Розслабтеся і глибоко вдихніть повітря кілька разів. Зосередьтеся на понятті «спокій», постарайтеся збагнути його сенс і відповісти на наступні питання: які характер, значення і суть цієї якості. Записуйте все ін-сайти, ідеї або образи, що з'являються в процесі занять, в ваш психологічний щоденник.
Поглибити ступінь зосередження і простежте, які ще ідеї і образи, пов'язані з поняттям «спокій», породжує ваша підсвідомість. Опишіть спостереження в щоденнику.
Усвідомте значення цієї якості, його мета, можливості застосування і ту важливість, яку воно набуває в нашому бурхливому сучасному світі. Звеличуйте це якість в думках, уподобав.
Спробуйте досягти спокою на фізичному рівні. Розслабте всі м'язи, дихайте повільно і ритмічно. Надайте вашому обличчю виразу спокою. Тут може допомогти візуалізація себе, перебуває в даному стані.
Пробудити в собі це почуття. Уявіть собі, що ви перебуваєте на пустельному березі, в храмі, на зарослій зеленню галявині або в будь-якому іншому місці, де ви в минулому пережили відчуття спокою. Повторіть кілька разів слово «спокій». Дозвольте цього відчуття проникнути в кожну клітину організму, постарайтеся ідентифікувати себе з ним.
Розпочніть відтворення подумки ті ситуації з вашого життя, які дратували вас або позбавляли спокою. Можливо, це було перебування в суспільстві вороже налаштованої людини, необхідність вирішити важку проблему, обов'язок швидко виконати відразу кілька справ, зіткнення з небезпекою. Уявіть собі це, але спробуйте відчути, що на цей раз ви абсолютно спокійні (виконання даного етапу може бути кілька відстрочено через необхідність оволодіння попередніми ступенями вправи).
Прийміть тверде рішення зберігати спокій протягом дня, бути його втіленням і джерелом.
Напишіть слово «спокій» на табличці, використовуючи шрифт і кольори, які, на вашу думку, найбільш відображають його зміст. Поставте табличку на таке місце, де ви зможете бачити її кожен день і по можливості в той момент, коли вам найбільше потрібно бути спокійним. При кожному погляді на неї спробуйте згадати відчуття спокою і відтворити його.
Ця вправа з розвитку бажаних якостей може стати основою досить великої програми. Ви можете вдатися до допомоги поезії, музики, драматичного мистецтва, фотографії, танцю, живопису, особистих спогадів, тобто всього, що асоціюється у вас зі спокоєм. У подібному оточенні вам буде легше пробудити і сформувати глибоке почуття спокою або будь-яке інше якість. Ви можете використовувати все, що знаходиться навколо вас, з метою досягнення цього почуття шляхом творчого застосування і синтезу самих різних форм.
В окремих випадках спостерігається негативна реакція на вправу. Іншими словами, всі спроби викликати спокій, навпаки, призводять до зростання напруги і занепокоєння. Зазвичай це є ознакою існування когнітивних негативних емоцій, які блокують розвиток бажаних якостей. Подібна ситуація найчастіше виникає на шостому етапі вправи. Якщо негативна реакція виражена дуже яскраво, то найкраще перервати заняття, розібратися у виниклих емоціях і зняти їх вплив шляхом проходження через катарсис. Після цього можна відновити заняття, які набувають виняткового значення, оскільки формулируемое позитивна якість займає «вакантне місце», що з'явилося в результаті усунення негативних емоцій.
