Дієта завжди займає провідне місце, якщо ви хочете поліпшити свою зовнішність. Це стосується будь-яких аспектів, а оздоровлення волосся - тим більше. Важливо знати, які саме продукти для здоров'я волосся обов'язково потрібно вживати. Про це ми зараз і поговоримо.
Основні принципи: що важливо пам'ятати?
Ми дамо вам кілька рекомендацій для того, щоб ви могли скласти власну оптимальну дієту:
- не зловживайте синтетичними вітамінами;
- ваш раціон повинен бути різноманітним і містити всі найкорисніші продукти;
- відмовтеся від великого кількість смаженої і пряної їжі, - від неї ваша шкіра і волосся стане тільки гірше;
- розбийте зазвичай кількість їжі на п'ять або шість невеликих порцій, щоб усі корисні речовини могли повноцінно засвоїтися.
Які корисні продукти повинні бути у вашому раціоні?
Ми розповімо про найкорисніші продукти, необхідні для підтримки здоров'я волосся. Багато з них допоможуть вам в боротьбі проти випадіння волосся, лупи, себореї. Не чекайте моментального результату! Але можете бути впевнені, що при дотриманні правильної дієти ваше волосся стане еластичними, блискучими і міцними, - і це ви помітите майже відразу.
Які ж продукти обов'язково потрібно вживати, щоб ваша шкіра, волосся і нігті завжди виглядали здоровими. Щоб зупинилося випадання волосся і зникла лупа?
- Горіхи, особливо волоські, мигдаль, макадамія і кедрові горішки. У горіхах багато жирних кислот (омега-3), які, до речі, дозволяють задовольнити потреби організму в жирах, але не сприяють розвитку атеросклерозу. Ці ж кислоти потрібні для нормального росту волосся і здорової роботи сальних залоз. Горіхи будуть відмінним засобом проти випадіння волосся і прискорять процес зростання нових, якщо ви, звичайно, будете вживати їх щодня (достатньо кількох штук!). Крім того, у всіх горіхах міститься величезна кількість цинку, самого корисного для волосся мікроелемента.
- Будь-які морепродукти - це багатюще джерело того ж цинку. Устриці і креветки вважаються кращими джерелами цинку.
- Зернові культури (цільні) містять масу важливих речовин: вітаміни групи В, цинк і залізо. Борошно або перемелена каша до цього класу не належать: при обробці вони втрачають більшу частину користі. Їжте перлову, пшоняну кашу, пророщують зерна. Якщо вам подобається смак таких продуктів, то замінюйте ними картопля або макарони, - ваше тіло скаже вам велике спасибі.
- Молочні продукти завжди згадуються в першу чергу, якщо мова йде про кальцій. Кальцій важливий не тільки для росту кісток: волосся і нігті теж не можуть бути здоровими, якщо в організмі недостатньо кальцію. Зверніть особливу увагу на кисломолочні продукти: дуже добре з'їдати йогурт або кефір хоча б один раз в день.
- Зелені сирі овочі також дуже важливі. Практично всі, що міститься в них, потрібно для підтримки здоров'я шкіри. Якщо є можливість, їжте зелені овочі кожен день! Взимку з цим можуть бути проблеми, і овочі, які ви купуєте, можуть виявитися далеко не такими корисними, якими вони могли б бути. Завжди звертайте увагу на стан овочів: якщо вони були оброблені хімікатами для тривалого зберігання, то від них краще відмовитися. Шкіра чуйно реагує на хімічні добавки в продуктах харчування, тому з вибором овочів потрібно дотримувати акуратність.
- Жирні сорти риби дуже корисні, причому не тільки для волосся, але і для стану організму в цілому. У рибі містяться омега-3 поліненасичені жирні кислоти, про які ми вже говорили. Залізо і фосфор теж важливі: в синтетичних вітамінних комплексах завжди є ці речовини, які використовують проти випадіння волосся. Не варто їсти таку рибу кожен день, звичайно. Щодо регулярне її вживання (1-2 рази на тиждень) - - це гарантія того, що ваша шкіра з часом стане набагато здоровішою а випадання волосся припиниться.
- Якщо ви не любите рибу, то її можна замінити м'ясом птиці. У ньому немає такої кількості омега-3 жирних кислот, але це - відмінне джерело білка і вітамінів групи В. Вітамін Н і залізо, яких багато в білому м'ясі птиці, також корисні для волосся.
- Бобові - це, безумовно, дуже хороші продукти, дійсно корисні для волосся. У них і біотин, і залізо, і цинк, і білки, - все, чого «вимагає» здорова шкіра. Ці речовини відмінно допомагають проти випадіння волосся. Але щодо бобових головне - знати міру! У великих кількостях вони досить-таки небезпечні.
