Що рекомендується робити людині з факторами ризику розвитку п'яткової шпори, щоб зберегти здорові ноги? Які є заходи профілактики п'яткової шпори при плоскостопості, зайвій вазі і перевантаження п'яткової частини стопи?
Застосування ортопедичних устілок
Ортопедичні вироби багатофункціональні. Вони застосовуються для лікування порушень опорно-рухового апарату, профілактики інтенсивності захворювань і появи п'яткової шпори, а також створюють комфортний мікроклімат ногам у взутті. Для профілактики п'яткової шпори при надмірній вазі і плоскостопості застосовують жорсткі ортопедичні устілки.
Правильні устілки відповідають наступним вимогам.
- Мають жорсткий зовнішній каркас, який формує внутрішній арочний вигин для підтримки поздовжнього склепіння стопи.
- Пелот на устілці підтримує поперечний звід стопи. При комбінованому плоскостопості вибирають устілки з арочним вигином і пелотом.
- На устілці є п'ятковий амортизатор, який зменшує ударне навантаження на стопу при ходьбі і попереджає розвиток травми м'яких тканин п'яти.
Жорсткі устілки, знімаючи навантаження з п'яти, відновлюють фізіологічну біомеханіку стопи і попереджають мікронадриви фасції. Функція пяточного амортизатора - зняти умови для формування п'яткової шпори. При покупці ортопедичних устілок переконайтеся, що вони мають реєстраційне посвідчення Росздравнадзора.
раціональна взуття
При неправильно підібраного взуття порушується біомеханіка стопи, яка створює передумови для розвитку п'яткової шпори. У той же час зміни в стопі відображаються на стані і функції колінних і тазостегнових суглобів - в них з часом розвивається артроз. Тому вибір правильного взуття важливий для профілактики п'яткових шпор.
- Внутрішня устілка у взутті гладка і виступає за пальці на 10 мм. У модній гостроносого взуття виступ за пальці більше 1 см. При цьому пальці повинні вільно рухатися.
- Задник раціональної взуття вільно утримує п'яту. Ось задника вертикальна.
- Щодо широкий каблук у жіночому взутті не перевищує 4 см, у чоловічій - 1, 5 см. Завищена на 0,5 см задня частина каблука рекомендується дітям при плоскостопості або вальгусна (X-образному) типі ніг.
- Оптимальне кріплення взуття - на шнурках.
- Раціональна літнє взуття - це сандалі.
- Підошва взуття легка, а верх у неї міцний і не деформується при ходьбі.
- раціональна взуття не стискає ногу;
- пальці вільно рухаються;
- всередині взуття немає грубих швів, складок або шорсткостей;
- взуття відповідає формі і ширині стопи.
При занадто вільної взуття на стопах утворюються мозолі. Тісні туфлі деформують пальці стопи. Для ходьби по твердій поверхні раціональна еластична підошва, а по немощёной дорозі - тверда.
Підтримка нормальної ваги
Для зниження навантаження на стопу при зайвій вазі допомагають наступні заходи.
- Носіння у взутті жорстких ортопедичних устілок для підтримки зводу стопи в анатомічному положенні. При надмірній вазі устілки важливі, тому що знімають навантаження на п'яти і рівномірно її розподіляють по всій стопі. Жорсткі устілки попереджають формування плоскостопості і п'яткової шпори. Крім того, ходьба з устілками більш комфортна.
- Вправа на згинання та розгинання в гомілковостопному суглобі покращує кровообіг литкових м'язів і стоп. Це зберігає еластичність підошовної фасції на довгі роки.
- Для стимуляції кровотоку в литкових м'язах і зв'язках стопи ефективна ходьба по масажному килимку, який продається в аптеках.
Для зниження ваги необхідна умова - це правильна збалансована дієта. Потрібно запам'ятати, що для досягнення мети в схудненні правильна дієта становить 70%, а фізичне навантаження - 30% успіху.
- У раціоні обмежуються вуглеводи і жири, випічка і солодощі.
- Краща фруктово-овочева дієта і молочні продукти.
- Смажені і гострі страви виключаються.
- Нежирні сорти м'яса слід готувати на пару або варити.
- Салати перед їжею дають відчуття швидкого насичення, що дозволяє обмежити вживання калорійної їжі.
Усунення перевантаження і травми стопи
Профілактика п'яткової шпори при надмірних навантаженнях у спортсменів, полягає в підборі правильних і якісних кросівок.
Обмежити вплив навантаження на склепіння стопи спортсменам допоможуть такі заходи.
- Для розтяжки фасції роблять лікувальну гімнастику.
- Перед навантаженням на стопу накладають хрестоподібну лейкопластирного пов'язку, під яку додають підкладку для підтримки зводу.
- Робити вправи на розтяжку литкових м'язів гомілки за допомогою рушники.
- Вправи на розтяжку м'язового і зв'язкового апарату стопи з використанням рушники на підлозі.
- Після надмірного навантаження ступні дають відпочинок. Для цього проводиться тейпірованіе - іммобілізація ступні еластичної пов'язкою.
- Масаж стопи з кремом, що підсилює кровообіг, допомагає стопі швидше відновитися.
У деяких випадках спортсмени вдаються до виготовлення індивідуальних устілок після гіпсового зліпка ноги в ортопедичних салонах. У спортивній сфері США і Європи застосовуються ортотікси - індивідуальні устілки-ортези підвищеної міцності. При їх складному виробництві інженерами та лікарями враховуються індивідуальні статичні і динамічні навантаження на стопу.
У Росії для попередження травми стопи в інтернет-магазинах продаються профілактичні динамічні ортези. Вони використовуються на протязі дня як устілки в стандартній взуття. Рекомендовано їх застосовувати при дегенеративних змінах зв'язкового апарату стопи під час навантажень або спортивних занять. Такі комфортні ортези застосовуються також і в період відновлення після травми. Вони фіксують ногу в анатомічному положенні, зменшують набряклість і біль зв'язкового апарату стопи. Ці заходи допомагають збереженню еластичності фасції, попереджають розвиток п'яткової шпори.
Лікування захворювань, що викликають п'яткову шпору
Поява плантарного фасциита пов'язано з рядом захворювань - ревматоїдний і псоріатичний артрит, подагру, варикозом ніг, цукровий діабет. Профілактика п'яткової шпори полягає в тому, щоб лікувати основне захворювання, яке провокує появу плантарного фасциита.
Протизапальна терапія при артритах і подагрі зменшує дегенеративні зміни апоневроза і попереджає розвиток п'яткової шпори. Адекватне лікування цукрового діабету покращує стан судинної системи, а відновлення кровообігу в стопі зберігає еластичність апоневроза.
лікування варикозу
Навантаження на апоневроз і погіршення кровообігу в стопі формує плоскостопість. Лікування варикозної хвороби венопротекторну препаратами усуває навантаження на фасцію і є заходом профілактики п'яткової шпори.
лікування плоскостопості
Плоскостопість призводить до опущення склепінь і уплощению стопи з порушенням її функцій. Розвивається плоскостопість поступово з дитинства і призводить до артрозу тазостегнового, колінного і суглобів стопи. Процес поширюється на хребет з розвитком остеохондрозу та сколіозу. У людей з плоскою стопою порушена біомеханіка ноги під час ходьби або бігу. Це призводить до дегенеративних змін апоневроза і розвитку п'яткової шпори.
У США і Європі, де розвинена система профілактики хвороб опорно-рухового апарату, діти, які страждають плоскостопістю, з дитинства перебувають під наглядом лікаря. У цих країнах дітей з плоскостопістю лікують з обов'язковим застосуванням устілок-супінаторів до 23 років, поки не сформується стопа. У комплексі лікування плоскостопості поряд з використанням устілок проводяться процедури для виправлення хребта.
Консервативні методи лікування плоскостопості у дорослих зводяться до усунення наслідків деформації стопи. Лікування плоскостопості одночасно є профілактикою появи п'яткової шпори.
- масаж стоп;
- носіння устілок з ортопедичними супинаторами;
- фізіопроцедури;
- голковколювання;
- лікувальна гімнастика.
Люди, які страждають плоскостопістю, застосовують жорсткі устілки-супінатори, які знімають навантаження з п'яти і рівномірно її перерозподіляють на всю стопу. Це дозволяє зберегти еластичність фасції, попередити її мікророзриви і розвиток п'яткової шпори.
Важливу роль для профілактики п'яткової шпори при плоскостопості грає лікувальна гімнастика для стоп. Масаж і вправи поліпшують кровообіг апоневроза, зберігають його структуру і функціональну здатність. Лікувальна гімнастика тренує фасцію, підтримує кровообіг на фізіологічному рівні, попереджаючи, таким чином, поява шпори п'ят.
Запущена стадія плоскостопості підлягає хірургічного методу лікування, ефективність якої сягає 99%.
Гімнастика і вправи
Підсумувавши, приходимо до висновку, що профілактика п'яткової шпори полягає, по-перше, в усуненні умов для її появи, для чого знижують вагу і зменшують навантаження на стопи за допомогою жорстких устілок, супінаторів, ЛФК та лікувальної гімнастики. По-друге, профілактикою розвитку плантарного фасциита є лікування захворювань, які супроводжуються патологією стоп, що зменшує ймовірність виникнення п'яткової шпори. Важливий спосіб профілактики п'яткової шпори - виявлення і лікування плоскостопості у дитячому віці і у дорослих. Діти з плоскостопістю повинні застосовувати ортопедичні устілки до 23 років, поки не сформується стопа - це попередить у них артрози, сколіози і варикоз ніг, в тому числі і поява п'яткової шпори.