Про біг написано вже чимало - він є найдоступнішим фізичною вправою. У всьому світі зареєстровано чимало товариств любителів бігу, постійно проводяться аматорські масові забіги. Люди починають займатися бігом для того, щоб повернути здоров'я, підвищити тонус організму, стати бадьорим, позбавитися від зайвої ваги. Особливим стимулом для заняття бігом залишається те, що саме він з усіх фізичних занять приносить найбільше задоволення і відчуття радості. Перестають займатися бігом ті, хто з тих чи інших причин (неправильно організована тренування, порушення вироблення гормонів) цього задоволення не відчувають.
Чому ж біг так ефективний?
Біг нейтралізує негативні емоції і заспокоює нерви за рахунок зміни роботи ендокринної системи. При бігу виробляється гіпофізом гормон ендорфін, який покликаний збільшити витривалість, а заодно має легкий знеболюючим дією і бере участь у виробленні серотоніну. Ендорфін ще називають гормоном радості, так як він підвищує настрій. Ендорфін же бере участь в нейтралізації адреналіну - гормону стресу, що виробляється залозами.
Ось чому біг вважається природним транквілізатором, по ефективності перевершує лікарські препарати.
До того ж біг - циклічне вправу, в якому рухи повторюються постійно. Психологи стверджують, що циклічні вправи найкраще лікують депресивні стани.
Поступово біг змінює психологію людини - він стає спокійним, доброзичливим, впевненим в собі, комунікабельним. До такого висновку прийшли вчені. Все це в сукупності вже стає причиною того, чому біг може бути використаний для профілактики інфаркту міокарда.
Що відбувається під час бігу?
Коли медики провели в Полтаві масове обстеження, вони виявили, що у тих, хто займаються оздоровчим бігом, в році було набагато менше днів, взятих по непрацездатності - у тих, хто бігом не займався, їх було 18,1 в середньому, а у бігунів -аматорів - 1,2!
Зростання в крові імуноглобулінів та посилення імунітету призводить до того, що організм більш стійкий до ракових захворювань.
Отже, заняття бігом дійсно підвищують працездатність, опірність організму і стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища.
Біг протягом 40 хвилин є прекрасною аеробним навантаженням - він тренує серцево-судинну систему, покращує стан судин і призводить до активного спалюванню жирів в організмі. Вже протягом 8 тижнів занять продуктивність серця зростає, поліпшується скоротливість міокарда, що показують тести - тест PWC170 каже, що працездатність зростає на 30%. У тих, хто бігає в 70 років показник працездатності по тесту PWC170 вище, ніж у не бігають однолітків і у чоловіків 40--49 років, що ведуть сидячий спосіб життя. Можна сказати, що біг омолоджує організм і зменшує біологічний вік.
За допомогою ехокардіографії встановлено, що заняття бігом призводять до збільшення продуктивності серця і здатності міокарда засвоювати кисень, але при цьому серце в розмірах особливо не збільшується. Це вважається оптимальним для збереження здоров'я на високому рівні.
Навіть, якщо судини людини вражені на ішемічну хворобу, біг допоможе поліпшити стан здоров'я.
При занятті бігом нормалізується ліпідний обмін. Це допоможе, як уникнути атеросклерозу, так і не допустити розвиток ожиріння. Досліди на тваринах з експериментальним атеросклерозом показали, що тренування на витривалість помірної інтенсивності зменшує поширеність склеротичного процесу. Навіть атеросклеротичні бляшки після занять починали зникати через 6 місяців.
Завдяки тому, що активізується жировий обмін, у бігунів вага тіла наближається до ідеального, навіть якщо вони не дотримувалися дієт.
Таким чином, біг допомагає жити повним життям, не втрачаючи дорогоцінного часу на походи по лікарях і не дотримуючись найскладніших дієт.