Якщо ви ніколи раніше не займалися пресом, то, можливо, не знаєте, що підйоми ніг і корпусу далеко не кращі вправи. Насправді вони можуть привести до травми, тому що при їх виконанні сильне навантаження йде на низ спини. Найкраще (і безпечніше) ізолювати м'язи живота такими вправами, як скручування, зворотні скручування, «жаб'ячі підтягування» і різні варіанти цих вправ. Як показала практика, найкращий метод тренування преса це гігантський сет - чотири або більше вправ робляться одна за іншою, без зупинки. Після кожного гігантського сету можна відпочити одну хвилину. При цьому не тільки добре опрацьовуються м'язи, але і сама тренування стає майже аеробним. В кінці гігантського сету прес повинен просто горіти, а всі вправи потрібно робити правильно.
Спробуйте такий гігантський сет на прес:- Скручування - від 20 до 50)
- «Жаб'ячі підтягування» на лавці - 20-50
- Зворотні скручування - 20-50
- Скручування Калланетикс - 1/100
- Ніколи не використовуйте обтяження. Вага формує об'ємні м'язи, а я не знаю жодної людини, хто був би радий об'ємному пресу.
- Ніколи не тренуйте безпосередньо косі м'язи живота, особливо якщо у вас широкі стегна і широка талія. Розвинені косі візуально зроблять талію ще ширше.
- Під час вправ прес тримаєте в постійній напрузі. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Результат буде краще, якщо зробити 20 разів, але правильно, ніж 50 разів як-небудь.
- Тренуйтеся з інтенсивністю. Деякі тренери радять себе щадити, говорять, що можна все робити упівсили. Безумовно, можна, якщо ви тренуєтеся для розваги, але якщо ви хочете хороший результат, то потрібно буде викладатися.
- Якщо ви до цього ніколи не тренувалися або приступаєте до тренувань після тривалої перерви, починайте поступово, з одного підходу на прес, поступово доведіть до чотирьох.
- Як часто тренувати прес? Як мінімум три рази в тиждень, максимум - хоч кожен день.