Присідання без використання обтяження сприяю розвитку витривалості, а так само «упорядковує» м'язову масу нижнього відділу тулуба. Ніякого істотного приросту м'язів від таких вправ не варто очікувати. Відсутність додаткового інвентарю, означає, що тіло просто знайде підтягнуті форми.
Аргументи на користь присідань
Усім шанувальникам ранкової гімнастики варто урізноманітнити свою щоденну програму присіданнями. Звичайно, присідати до-упаду з раннього ранку не має ніякого сенсу. Особливо, якщо в подальшому чекає важкий трудовий день. А пара трійка підходів буде дуже доречним.
Присідання без обтяження здатні розбудити організм і запустити його внутрішні механізми. Заряд бадьорості буде забезпечений на цілий день. Сильні, підтягнуті ноги, бездоганні сідниці, витончені щиколотки - всього цього можна досягти за допомогою розглянутих вправ. Тільки тут кількома підходами не обійтися.
Кількість присідань доведеться довести до тієї межі, коли тренування почне супроводжуватися печіння в ногах і помітною слабкістю в колінах. Зупинятися на одному виді цієї вправи так само не має сенсу. Кожна проблемна зона вимагає свого індивідуального вправи.
Новачкам рекомендується робити між заняттями перерву в два - три дні. Відпочинок необхідний для того, що б уникнути перевантаження м'язів. Присідання без ваги, користь яких в області спортивної корекції фігури доведена, добре справляються і з такою проблемою, як зайві кілограми. У разі, коли упор в заняттях ставиться на зниження ваги, присідання виконуються у вигляді аеробних елементів: у великих кількостях і швидкому темпі.
Присідання покращують стан здоров'я. Вони благотворно впливають на роботу серця і дихальну систему. Регулярно «присідати» люди відрізняються хорошою координацією.
Правила виконання
Перед початком вправи потрібно хоча б трохи розігріти м'язи. В процесі виконання рекомендується стежити за положенням спини: вона не повинна сутулитися, так як це призводить до небажаної навантаженні на хребет.
Швидкий темп не означає, що рухи повинні бути різкими або рвучкими. Навіть активно рухаючись необхідно зберігати плавність переходу з однієї позиції в іншу. Глибина присідань без ваги може бути будь-хто. Прості правила безпеки дозволять отримати максимум ефективності від присідань і не нашкодити при цьому своєму здоров'ю.
