відповідно двогодинні паузи, під час яких організм працює в «щадному режимі» і не повинен надмірно навантажувати.
Які висновки з усього цього випливають щодо Вашого трудового дня?
- Пік працездатності, як правило, припадає на першу половину дня, коли шлунок, підшлункова залоза, селезінка і серце функціонують найбільш активно. Цей рівень потім протягом дня більше не досягається. І в силу цієї причини завдання А слід виконувати на початку дня!
Кожен з нас може пристосуватися до цих коливань своєї працездатності
Не намагайтеся працювати проти свого природного денного ритму (який Ви якщо і зможете змінити, то незначно), а використайте ці закономірності в своєму розпорядку дня!
Графік СКР отриманий в результаті сотень тисяч вимірювань у всіх промислово розвинених країнах. При порушенні денного ритму виникає брак, помилки в роботі, нещасні випадки; конвеєри, наприклад, в автомобільній промисловості відповідно до графіка працездатності протягом дня прискорюються або сповільнюються, в нічну зміну працюють не так, як в денну, т. д. Інший приклад з іншої сфери: найбільше число нещасних випадків в нічний час припадає на період між 2 і 4 годинами!
Окремі значення нормального графіка можуть і не відповідати коливань Вашої індивідуальної працездатності!
У кожного з нас спостерігаються більш-менш істотні відхилення від норми в індивідуальному графіку працездатності. Такі збуджуючі засоби, як кава, чай, нікотин або медикаменти, можуть прискорити ранковий підйом, але вони ж визначать і подальший глибший спад.
Визначте свій індивідуальний денний ритм і на основі систематичних спостережень побудуйте свою «криву працездатності».
Поспостерігайте за собою кілька більш усвідомлено і запитайте себе:
1. О котрій годині я відчуваю найбільший приплив сил?
2. Коли я міркую найшвидше?
3. Коли я починаю втомлюватися або коли певні види діяльності даються мені особливо важко?
4. До якого часу я відчуваю себе спустошеним і втомленим?
5. Коли я займаюся спортом для розвантаження, віддаю себе своїм захопленням, розслабляюся?
6. Коли я починаю боротися зі сном або коли я лягаю в постіль?
У зв'язку з цим встановіть також:
7. На який період припадає Ваше в прямому сенсі робочий час?
8. Коли Ви зайняті найбільш важливими справами?
9. Коли Ви виконуєте менш важливу роботу?
Зафіксуйте результати спостережень протягом 10 днів в наступне формулярі для Вашого щоденника часу.
Накресліть тепер свій графік працездатності.