Чому потрібно займатися фізичною культурою всім без винятку
Кожна людина, незалежно від віку, хоче бути здоровим, і чим раніше ви почнете приділяти увагу своєму фізичному стану, зміцнення свого здоров'я, тим краще буде для вас, тим спокійніше і впевненіше ви будете почувати себе в подальшому, тим більш повноцінне і багатогранніше буде ваша життя. Але, як то кажуть, краще один раз побачити, ніж десять разів почути, тому необхідно починати регулярно займатися фізичними вправами.
Припустимо, що ви вирішили почати займатися зміцненням свого здоров'я. Виникають питання: «З чого почати? Як не допустити перевтоми і правильно побудувати заняття? ». Починати треба з таких видів, які сприяють розвитку життєво важливих систем організму - серцево-судинної і дихальної. Для цього гарні заняття ходьбою, бігом, плаванням, туризмом, гімнастичними вправами (вони формують красиву поставу, ходу, статура, виробляють спритність, витривалість).
І тут кращими засобами є навантаження на організм, яка не шкодить, допомагає, самоконтроль, тобто спостереження за собою, а саме - який у вас настрій, самопочуття, апетит, сон, бажання займатися фізичними вправами, переносимість навантаження, потовиділення, порушення режиму.
Якщо ви життєрадісні, бадьорі і з задоволенням займаєтеся фізичними вправами, значить, все в порядку, навантаження вам по плечу і причин для тривоги немає. Якщо ж мляві, настрій знижений - придивіться до своєї програми занять. Цілком можливо, що ви перевантажилися. Тоді обсяг оздоровчих занять слід зменшити, але повністю їх припиняти не слід.
Апетит - одна з ознак нормальної життєдіяльності.
Ослаблення або навіть відсутність апетиту може спостерігатися при захворюваннях, фізичних і нервових перевантаженнях, недосипанні.
З початком занять фізичною культурою може знижуватися вага, що пов'язано із збільшеними енерговитратами, витратою накопичених жирів, підвищеною втратою води з потом. Це супроводжується підвищеним апетитом, що цілком нормально.
Потовиділення під час занять (коли спостерігається різке посилення обміну речовин) є нормальним явищем. Так, саме завдяки потовиділенню тривалий час підтримується сталість температури тіла при виконанні фізичної роботи (кількість його залежить від особливостей організму, навантаження, рівня підготовленості та ін. Причин).
При заняттях в жарку погоду потовиділення значно посилюється.
З потім виходять солі і вітаміни, в зв'язку з чим для підтримки нормального водно-сольового балансу організму бажано збільшити прийом рідини (мінеральна вода, спортивні коктейлі). Підвищене потовиділення може свідчити і про початок хвороби.
Сон - один з досить чутливих «індикаторів» стану здоров'я і переносимості виконуваної фізичного навантаження. Якщо ви швидко засинаєте, спите спокійно і глибоко, а на ранок відчуваєте себе бадьорим, повним сил і енергії, то ваш сон нормальний. При порушенні сну можуть відзначатися тривалий, важке засинання, неспокійний, з частими пробудженнями сон, важкі, кошмарні сновидіння, різке скорочення сну, головні болі, зниження працездатності і погане самопочуття після сну. Сон є однією з найважливіших потреб організму. Успішна діяльність людини багато в чому залежить від повноцінності сну. Під час сну організм відпочиває. Особливо важливий сон для клітин кори головного мозку.
Сон - це як би переклад організму на економну програму життєдіяльності. Емоційні стреси, інформаційне перевантаження, надмірні фізичні напруги можуть призводити до порушень сну (в тому числі навантаження, виконані пізно ввечері, перед відходом до сну). Дотримання гігієни сну - важлива умова для дітей. Вечеряти рекомендується за дві години до сну. Вечеря повинна бути легким. Міцний чай або кава небажані. Спати слід в провітреній кімнаті (влітку - відкривати вікно, а взимку - кватирку). Подразники - світло, шум і інші - повинні виключатися. Спати краще на спині або на правому боці, на невисокій подушці. Натільна (нижня) білизна повинна бути вільною. Без давили гумок. Краще спати без одягу.
Потреба уві сні різна. Для підлітків вона складає 9,5-10 годин. Встановити нормальну тривалість сну можна під час канікул. При цьому рекомендується лягати в один і той же час і спати до самостійного пробудження. Середня тривалість сну і становить індивідуальну норму. Коли найкраще лягати спати? Найбільш сприятливе для цього час 21-22 години. А ось найбільший підйом, коли ви відчуваєте бадьорість, гарний настрій, підвищена працездатність відзначається в першій половині дня з 5 ранку до 13 годин, а в другій половині - з 16 до 18 годин. В інші години спостерігається бажання відпочити, низька працездатність (найбільш глибокий сон - о 2 годині ночі).
Виходячи з цього, школярам, які займаються у другу зміну, можна рекомендувати вставати рано і готувати домашні завдання вранці. Тим же, хто вчиться в першу зміну, не слід приступати до занять відразу ж після школи і обіду. Краще погуляти на свіжому повітрі, позайматися фізкультурою, а потім вже сідати за книжки. Починати слід з завдань середньої складності: адже потрібен час, щоб вработаться, відволіктися від попередніх вражень, зосередитися на навчальному матеріалі. Позаймавшись 45 хв. слід зробити 10-хвилинну перерву, під час якого добре виконати кілька гімнастичних вправ (нахили, присідання, кругові обертання тулубом, підтягування та ін.).
Ще кілька схожих статей з нашого сайту:
Роль рухової активності в життєдіяльності людини