Для збереження гнучкості і щоб уникнути болю в спині, важливо знати як правильно утримувати позу при ходьбі, підняття важких предметів, сидінні. Найчастіше, коли ми виробляємо звичні рухи, ми не замислюємося про те, як вони діють на стан нашого хребта і внутрішніх органів. Однак значна частина загострень болю в спині, м'язових болів, головного болю виникають унаслідок неправильних, нефізіологічних поз. Дуже важливо приділити увагу своєму нічному ложу. На який ліжку Ви спите? Зазвичай рекомендують жорстку ліжко, але це не зовсім вірно. Абсолютно жорстка постіль необхідна тільки при гострих болях. В іншому, постіль повинна бути полужесткая, тобто трав'яний матрац, або тонкий матрац поверх дерев'яної, плоскій поверхні. Не можна економити на спальних меблів, старі, промятие матраци неприпустимі! Якщо Ваша ліжко вже не зручна, а нову купити можливості немає, покладіть на матрац дерев'яний шитий, а поверх тонкий матрац або товсту ватяну ковдру (НЕ пухова!). У наших умовах краще всього підходить матрац 3 ступеня жорсткості. Подушка повинна бути невелика, жорстка. Найкраще вузькі подушки або жорсткий валик під шиєю. Дуже фізіологічні також подушки у формі цифри 8, але тільки фірмові з латексу або природних матеріалів, наприклад гречки. Подушка повинна лежати під головою і шиєю або тільки під шиєю.
Запам'ятайте, завжди краще лежати або стояти, ніж сидіти. Положення сидячи, саме невигідне становище для хребта. Але сидіти все-таки доводиться, тому подбайте про те, щоб робити це правильно. Висота сидіння стільця повинна бути дорівнює довжині Вашої гомілки, щоб сидячи на стільці рівно, притулившись подлопаточной областю до спинки, Ви могли без напруги поставити ноги на повну стопу. При цьому одну ногу зручно поставити трохи, тому під сидіння. Якщо Вам доводиться багато писати, виконуйте наступні правила:
Для того щоб визначити чи правильно Ви сидите, проведемо невеликий тест.
1. Поставте ноги перед собою на повну стопу. При цьому кут колінного і тазостегнового суглобів повинен бути 90 градусів і стегна паралельні підлозі.
2. При випрямленою спині покладіть лікті на стіл перед собою. Кут ліктьового згину повинен бути 90 градусів, надплечья паралельні столу.
3. Подумки проведіть лінію від своїх очей до верхнього краю корпусу монітора. Вона так само повинна бути паралельна столу.
4. Поставте лікоть на середину близького до тебе краю столу. Проведи коло з радіусом рівним відстані від ліктя до кінчиків пальців. Всі робочі аксесуари (клавіатура, миша) повинні знаходитися всередині цього кола.
Про правила перенесення важких предметів говорять і пишуть багато і, все ж, ці рекомендації не виконуються, але ж це так важливо. Для того, щоб уникнути нерівномірного напруження м'язів, що веде до їх спазмування і виникнення болю, тяжкості потрібно носити, розподіляючи їх на дві руки. Перед собою можна носити тільки носилки і возити тачку. Уникайте, такого звичного для всіх, перенесення важких предметів на одному плечі! З сумок переважно вибирати так модні зараз рюкзачки, а для дітей ранці. Піднімаючи тяжкість з підлоги, зігніть ноги в колінах і тазостегнових суглобах, щоб вага розподілявся на м'язи черевного преса, стегон і сідниць.
Найнебезпечнішими, щодо пошкодження хребта, є ривковие руху. Намагайтеся уникати таких рухів, особливо при фіксованих ногах.
Тепер кілька слів про гімнастику. Оптимально, звичайно, щодня виконувати гімнастичний комплекс, підібраний для Вас індивідуально фахівцем. Якщо ж такої можливості немає, то візьміть звичайний гімнастичний комплекс, що включає в себе прямі і бічні нахили, повороти тулуба, вис на турніку, скручування і потягування. Для відновлення нормального співвідношення хребців, дуже добре виконувати такі вправи:
Ці вправи повторити по 5 - 7 разів.
Рекомендую Вам взяти за правило щодня виконувати свій гімнастичний комплекс, і, за умови дотримання моїх рекомендацій про правильні позах, Ви надовго забудете про болі і незручності.
Доктор Нехама Мільсон тематичний сайт "ЗдОрово."
www.homedicine.ru Інтернет журнал "На здоров'я!"