Провідним симптомом депресії є зниження настрою. А чи знаєте ви, що цілий ряд харчових продуктів сприяє поліпшенню настрою? Звичайно, однією лише дієтою при лікуванні важких депресивних розладів не обійтися. зате при стресових ситуаціях можна спробувати поліпшити собі настрій за допомогою простих дієтичних хитрощів.
Отже, які ж продукти підійдуть для поліпшення настрою?
Шоколад - найвідоміший антидепресант. Як часто дівчатам доводиться робити складний вибір між осину талію і хорошим настроєм, отриманим від плитки шоколаду. Шоколад допомагає зосередитися, покращує настрій, розумову діяльність і навіть сексуальність. І все це завдяки вмісту в ньому фенілетиламін - своєрідного гормону щастя. Дана речовина виробляється в нашому мозку і відповідає за почуття радості, гарного настрою.
Тільки зловживати шоколадом не варто. Вже дуже швидко ми звикаємо до хорошого.
Жирні сорти морської риби, такі як скумбрія, лосось, сьомга, тріска, багаті поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами групи В. Саме ці речовини необхідні для нормальної роботи нервової системи. До того ж в рибі міститься амінокислота триптофан, без якої неможливе вироблення серотоніну - так званого «гормону щастя». Триптофан не руйнується при термічній обробці риби, він зберігається навіть в минулих кулінарну обробку рибних стравах.
Овочі та фрукти яскравих кольорів
З усіх овочів і фруктів для гарного настрою найбільш корисні ті, які помітно виділяються своїм яскравим кольором - цитрусові, хурма, морква, солодкий перець, буряк. І справа зовсім не в тому, що ці овочі і фрукти "радують око», а в що містяться біфлавоноідах. Ці речовини зміцнюють стінки капілярів, покращують кровообіг в головному мозку, тим самим стимулюють його роботу.
Овочі і фрукти потрібно їсти кожен день, так вам легше буде впоратися зі стресом, та й ризик розвитку психогенних захворювань (в т. Ч. Реактивної депресії) буде нижче.
Окремо хочу зупинитися на антидепресивний ефект бананів. Банани, так само як і морська риба, багаті амінокислотою триптофан, яка в організмі людини перетворюється в серотонін. При їх регулярному вживанні поліпшується настрій, людина відчуває себе щасливим. Також в бананах містяться вітаміни групи В (В1, В2, В6) і багато калію.
Горіхи - ще одне джерело поліненасичених жирних кислот, вітамінів групи В, Е, калію, магнію, кальцію. Горіхи дуже калорійні, тому щодня достатньо й кількох горіхів для поліпшення настрою, а заодно і для насичення організму корисними речовинами.
Твердий сир містить вітаміни групи В, поліненасичені жирні кислоти, незамінну амінокислоту триптофан і невелика кількість фенілетіламіна. Всі ці речовини необхідні для гарного настрою і повноцінної роботи мозку.
Морська капуста
Морська капуста - ще одна криниця поліненасичених жирних кислот, мікроелементів (особливо йоду) і вітамінів. Для того щоб отримати максимум користі від неї, необхідно вживати в їжу тільки свіжу або суху морську капусту. Маринована і консервована морська капуста втрачає практично всі корисні речовини.
Всі ці продукти необхідно регулярно вживати для гарного настрою, а також, щоб забезпечити організм корисними речовинами. Якщо ознаки депресії сильно виражені, тоді покладатися на одну дієту не можна, потрібно звертатися до психіатра, щоб він призначив відповідне лікування (антидепресанти, нелікарські методи, більш докладно про які ви зможете прочитати тут).