Аптечні проносні засоби ефективні, але кожне з них має один істотний недолік - наявність різноманітних побічних ефектів.
Чому кишечник працює погано
Є багато різних причин, через які виникають проблеми з нормальним випорожненням кишечника. Основні причини:
- недостатня кількість клітковини, що отримується з їжею;
- зневоднення організму;
- вік;
- вагітність;
- гіподинамія - відсутність фізичних навантажень;
- прийом деяких видів лікарських засобів, особливо проносних.
Якщо висновку калових мас довгий час допомагали проносні препарати, кишечник «зледащів», і не бажає працювати самостійно. Його м'язи ослабли, їм важко забезпечувати нормальне скорочення і просувати кал до виходу з організму.
Найпростіший спосіб змусити власний кишечник працювати - вживати з їжу продукти, у складі яких міститься великий відсоток клітковини. Саме вона, потрапивши в шлунок, «вміє» поглинати залишки їжі, вологу, жири, виводячи їх назовні. Є продукти з проносним ефектом, саме їх слід ввести в свій щоденний раціон.
Чарівні властивості клітковини
Клітковина необхідна для нормальної роботи всього організму, але особливо сприятливо її вплив на шлунково-кишковий тракт. Як наслідок цього, процеси травлення поліпшуються, ймовірність виникнення запорів знижується.
У рослинних продуктах присутній той вид клітковини, який не засвоюється людським організмом. Цим вона відрізняється від інших складових будь-якої їжі - жирів, білків, вуглеводів, які розщеплюються і поглинаються організмом.
Будучи своєрідною «мітлою», клітковина, практично не видозмінюючись, рухається по шлунку, по тонкому і товстому кишечнику, просуваючи до виходу вміст кишечника. Волокна клітковини бувають нерозчинними і розчинними. Обидва ці виду корисні і потрібні організму.
Розчинною клітковиною багаті цитрусові, морква, горох, квасоля, овес, ячмінь, яблука.
Нерозчинна клітковина є у висівках і пшениці, горіхах, овочах.
Розподіл розчинних і нерозчинних волокон в продуктах, які проносять, по-різному, тобто, потрібно харчуватися різноманітно.
Максимальна кількість волокон клітковини міститься в сирих овочах і фруктах.
Не поспішайте, замінюючи звичні страви тими, в яких великий відсоток клітковини. Це може спровокувати метеоризм і здуття шлунка. Все добре в міру. Не відмовляйте собі в питній воді, яка, взаємодіючи з волокнами, прискорює роботу видільної функції організму.
Продукти з послаблювальними властивостями
- Чиста вода. Однією з причин утрудненою дефекації може бути нестача в організмі води, тобто, його зневоднення.
- Висівки з різних злаків, наприклад, пшеничні, житні, вівсяні, гречані. У них міститься велика кількість грубої клітковини і вітамінів, основні з яких відносяться до групи В.
- Овес. З зерен вівса і вівсяних пластівців готують киселі, каші, настої, які мають яскраво виражений проносний ефект. Їжте вранці вівсянку, щоб нормалізувати функціонування кишечника. До речі, від каш швидкого приготування користі дуже мало.
- Чорнослив, інжир, курага, як в свіжому, так і в сушеному вигляді. З цих сухофруктів варять компоти та варення, готують відвари.
- Лляне насіння. Стакан настою з льняного насіння потрібно випивати з ранку, натщесерце, а саме насіння з'їдати, довго пережовуючи.
- Овочі, ягоди, фрукти в свіжому вигляді. Обмежте споживання, груш, гранатів, брусниці, чорниці.
- Фруктовий або овочевий свіжовичавлений сік. Корисні також суміші соків, приготованих з різних овочів і фруктів.
- Буряк. Через велику кількість рослинних волокон.
- Будь-які кисломолочні продукти мають проносними властивостями - це кефір, кисле молоко, айран, кумис, кисле молоко.
- Всі види рослинних масел - оливкова, кукурудзяна, соняшникова, ріпакова, лляна. Масло вживають в їжу свіжим, під час термообробки його корисні властивості випаровуються.
- Рис зміцнює у випадках, якщо він пройшов обробку. Коричневий неочищений рис благотворно впливає на роботу кишечника.
- Капуста будь-яких видів: брокколі, білокачанна, китайська.
- Горох, соя, боби.
- Зелень - рукола, петрушка, цибуля-пирій, люцерна, шпинат, цикорій, гірчиця, кульбаба.
- Авокадо.
- Сирі, але не обсмажені, горіхи, насіння гарбуза, соняшнику, льону. Всі вони мають до складу багато клітковини.
- Злаку пророщені.
- Капуста морська.
- Сік рослини алое вера.
- Тільки чорний гіркий шоколад містить в своєму складі компоненти з послаблювальними властивостями.
- Вино біле сухе, але в обмежених кількостях.
- Спеції - куркума, імбир, перець гострий пекучий.
- Продукти, які мають в своєму складі жирні кислоти Омега-3.
Ці продукти - альтернатива аптечним ліків, вони допомагають стабілізувати функції травлення, тим самим виключаючи причини, що сприяють запору. «Працюють» вони м'яко, знаходяться завжди під рукою.
Рецепти корисні для роботи кишечника
- Салат очисний. Натерти на тертці редьку, ріпу, моркву і буряк. Додати мелкопорезанние білокачанну або китайську капусту, селеру. Заправити будь-яким, за смаком, рослинним маслом. Бажано готувати без солі.
- Соковий мікс. Перемішати в рівних пропорціях свіжовичавлений сік моркви, селери, буряка. Норма прийому: по одній склянці тричі на день.
Не можна без контролю лікаря самостійно призначати собі проносні препарати. Краще спробувати включити в щоденне меню продукти, які проносять, адже вони натуральні.
Від їх вживання не виникає стійкого звикання до примусового очищення шлунково-кишкового тракту, чого не скажеш про послаблювальних краплях і таблетках. Не допускайте експериментів над власним здоров'ям. хай щастить