Окрім дотримання режиму дня і фізичної активності, мамам, які бажають годувати грудьми як можна довше, слід звернути увагу на продукти для поліпшення лактації молока.
Офіційна статистика стверджує, що лише 1% жінок не здатний виокремити діточок грудьми. При цьому лише 5% мам страждають гормональними проблемами, які зводять годування нанівець. У всіх інших випадках дати дитині якісне харчування більш ніж можливо. Як правило, проблема виникає через неправильну організації грудного вигодовування або ж через небажання матері і надуманих проблем.
Годує мама обов'язково повинна знати про найкорисніших продуктах, що підвищують лактацію у жінок. Виконання рекомендацій фахівців допоможе вам уникнути раннього введення прикорму, який абсолютно не потрібний і може тільки нашкодити несформованому шлунково-кишковому тракту. Також повноцінна лактація дозволить матерям забезпечити своїх діточок усіма найбільш потрібними та корисними речовинами без використання догодовування адаптованої молочної сумішшю.
Чи потрібно пити теплу рідину у великому обсязі? Які продукти ефективно підвищують лактацію грудного молока? Чому мамам варто відмовитися від продуктів з трансжирами і алкогольних напоїв?
Їсти потрібно за двох - правда чи вигадка?
Вважається, що годує матуся повинна їсти багато. Але насправді переїдання ні до чого доброго не приведе. Адже воно негативно позначається не тільки на самопочутті матері, але і крихти. Малюк сова ніжками і плаче через коліків. Шалені мами навпаки повинні дотримуватися принципів дрібного харчування. Набагато корисніше їсти 5-6 разів на день, але невеликими порціями.
При цьому ваше меню повинно включати корисні і різноманітні продукти. Зрозуміло, воно повинно бути калорійним. Звертаємо увагу на той факт, що калорійність повинна досягатися за рахунок збагачення раціону повільними вуглеводами. Адже покращують лактацію зовсім не солодощі і калорійні страви з фастфуду.
На білки має припадати 20%, на жири - 30%. Половина вашого меню повинна складатися з фруктів, овочів і круп. Можна включити в раціон макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
Щоб вам не довелося замислюватися про посилення лактації за допомогою продуктів харчування, намагайтеся якомога частіше прикладати дитину до грудей. Годуєте немовля не тільки протягом дня, але і кілька разів вночі. До речі, сучасна педіатрія відійшла від рекомендації годувати діток за графіком. Зараз лікарі радять мамам практикувати прикладання до грудей «на вимогу».
Молокогонное продукти в раціоні
Існує цілий ряд звичних нам продуктів, які підвищують лактацію і можуть продовжити процес грудного вигодовування до однорічного віку крихти. Наведемо список найпопулярніших і ефективних:
- Вівсяна каша з вершками і сухофруктами. Вівсянка, приготована з додаванням 10% вершків і сухофруктів, наповнить груди молоком і зарядить вас енергією з ранку.
- Щоб не страждати лактаційний кризою, щодня вживайте до 200 м тваринного білка (м'яса, риби). Перший час їжте тушковане і варене м'ясо.
- Швидко прискорити приплив молока допомагають кисломолочні продукти. ряжанка і кефір. Також мама при ГВ повинна з'їдати 100 р зернистого сиру. Він не тільки корисний для підвищення лактації, але і покращує мікрофлору кишечника немовляти.
- Зверніть увагу і на твердий сир. Його кількість в щоденному раціоні мами повинна становити не менше 20-30 г. При цьому уникайте заморських сирів з благородною цвіллю, вони можуть викликати ряд проблем, пов'язаних з роботою незміцнілого ШКТ. Рекомендується і вживання невеликої кількості вершкового масла.
- До продуктів, що підвищує лактацію грудного молока, відносяться кавун, морква і гарбуз. Останні два продукти можна не тільки додавати в супи і другі страви, а й їсти у вигляді салату. Серед ягід виділяють агрус, чорницю і ожину. З їх вживанням необхідно бути обережною, адже не виключена індивідуальна реакція карапуза.
- Щоб підвищити лактацію жінкам необхідно їсти гарячі перші страви. які також сприяють посиленню притоку молока. Рекомендується готувати їх на вторинному бульйоні з курки або телятини. У готовий суп додайте зелень. Вона не тільки допомагає уникнути кольок, але і підсилює вироблення молока у матері. Адже кріп відноситься до лактогенним травам. Якщо ви купуєте для малюка укропную водичку, то можете пити її теж.
- Стимулюючі лактацію мигдальні і кедрові горішки необхідно їсти в мінімальних дозах (не більше 3-5 штучок в день). Відомо, що сприятиме посиленню вироблення молока можуть насіння, але дотримуйтеся розумних порцій - не більше 50 г на день. Збільшувати обсяг молока в грудях може і халва.
- Багатьох здивує, але цибулю і часник також можуть допомагати підвищити лактацію. Дослідження довели, що якщо мама їсть ці продукту, то дитина смокче груди більш активно, тим самим «програмуючи» груди на велику вироблення молочних ласощів. Так що не бійтеся страшилок про те, що ці продукти, активно підвищують лактацію, можуть зіпсувати смак молока.
- Гречка давно користується популярністю серед годуючих мам. Крупа відноситься до списку продуктів для поліпшення лактації. Можна не тільки варити з неї каші, але і обсмажувати на сковороді і вживати як соняшникове насіння.
- Рослинні масла і насіння льону покращують не тільки роботу шлунково-кишкового тракту, а й допомагають уникнути вживання таблеток та капсул для посилення вироблення молока.
Перші 3-5 місяців життя дитини мамі варто уникати вживання коров'ячого молока. Цей високий алерген жінки-годувальниці часто включають в меню при ГВ як продукт для поліпшення лактації. Але він може викликати коліки і стати причиною розвитку алергії на коров'ячий білок.
Як щодо згущеного молока?
Вважається, що чай зі згущеним молоком посилює лактацію. Насправді приплив молока - заслуга теплої рідини, а не цього висококалорійного продукту. Лікарі не радять відносити згущене молоко до продуктів для збільшення лактації. І на це існує кілька причин:
- містить багато цукру;
- відрізняється високою калорійністю;
- може викликати алергію у дитини;
- підсилює проблему недостатньої лактації.
Які продукти знижують вироблення молока
Фахівці рекомендують мамам відмовитися від продуктів з трансжирами в період ГВ. Вони не найкращим чином впливають на лактацію. Також заради свого здоров'я і самопочуття крихти варто відмовитися від гострих і перчених страв, фастфуда, консервних виробів, напівфабрикатів і ковбас, борошняних виробів і покупних солодощів. Всі ці продукти затримують воду в організмі і можуть викликати алергію у дитини.
Напевно, ви чули, що грудне вигодовування і алкоголь, тютюновий дим несумісні. Адже крім того, що ці отрути погіршують якість, знижують цінність і користь грудного молока для дитини, вони зменшують лактацію.
Тепле пиття для матері
Протягом дня годувальниці необхідно випивати не менше 2 л. рідини в період становлення лактації та до 1.5 л. після (до загального обсягу входять чай, перші страви, відвари). При цьому перед кожним годуванням варто випивати чашку гарячого чаю (краще всього неміцного зеленого), очищеної або мінеральної води без газу. У зимовий період року для забезпечення себе і дитину вітаміном С можна вживати каркаде і настій шипшини.
Хоча теплий чай і вода збільшують лактацію, перевищувати загальний обсяг рідини, що випивається в день не потрібно. Якщо жінка буде намагатися підвищити вироблення молока за рахунок вживання 3 л. рідини, то може постраждати складу натурального продукту. Молоко стає як би розведеним, а кількість життєво необхідних нутрієнтів в ньому знижується. Краще збільшіть вироблення натурального ласощі, регулярно їмо продукти для лактації годувальниці.
Вживання теплої рідини сприяє розширенню молочних проток, тому малюкові буде легше здобувати собі їжу. Якщо ж ви відчуваєте, що груди виробляє натуральний продукт в недостатньому обсязі, спробуйте приймати спеціальні напої домашнього приготування.
Відвари в домашніх умовах
Існує кілька отворів з звичних продуктів, які, на думку годуючих мам, допомагають збільшити вироблення молока. До них відноситься:
Трав'яні настої для посилення процесу лактації
На думку мам, необхідно купувати саме жовтенькі насіння, а не аптечний чай з пажитника або популярні БАДи з екстрактом цієї рослини. Гіркий напій можна підсолодити, тільки акуратніше з медом. Не забувайте, що це один з найпоширеніших алергенів.
Також годуючим мамам слід звернути увагу на аптечні трав'яні збори, в складі яких присутні фенхель, деревій, м'ята і шипшина. Ці продукти відмінно покращують лактацію. Однак перед вживанням таких засобів необхідно проконсультуватися з лікарем.
рекомендації фахівців
Після пологів багато мам припиняють годувати дитину грудьми через 3-6 місяців. Дуже мало жінок продовжують ГВ після року. Якщо ви прагнете до якісної і тривалої лактації, то вам слід прислухатися до рекомендацій фахівців:
- В добу годує мама повинна спати не менше 8 годин. Якщо у вас немає можливості стільки спати вночі, то варто практикувати денний сон з дитиною.
- Жінка повинна щодня перебувати на свіжому повітрі. Це корисно не тільки для малюка, але і самої матері. Якщо ж погодні умови несприятливі, то можна гуляти на балконі або хоча б частіше провітрювати.
- Під час прийому душу приділіть увагу грудей. Направте струмінь води на молочні залози і злегка помасажуйте їх. Також можна проводити масаж з мигдальним маслом або маслом зародків пшениці. Втирайте масло м'якими круговими рухами, рухаючись за годинниковою стрілкою. Ні в якому разі не допускайте попадання масла на соски. Вони вже точно не потребують додаткового зволоження, адже їх огортають крапельки молочного жиру.
- В процесі прикладання, мамі, що годує потрібно звертати увагу на те, як новонароджений ссе груди. Адже саме ефективне активне смоктання стимулює вироблення молока. Якщо у вас не виходить привчити дитину правильно захоплювати ареолу і вивертати нижню губку - зверніться до консультанта по грудному вигодовуванню.
- Також підвищенню лактації сприяє виконання фізичних вправ для опрацювання м'язів грудей. І не бійтеся страшилок про те, що заняття фітнесом погіршать смак грудного молока і малюк відмовиться від натурального продукту. Помірні навантаження не зашкодять. Не забувайте тільки про те, що починати активно тренуватися можна лише через 4-6 місяців після пологів.
- Фахівці вважають, що в період налагодження лактації годувальниці варто практикувати спільний сон. Таким чином, у вас не виникне проблем з тим, щоб підгодувати дитину, коли він почне крутити головкою і шукати материнську груди. Також спільний сон є однією з найефективніших заходів при лактаційному кризі.
Тепер ви знаєте про те, які продукти, що збільшують лактацію молока у годуючої матері, необхідно їсти. Також ми розповіли про додаткові рекомендаціях, які дозволять вам виростити здорового малюка і забезпечити його всіма необхідними речовинами за допомогою грудного вигодовування.